瘦身有成、簡直是女孩偶像的小禎，曾在節目中分享到自己曾長達一個月沒上廁所，當時臉色發黑、滿口屎味，一吃就吐。很多女孩也因為飲食不正常，加上久坐、不運動很容易有便秘困擾，除了多喝水、多吃蔬菜水果，做瑜珈更是讓便便快速通關的方式！
女孩知道宿便其實可以積到5-6公斤嗎！難怪有人光靠排宿便就能快速瘦身，小編幫大家搜到一段瑜珈影片，由一位YT請瑜珈老師來傳授對排便有幫助的動作，每天不花太多時間、肢體也不需要多柔軟，就可以改善惱人的宿便問題啦～。
▲圖片來源／YT@itsreiii
就像獅子像一樣趴著，肩膀呈水平線，若是手肘在正下方時，腰部非常不舒服，可以將手肘的位置往前移。當腰部習慣後再將手撐起，讓腸道做更深層的伸展。
▲圖片來源／YT@itsreiii
身體趴下後，把雙手放在身體兩側掌心貼在地板上，肩膀放鬆，將右臉貼地後將左腳緩緩抬起，將整隻腳伸直不要彎曲，並抬到讓大腿稍微離地的程度，這個動作可以做10-15個呼吸，換右腳時請轉成左臉貼地。
▲圖片來源／YT@itsreiii
朝背面倒下躺平瑜珈墊上後，雙手打開與肩同高，掌心向上，將雙腳拱起並打開至與墊子同寬，預備姿式時吸氣，接著雙腳朝一方倒下，頭往反方向轉去，吐氣，反覆做幾次。
▲圖片來源／YT@itsreiii
接續上一個姿勢將雙腳併攏，大腿朝向口過去往腹部壓下，給予腹部一點點的壓力，接著開始左右扭轉，對消除便秘的效果會更好，扭轉時肩膀不能浮起，初學者常有浮起的狀況因此腳在扭轉時不一定要貼到地板。
▲圖片來源／YT@itsreiii
右腳抬起雙手抱住腿的上側，下巴收起肩膀離地，用額頭或鼻子去想辦法靠近膝蓋，維持5-10個呼吸，此時身體蜷縮、腹部持續收到壓力，會想打嗝或放屁純屬正常XD。提醒MC來的女孩，不要做這個動作，以免會不舒服。
▲圖片來源／YT@itsreiii
接著是更進階的，將雙腳都往胸口靠，雙手抱到手肘，如果柔軟度不夠的同學可以抱到自己能力所及就好，讓手跟腿盡量對腹部造成大一點的壓力，接著像剛剛一樣讓肩膀離地，額頭、鼻子往膝蓋前進維持5-10個呼吸。
▲圖片來源／YT@itsreiii
大家學會了嗎～睡前都可以做一下，伸展一下也有助睡眠唷！
女孩們想試試這一套瑜珈動作嗎？歡迎留言與小編分享喔~。
