剷平年後小肚肚～韓妞親測每天5動作，14天小腹瘦出川字肌｜健身教學

 

#餐飲少鹽，晚餐只吃沙拉

早餐跟午餐正常吃，但需要減少鹽分攝取，想要效果更快，晚餐只吃沙拉。另外練肌肉最重要的就是蛋白質攝取，可以在健身後飲用高蛋白飲料，或準備高蛋白飲食棒，嘴饞時可以果腹，同時再次增加蛋白質攝取，讓運動努力全回饋到肌肉上。

▲圖片來源／YT@아옳이

 

#5招ABS教學，一天兩套

以下這5款動作每天做2套，可以早上一套、晚上一套，腹部比較沒肌肉的人會很抖是正常的，影片中的這位韓妞一開始也是無法做到標準，因此只能請老師示範XD。等腹部漸漸長出肌肉後，就可以每天完美進行囉～堅持下去就是王道！

▲圖片來源／YT@아옳이

 

【動作一】平板支撐：30秒

雙手撐於地板與肩同寬，腳趾撐地也是大約與肩同寬的距離，要注意稍微抬一下尾骨確保背沒有下陷，是一直線的狀態，胸的部份也要注意不能過低要稍微往內收，以腹肌發力去支撐整個腰部才是正確的姿勢，並保持30秒。

▲圖片來源／YT@아옳이

 

【動作二】平板加抬腿：30次

接著維持上一個姿勢，然後左右腳的膝蓋分別往胸口抬，再回到原本的位置，重複30次，在抬腿的同時要記得剛剛的尾骨以及胸口都不要下陷，不要用肩膀施力，而是要用腹部維持上半身的水平。

▲圖片來源／YT@아옳이

 

【動作三】橫向移動骨盆：30次

接著回到平板支撐的姿勢，然後用屁股做水平、左右的移動，屁股往下的時後吐氣，並想辦法靠近地板，可以讓腹部更用力，一樣做30個。

▲圖片來源／YT@아옳이

 

【動作四】屈膝兩頭起：30次

躺下後把雙腳抬成90度，打開到與骨盆同寬，接著雙手伸直指尖朝前，用腹部發力讓上背離開地面，注意不要用脖子或肩膀用力，可以想像有人在拉你的指尖，然後在起來的時後手臂漸漸下壓，讓腹部受到更多的擠壓後再躺回去。

▲圖片來源／YT@아옳이

 

覺得這個動作很簡單的人，可以在背部抬起時將腳也一併打直，可以多停一下讓給腹部更多的壓力！

▲圖片來源／YT@아옳이

 

【動作五】左右側支撐：各30秒

再來又回到了平板基本動作，然後將臀部轉側，指尖指向天花板把身體整個打開，保持30秒後撐回平板，然後換邊撐30秒，在做的時後要注意臀部不要往下掉。

▲圖片來源／YT@아옳이

 

大家都學會了嗎？祝大家順利回復平坦腹肌。

有什麼年後瘦身心得？也歡迎留言跟小編分享喔～。