人生就該追求暢通無阻~3招超簡單瑜珈淨空宿便,惱人小腹立刻消下去!

人生就該追求暢通無阻~3招超簡單瑜珈淨空宿便,惱人小腹立刻消下去!
Linda
  • 編輯:Linda / 審稿:美周報
  • 健康 新聞 .2018/04/26 PM 03:00

便秘

▲圖片/stylenanda。

#扭腰加強腸胃消化,食物不卡、大便就順
通常無法順利上廁所的女孩,消化系統一定也不太活絡,食物積在胃腸中引發的脹氣、進而導致便秘、而卡在腸道中的廢物又會製造更多氣體,惡性循環讓妳的肚子脹得像青蛙,身體卻還是沒半點便意!

便秘

想解決因為消化慢引起的便秘,當然要從促進消化的運動下手。
第一步:雙腳併攏、微微半蹲,雙手合十
第二步:一邊彎腰、一邊往左右兩側扭腰,手肘頂在外側的膝蓋,一邊進行5個呼吸,接著再換邊,透過扭腰達到刺激腸胃蠕動的效果。

#擠壓小腹消脹氣,扭轉膝蓋促進便意
如果此時妳的肚子正在絞痛中,想靠按摩舒緩不適、增加便意的女孩,這組需要躺著的運動推薦給妳。同樣是靠著擠壓與扭轉腹部的運動,達到暢通腸胃的作用。

便秘

第一步:平躺之後手抱膝蓋,用力往肚子壓1分鐘
第二步:屈膝,把左邊膝蓋往右邊腰間外側的方向壓去,兩隻手張開、平放在身體外側維持一分鐘
第三步:回到剛剛手抱膝蓋的動作,一樣往肚子壓10秒,換邊重複。

#下半身肌群鍛鍊,強化消化、排便系統
許多女孩造成胃脹氣+便秘,還有一個重要的原因:姿勢不良!老是愛彎腰駝背的女孩,胃會跟著駝背一起下垂,進而壓迫到了腸道,讓腸子沒有足夠的空間咕嚕嚕的蠕動。

便秘

便秘

▲兩圖對比就很明顯啦,駝背和沒駝背的空間差超多!

想長期解決便秘困擾,女孩快參考這位日本美魔女的「下半身自律神經訓練」,透過強壯整個下半身的肌肉,不僅讓消化與排便系統恢復應有功能,體態也會跟著變好喔!

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