平常上班壓力大、身體僵硬，回到家躺在床上卻翻來覆去怎麼樣都睡不著，Lynn老師要來教大家如何用瑜珈幫助你達到全身放鬆，只要睡前伸展3動作，讓身體不再緊繃，全身深層呼吸放鬆才能補足精神！
在做睡前伸展前，一定要先準備好道具，才能更好的完成每一個瑜珈動作，防止受傷、不適的可能喲！今天大家要先準備的除了瑜珈墊，還需要一個枕頭，這枕頭當然不是拿來睡覺的，不過等妳放鬆有睡意，想睡也是沒問題的～怎麼用瑜珈呼喚睡意，就讓我們繼續看下去吧！
首先記得將枕頭放在下背近臀部處，這樣全身就有一個支撐點，也能夠拉伸整個背部，幫助放鬆。
▲圖片來源／美周報
如果想要特別加強背部拉伸感，可以將雙手高舉在頭部兩側，整個拉伸感會直線提升喲！
▲圖片來源／美周報
接下來的抬腿伸展，不管是踩地、抬腿或放下，記得一步一步慢慢來～這樣才能有效放鬆身心靈喲！
＊小提醒：抬腿時建議倚靠牆，這樣對放鬆效果會更加分。
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將腳板貼合讓腿部呈現一個小蝴蝶拉升腿部，並將雙手放置在腹部，做一個放鬆並調節呼吸的動作，再將呼吸慢慢拉長拉深，睡意自然敲門～
＊小提醒：這時候眼睛閉上，可以更快感受的睡意的到來喔。
▲圖片來源／美周報
如果有睡眠困擾，不如趕緊試試看吧～
