一顆緊實又挺俏的蜜桃臀是不少女孩的夢想，無奈上班一直坐著、下班又累到虛脫，不知不覺，褲子已經默默地從少女時代的S穿到M、一路穩穩的朝著不願面對的L邁進…。不想放任屁股橫向生長的女孩跟著小編動吃動，居家養成美臀的健身法分享給妳，L號的大屁股從此消風～圖片／ig@maya_m0901

#一天3分半，妳的扁塌屁股看得見一絲曙光

▲圖片／IG@maya_m0901。

如果妳的屁股本身不算肉，只是長期被工作壓的扁扁，這款一看就會的運動推薦給妳，一天3分鐘就能把扁塌屁股肉壓回它原來的位置。平趴在瑜珈墊或巧拼上，盡可能的把腿往上抬，定住不動維持20秒，一次5組，俏臀就在不遠處！

#5分鐘給妳一顆頂叩叩俏臀、腿庫肉也一次消滅

​▲圖片／IG@maya_m0901。

如果妳像小編一樣屁股、大腿根部天生比較肉，這款跪姿抬腿的訓練法除了能讓美臀定型，對於大腿後方的線條雕塑也很有效喔！第一步其實和上個影片差不多，只是跪著的累度加倍、第二、第三步則是身體保持平行，大腿向外、向上踢，做到後來雙腿真的抖到沒力氣的女孩，想想妳夢寐以求的好身材，一起咬牙撐下去吧！

#15分鐘的下半身雕塑，打造沙灘上最吸睛的蜜桃臀

▲圖片／IG@maya_m0901。

夏日海灘如戰場，今年已經預訂海島旅遊的女孩，千萬不要白白浪費機票、人都飛到國外還是全身包緊緊。以下強化版的下半身雕塑限給妳們，辣妹教練的教學以拉伸、延展為主，不怕一組動作就把體力耗光，加上運動的姿勢多變，15分鐘做下來其實不會累到翻臉喔！