七天就能瘦5公斤！不挨餓不復胖，GM瘦身餐今天就來試試看｜瘦身餐推薦

 

#使用GM Diet的貼心小提醒

每天必須喝12杯水，才能讓吃進去的膳食纖維發揮效用，提升新陳代謝同時也會使身體燃脂能力提升，但切記一點，這個食譜只能進行一個禮拜，可以當作偶爾調節體態的菜單，長期執行反而打亂身體機能、有害健康。

▲圖片來源／IG@1_shiuan_0、IG@babiuk_off

 

#第一天：任何水果（除了香蕉）

萬事起頭難，第一天選項少會非常容易覺得餓，建議可以打成果汁隨身攜帶，隨時補充一點，避免被餓的感覺沖昏頭就直接放棄了XD。

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#第二天：任何的蔬菜（包括馬鈴薯、豆類）

擁有比較會有飽足感的蔬果，搭配水煮蛋，可以酌量添加一下低卡的醬料例如白醋、檸檬汁或是香料，但光看就知道熱量不低的凱薩醬、千島醬，大家就忍著點吧！

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#第三天：任何的蔬菜+水果（除了馬鈴薯、香蕉）

這一天開始可以吃的種類比較豐富，除了澱粉質偏高的蔬果外都可以盡情的食用，GM Diet的原意是為了幫助身體排毒，所以在這份菜單中會強迫你吃很大量的蔬果，對於現代忙碌上班族而言就算不減肥，偶而拿來調身體也是很不錯的。

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#第四天：8根香蕉、4大杯牛奶

不喜歡牛奶的話可以用豆漿代替，大家應該也發現了香蕉在這份菜單中扮演很重要的角色，擁有豐富的果膠對腸道很好，還有鈣、鉀、維他命D對強健骨骼也很有幫助，是能夠迅速提供身體能量的超級水果。

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【GM Soup 奇蹟湯】

這也是營養師特別為這套系統設計的湯品，從第四天開始就可以加入飲食中，並且可以無限攝取，對要在第四天撐過香蕉日功不可沒，料理方式也爆簡單。
Step1. 先把洋蔥及青椒炒香
Step2. 加水煮滾後放入高麗菜及番茄還有芹菜煮半小時，就完成啦！加入一點點的鹽巴跟胡椒調味是可以的喔。

▲圖片來源／YT@小冰x跩寶

 

#第五天：任何低脂的肉500g（牛、雞、海鮮）、6個大番茄、一碗糙米

這天可以吃的東西非常豐富，只要記得料理方式不要太過複雜，且選用脂肪量低的肉類，例如雞胸肉或是牛的上半部像是肋脊部、前後腰脊、小里肌，都是脂肪量很低但蛋白質很高的優質選擇！

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料理小點子

可以把番茄跟牛肉炒成肉醬，用這種爆過的糙米餅沾來吃，比較變化性的吃法會讓你更能堅持下去。

▲圖片來源／YT@小冰x跩寶

 

#第六天：任何低脂的肉500g（牛、雞、海鮮）、任何的蔬菜（除了馬鈴薯）

即將進入尾聲，這天能夠做的變化也非常多，網路上也有很多食譜可以參考，變出一桌大菜好好享用美食，也不是問題喔~。

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#第七天：糙米、任何蔬菜、鮮榨果汁（不能加糖）

最後一天用排毒蔬果收尾，任何的蔬菜水果跟糙米都可以任意攝取，這幾天飲用的蔬果汁都必須現打，且不能加任何的甜味劑或蜂蜜、黑糖等，原汁原味才能真的幫身體排毒。

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