很多人總是嚷嚷著要減肥，但從來沒有實際作為，就好像減肥永遠是明天的是一樣（小編默默中標XDD），但是這位韓國youtuber JINI可能會讓你跌破眼鏡！因為她不只透過飲食、運動減肥，更誇張的是她整整瘦了50公斤！體重直接從100砍一半變成50！連腹肌都被她練出來了，一起看看她的秘訣吧～圖片／IG@play4justina
1.三餐嚴格遵守「黃金守則」
JINI在飲食上會特別遵守幾點規則，像是每天喝大量溫水、幾乎不吃澱粉，以蛋白質、蔬菜為主，調味料也盡量避免，只用少量黑胡椒來增添風味，更保持每日喝優酪乳的習慣，晚上7點後禁食等，不但可以幫助消化、還能降低熱量的攝取，除此之外她也提出建議的三餐分配法：
早餐：把蘋果或番茄加入一公升的水，打成果汁當飲料喝，另外在優格裡放入藍苺當主食，嘴饞想吃甜點或餅乾的話，JINI建議在早餐時一起吃，讓身體有一整天的時間可以徹底消化，不過她也強調一週只能破例一次！
午餐：JINI午餐其實什麼都吃，但大部分是1/3碗飯+雞肉、鮭魚或是鮪魚等白肉，來補充蛋白質，並搭配大量的蔬菜和菇類，飲食非常清淡。
晚餐：晚餐JINI只吃不超過50卡路里的雞肉沙拉，這樣吃下來才不會對身體造成負擔及熱量！
2.擬定詳細的減肥計畫，視體力調整運動項目
很多人沒有動力減肥就是因為覺得麻煩，所以JINI建議不如自己擬定一個詳細的減肥計劃表，在實施減肥計畫前，必須先了解到自己的體能狀況，像是JINI初期的體能狀況不是很好，所以她為自己排的計畫都是走路、走樓梯、深蹲等比較簡單的小運動，除了更符合自己的體能狀態之外，也方便將運動帶進生活中！
3.每天都要運動，運動後補充蛋白質
做好飲食控管後，接下來就要靠大量運動來消脂啦！JINI除了會去健身房之外，平常在家也會做一些平板支撐、仰臥起坐、踩腳踏車等運動，另外她在運動後都會吃點水煮蛋、香蕉或是喝豆漿，來修補肌肉和能量，可以更有效加速減重。
另外，如果真的沒有時間的話，也可以試試看這種10分鐘的健身操，不要小看它看似簡單，每次跳完小編都喘到要死啊～
很多人總是嚷嚷著要減肥，但從來沒有實際作為，就好像減肥永遠是明天的是一樣（小編默默中標XDD），但是這位韓國youtuber JINI可能會讓你跌破眼鏡！因為她不只透過飲食、運動減肥，更誇張的是她整整瘦了50公斤！體重直接從100砍一半變成50！連腹肌都被她練出來了，一起看看她的秘訣吧～圖片／IG@play4justina
1.三餐嚴格遵守「黃金守則」
JINI在飲食上會特別遵守幾點規則，像是每天喝大量溫水、幾乎不吃澱粉，以蛋白質、蔬菜為主，調味料也盡量避免，只用少量黑胡椒來增添風味，更保持每日喝優酪乳的習慣，晚上7點後禁食等，不但可以幫助消化、還能降低熱量的攝取，除此之外她也提出建議的三餐分配法：
早餐：把蘋果或番茄加入一公升的水，打成果汁當飲料喝，另外在優格裡放入藍苺當主食，嘴饞想吃甜點或餅乾的話，JINI建議在早餐時一起吃，讓身體有一整天的時間可以徹底消化，不過她也強調一週只能破例一次！
午餐：JINI午餐其實什麼都吃，但大部分是1/3碗飯+雞肉、鮭魚或是鮪魚等白肉，來補充蛋白質，並搭配大量的蔬菜和菇類，飲食非常清淡。
晚餐：晚餐JINI只吃不超過50卡路里的雞肉沙拉，這樣吃下來才不會對身體造成負擔及熱量！
2.擬定詳細的減肥計畫，視體力調整運動項目
很多人沒有動力減肥就是因為覺得麻煩，所以JINI建議不如自己擬定一個詳細的減肥計劃表，在實施減肥計畫前，必須先了解到自己的體能狀況，像是JINI初期的體能狀況不是很好，所以她為自己排的計畫都是走路、走樓梯、深蹲等比較簡單的小運動，除了更符合自己的體能狀態之外，也方便將運動帶進生活中！
3.每天都要運動，運動後補充蛋白質
做好飲食控管後，接下來就要靠大量運動來消脂啦！JINI除了會去健身房之外，平常在家也會做一些平板支撐、仰臥起坐、踩腳踏車等運動，另外她在運動後都會吃點水煮蛋、香蕉或是喝豆漿，來修補肌肉和能量，可以更有效加速減重。
另外，如果真的沒有時間的話，也可以試試看這種10分鐘的健身操，不要小看它看似簡單，每次跳完小編都喘到要死啊～
