狠甩50kg變正妹!真實版《醜女大翻身》,韓妞練出「11字腹肌」秘訣大公開!

狠甩50kg變正妹!真實版《醜女大翻身》,韓妞練出「11字腹肌」秘訣大公開!
Janine
  • 編輯:Janine / 審稿:美周報
  • 健康 新聞 .2018/07/25 PM 01:00

1.三餐嚴格遵守「黃金守則」
JINI在飲食上會特別遵守幾點規則,像是每天喝大量溫水、幾乎不吃澱粉,以蛋白質、蔬菜為主,調味料也盡量避免,只用少量黑胡椒來增添風味,更保持每日喝優酪乳的習慣,晚上7點後禁食等,不但可以幫助消化、還能降低熱量的攝取,除此之外她也提出建議的三餐分配法:

早餐:把蘋果或番茄加入一公升的水,打成果汁當飲料喝,另外在優格裡放入藍苺當主食,嘴饞想吃甜點或餅乾的話,JINI建議在早餐時一起吃,讓身體有一整天的時間可以徹底消化,不過她也強調一週只能破例一次!

午餐:JINI午餐其實什麼都吃,但大部分是1/3碗飯+雞肉、鮭魚或是鮪魚等白肉,來補充蛋白質,並搭配大量的蔬菜和菇類,飲食非常清淡。

晚餐:晚餐JINI只吃不超過50卡路里的雞肉沙拉,這樣吃下來才不會對身體造成負擔及熱量!

2.擬定詳細的減肥計畫,視體力調整運動項目
很多人沒有動力減肥就是因為覺得麻煩,所以JINI建議不如自己擬定一個詳細的減肥計劃表,在實施減肥計畫前,必須先了解到自己的體能狀況,像是JINI初期的體能狀況不是很好,所以她為自己排的計畫都是走路、走樓梯、深蹲等比較簡單的小運動,除了更符合自己的體能狀態之外,也方便將運動帶進生活中!

3.每天都要運動,運動後補充蛋白質
做好飲食控管後,接下來就要靠大量運動來消脂啦!JINI除了會去健身房之外,平常在家也會做一些平板支撐、仰臥起坐、踩腳踏車等運動,另外她在運動後都會吃點水煮蛋、香蕉或是喝豆漿,來修補肌肉和能量,可以更有效加速減重。

另外,如果真的沒有時間的話,也可以試試看這種10分鐘的健身操,不要小看它看似簡單,每次跳完小編都喘到要死啊~

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