天氣冷了今天吃鍋明天燒肉,想怎麼吃都不會胖就靠這4招~

天氣冷了今天吃鍋明天燒肉,想怎麼吃都不會胖就靠這4招~
Kris
  • 編輯:Kris審稿:Frances.
  • 更新時間:2017/11/01 11:00

減肥大概是每個愛美女性的終生志業!每次看到電視上的女明星和雜誌裡的超模,真的很羨慕她們的身材到底是怎麼保持的...但無奈自己又很懶惰,沒有毅力天天去運動。沒關係,小編跟大家分享幾個「吃東西的法則」讓妳在不知不覺中就保持好身材。圖片/pinterest

1.每餐7~8分飽,讓身體習慣小食量
有聽過很多女明星說自己吃飯都只吃六分飽嗎!大概就是這個概念,其實,吃飯要學會控制自己的進食量,吃得太少並不是一件好事。因為當妳攝入的熱量低於妳消耗的量,身體會進入一個「低電量模式」而導致基礎代謝下降。吃過多就更不用說了,除了熱量很高之外,也會讓整個人消化不良。所以,七八分飽是最剛好的。當妳的身體習慣了這種量,對食物的需求自然減少,就可以慢慢瘦下來囉。

2.吃飯別狼吞虎嚥,吃越快胖越快
吃飯「細嚼慢嚥」是很重要的。不是說一定要咬幾下才可以吞下去,而是在慢慢吃的過程中,可以延長妳的用餐時間,刺激飽腹神經,大腦會覺得妳已經吃飽了,降低妳原本的食量。而且,吃飯本來就應該是一種享受,慢慢吃才更能體會食物的美味。

3.分清楚現在是肚子是真餓or假餓
沒錯,有些人就是很愛哭夭(笑)~其實有時候我們不是真的肚子餓,是因為情緒關係讓妳覺得需要吃東西,或只是無聊時候的嘴饞,像看電視就覺得要吃洋芋片,看電影覺得要吃爆米花,這些都是壞習慣!所以當妳忍不住想吃東西的時候,快點分散自己的注意力。同時記住,如果妳三餐吃的定時又均衡的話,身體比較不會有這種假餓的狀態喔!

4.記錄自己每天吃了什麼,幫助調整飲食
都說飲食均衡就能避免發胖,這句話看似簡單,其實很難做到。尤其是身為上班外食的族群,午餐根本不可能吃得營養均衡,但你可以記錄一下自己吃了什麼,回頭檢視蔬菜水果真的都有補充到嗎?還是只是吃了很多澱粉跟垃圾食物而已?從中去調整飲食內容,讓自己多吃不一樣的食物,離營養均衡就更進一步了。

共有 2 篇留言
呂雅如
2018-02-13 18:11
均衡飲食才重要
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