小編身邊的朋友們聽到跑步就先倒退三大步，手打叉叉放胸前說「我不要跑步，跑步會變成蘿蔔腿！」小編今天來破除謠言，跑步絕對不會讓小腿變粗，不信？你看看以下這群馬拉松選手，哪一個不是細長勻稱的美腿？圖片／Web
說到讓小腿粗壯的運動，單車或短跑這種需要瞬間爆發力的運動，才會讓小腿越練越粗勇啦～。看看德國單車選手一羅伯特·佛斯特曼腿部非常粗壯，小腿圍甚至超出常人的兩倍之多（驚！）
許多女明星與模特兒都喜歡跑步保持身材，像是台灣女演員陳意涵，超級名模Heidi Klum和億萬富貴嫂MirandaKerr等。回想看看，人家腿有粗粗嗎？
▲陳意涵參與2016上海國際馬拉松。
▲一同跑步的Heidi Klum（左）和MirandaKerr（右）。
小編說到這裡，一定有女孩大聲反駁說「哪有，我跑了兩個禮拜，小腿真的有變粗。我用量尺量的！」專家說跑步本身不會讓小腿變粗，通常是以下3個原因造成反效果：
1.跑步後沒有拉筋OR舒緩按摩
跑步後小腿變粗，是因為腿部肌肉「運動後會充血」，讓身體需要輸送更多養分和氧氣到腿部，因此會暫時粗大，經過拉筋和按摩，可以幫助緩解症狀，讓腿部恢復原本形狀。
2.跑步後吃太多食物
熱量攝取比消耗的多，脂肪還來不及燃燒又堆積起來，所以有跑步不代表你能大吃！如果跑完步會肚子餓，小編建議吃一顆水煮蛋，或一杯低脂豆漿，作為補充蛋白質就可以。
3.跑步時喝運動飲料
跑步會不斷出汗（如果你有認真跑的話），所以大部分人都會邊跑邊補充水分。補水可以，不要補飲料！市售運動飲料通常含有大量糖分，喝下去你剛跑的就都毀了（這個時候才是Oh no!）除非你是非常高強度的跑步訓練，或者有經過教練指導，不然小編建議喝大量的水促進代謝就好。
所以女孩們可以放心去跑步，不用擔心腿粗粗，反而可以跑出健美又緊實的美腿喔～。
小編身邊的朋友們聽到跑步就先倒退三大步，手打叉叉放胸前說「我不要跑步，跑步會變成蘿蔔腿！」小編今天來破除謠言，跑步絕對不會讓小腿變粗，不信？你看看以下這群馬拉松選手，哪一個不是細長勻稱的美腿？圖片／Web
說到讓小腿粗壯的運動，單車或短跑這種需要瞬間爆發力的運動，才會讓小腿越練越粗勇啦～。看看德國單車選手一羅伯特·佛斯特曼腿部非常粗壯，小腿圍甚至超出常人的兩倍之多（驚！）
許多女明星與模特兒都喜歡跑步保持身材，像是台灣女演員陳意涵，超級名模Heidi Klum和億萬富貴嫂MirandaKerr等。回想看看，人家腿有粗粗嗎？
▲陳意涵參與2016上海國際馬拉松。
▲一同跑步的Heidi Klum（左）和MirandaKerr（右）。
小編說到這裡，一定有女孩大聲反駁說「哪有，我跑了兩個禮拜，小腿真的有變粗。我用量尺量的！」專家說跑步本身不會讓小腿變粗，通常是以下3個原因造成反效果：
1.跑步後沒有拉筋OR舒緩按摩
跑步後小腿變粗，是因為腿部肌肉「運動後會充血」，讓身體需要輸送更多養分和氧氣到腿部，因此會暫時粗大，經過拉筋和按摩，可以幫助緩解症狀，讓腿部恢復原本形狀。
2.跑步後吃太多食物
熱量攝取比消耗的多，脂肪還來不及燃燒又堆積起來，所以有跑步不代表你能大吃！如果跑完步會肚子餓，小編建議吃一顆水煮蛋，或一杯低脂豆漿，作為補充蛋白質就可以。
3.跑步時喝運動飲料
跑步會不斷出汗（如果你有認真跑的話），所以大部分人都會邊跑邊補充水分。補水可以，不要補飲料！市售運動飲料通常含有大量糖分，喝下去你剛跑的就都毀了（這個時候才是Oh no!）除非你是非常高強度的跑步訓練，或者有經過教練指導，不然小編建議喝大量的水促進代謝就好。
所以女孩們可以放心去跑步，不用擔心腿粗粗，反而可以跑出健美又緊實的美腿喔～。
