講真?教你不節食不運動吃零食,還能繼續瘦的方法~

講真?教你不節食不運動吃零食,還能繼續瘦的方法~
Qian
  • 編輯:Qian審稿:Frances.
  • 更新時間:2017/08/18 07:00

明明沒吃很多,定時去運動,但為什麼就是瘦~不~了~,相信這是許多女孩的疑惑和困擾吧?也是讓人越減越喪氣的原因之一。但你們知道嗎?其實瘦身牽涉到的因素有很多,恐怕不是你所想的多動少吃這麼簡單。這就跟你們分享四個減重迷思,讓你不再越減越肥!!!圖文/Pinterest、top1health

迷思一>>我只要多運動,就會瘦得快?
想要快速瘦身,最重要的是運動吧?很多人都把運動擺在瘦身第一位,認為只要運動了,就可以消耗卡路里,自然會跟著瘦,因此忽略其他影響體重的因素。美國一位飲食營養教授表示,如果要短期內瘦下來,飲食控制會比運動還有效;但長遠來看,一定要兼顧飲食、運動、生活習慣這幾項因素,才能瘦的持久~請記得「運動只是瘦身過程的一環,要改善飲食及其他生活習慣才會瘦下來。」

減肥

迷思二>>做好飲食管理+定時運動,絕對會瘦?
睡眠、壓力、環境對於減重的影響也不可忽視。不可否認地,其實睡眠不足容易變胖,往往是睡得越少,體重增加越多!擁有充足的睡眠,身體新陳代謝正常,才能順利減重。另外,也要記得適時抒發壓力,因為長期壓力會影響體內控制食慾的荷爾蒙,還會影響人體燃燒卡路里的方式,所以過多壓力有礙減重。切記千萬別用吃美食來抒壓,家裡和辦公事也不要存放太多的垃圾食物,否則苗條身材會離你越來越遠。

瘦身

迷思三>>不吃甜點&薯片零食,這樣會瘦吧?
減肥過程中,總會避免吃高熱量又沒營養的零食,改吃堅果、水果、燕麥當點心,但許多人其實無法接受完全不吃垃圾食物,總是努力節食一陣子之後就破功!分享一個好消息,營養教授表示,減重的人還是可以留一點空間給那些高油、高糖、高鈉的零食,甚至連酒都可以喝。關鍵是,必須在大部分時間都吃得健康、營養,偶爾才吃一點垃圾食物可以解解饞、紓解減重壓力~所以啦~身為減重者的你,平時有乖乖維持健康飲食,偶爾放縱一下,吃一點甜點零食,反而瘦得快。

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迷思四>>減重需要補充健康油脂,多吃一點酪梨&橄欖油無妨?
以前減重是聞「油」色變,因為1公克油脂=9大卡熱量,聽起來超級嚇人。不過現在我們知道,有些油脂是健康的,像是堅果、酪梨、橄欖油等富含不飽和脂肪酸,適度攝取有利健康,甚至對瘦身也有好處。雖然屬於健康油脂,仍要適量攝取,吃太多還是會胖。舉例來說,很多人會邊看電視邊吃腰果、開心果之類的堅果,一口接著一口好涮嘴,不知不覺中吃進超標熱量!記得不管任何食物都必須適量攝取,才能吃進更多元豐富的營養唷。

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