一天5分鐘咬牙撐下去,一個月後妳也能變身「炫腹魔人」!

一天5分鐘咬牙撐下去,一個月後妳也能變身「炫腹魔人」!
Linda
  • 編輯:Linda審稿:美周報
  • 更新時間:2018/04/19 14:00

看完了一波襲來的大露特露的Coachella穿搭,小編最氣的是自己不爭氣的小腹,好想和名模潮人一樣換上火辣辣的小可愛大肆炫腹啊!和小編一樣羨慕她們腰瘦的女孩,一起握拳化不甘心為動力,跟著韓國歐膩動起來,5分鐘的居家連做一個月,辛苦會過去,腹肌是妳的!圖片/Web

腹肌

這款腹肌訓練躺在地上就能做,運動的過程中記得「專注的用小腹施力」,如果偷偷靠其他部位出力可是會影響鍛練的成果,不想做白工就咬牙撐下去!

這組炫腹運動一共分為8個動作,每個動作重複10次只要5分鐘,看一下運動先

鍛鍊的動作都不難,但有些TIPS女孩還是要特別注意:

1.不要用手撐頸部,輕靠在耳邊撐起頭部即可
運動到後期,腹部會越來越痠、出力也變得更難,不少女孩會用手的力量和脖子的力量帶動腹部,這麼做不但容易受傷,對瘦小腹也沒啥幫助喔!

炫腹

2.兩腿保持放鬆的狀態,呈現交叉狀
在進行這個動作時,兩腿膝蓋微彎、保持交叉,但是腿部要記得放鬆,太過僵直止會累到自己(對瘦身也沒幫助)。

炫腹

3.除了屁股和腿,其他部位請和地板緊緊相依
鍛鍊最怕姿勢不標準,進行到這一步時,手心朝下的放在身體兩邊(不要作弊放在屁股下),頭背貼合地板、雙腿奮力往上抬。

炫腹

4.肩胛骨往後收,用力夾緊小腹肌肉
來到最後一個收操動作,大家終於可以鬆一口氣了。這個動作手中最重要的就是撐起上半身,肩胛骨往後收,一邊用力縮緊小腹大約10秒,反覆個2次就結束啦~

炫腹

堅持一個月,小編也要換上小可愛到海邊炫!(握拳)

共有 1 篇留言
貓咪
2018-05-05 02:40
很實用的動作耶!不過看起來簡單,做起來真的會很累呀!
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