半夜難入眠!?全身僵硬該如何放鬆!?睡前3伸展,放鬆全身不失眠!|★美周健健瘦#20★

Mandy
  • 編輯:Mandy / 審稿:美周報
  • 健康 新聞 .2020/05/28 PM 07:00

平常上班壓力大、身體僵硬,回到家躺在床上卻翻來覆去怎麼樣都睡不著,Lynn老師要來教大家如何用瑜珈幫助你達到全身放鬆,只要睡前3個伸展,讓身體不再緊繃,全身深層呼吸放鬆才能補足精神!

在做睡前伸展前,一定要先準備好道具,才能更好的完成每一個瑜珈動作,防止受傷、不適的可能喲!今天大家要先準備的除了瑜珈墊,還需要一個枕頭,這枕頭當然不是拿來睡覺的,不過等妳放鬆有睡意,想睡也是沒問題的~怎麼用瑜珈呼喚睡意,就讓我們繼續看下去吧!

 

#改善睡眠第一招-下背伸展/一次半分鐘

首先記得將枕頭放在下背近臀部處,這樣全身就有一個支撐點,也能夠拉伸整個背部,幫助放鬆。

瑜珈 幫助睡眠 美周健健瘦|美周報

▲圖片來源/美周報

如果想要特別加強背部拉伸感,可以將雙手高舉在頭部兩側,整個拉伸感會直線提升喲!

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#改善睡眠第二招-雙腿抬高伸展/半分鐘~一分鐘

接下來的抬腿伸展,不管是踩地、抬腿或放下,記得一步一步慢慢來~這樣才能有效放鬆身心靈喲!

*小提醒:抬腿時建議倚靠牆,這樣對放鬆效果會更加分。

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#改善睡眠第三招-腿內側伸展/有睡意就成功了!

將腳板貼合讓腿部呈現一個小蝴蝶拉升腿部,並將雙手放置在腹部,做一個放鬆並調節呼吸的動作,再將呼吸慢慢拉長拉深,睡意自然敲門~

*小提醒:這時候眼睛閉上,可以更快感受的睡意的到來喔。

瑜珈 幫助睡眠 美周健健瘦|美周報

▲圖片來源/美周報

 

如果有睡眠困擾,不如趕緊試試看吧~

 

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