坐著、躺著、趴著都好痠?3動作舒緩上背痠痛~先從肩胛骨解鎖開始!★美周健健瘦#21★|

Mandy
  • 編輯:Mandy / 審稿:Celine
  • 健康 新聞 .2020/08/05 PM 05:00

上班久坐肩頸硬梆梆!想著回家躺著休息應該會好一點,不過回了家不管躺著、坐著、連泡澡都一樣全身還是好痠痛,想要擺脫因為久坐而產生的痠痛感,就是需要舒緩肩頸的經絡,這時怎麼做好呢?Lynn老師用簡單3動作解鎖你的緊繃肩胛骨~


#解鎖緊繃肩胛骨第一招|肩胛骨伸展

首先先來到四足跪姿的動作,記得手掌對肩膀、膝蓋與骨盆同寬。預備好跪姿後就可以深吸一口氣,讓腰下挺、臀部上翹、視線看正前方,接著吐氣時就反著來,讓背拱起來、頭下垂,這樣能有效讓整個肩胛骨推開來,有助於紓緩緊繃住的肩胛骨。

*小提醒:四足跪姿時記得手十隻手指頭要打開來,腳趾頭要踩著地板。

瑜珈 伸展肩胛骨|美周報

▲圖片來源/美周報

 

吸氣讓視線看前方時,記得要拉長脖子,不要讓耳朵太靠近肩頸,這樣會讓伸展效果大扣分喔!

瑜珈 伸展肩胛骨|美周報

▲圖片來源/美周報

 

#解鎖緊繃肩胛骨第二招 |雙膝蓋提起

一樣維持四足跪姿,只是要記得將肩胛骨架起來,接下來請預備好你的核心肌群,首先深吸一口氣將雙膝抬起並停留,吐氣的時候穩定的放下膝蓋,避免受傷。

瑜珈 伸展肩胛骨|美周報

▲圖片來源/美周報


#解鎖緊繃肩胛骨第一招 |手臂伸展/一次停留15-20秒

回到四足跪姿後,先固定左手,將右手穿過左手,穩定好後就順著臀部向後坐,這樣會對於穿過去的手臂有伸展感,連帶肩頸處都會有舒緩的效果。接著再回到四足跪姿,並且換手做伸展就完成三步驟了喔!

瑜珈 伸展肩胛骨|美周報

▲圖片來源/美周報

 

#收操動作|嬰兒式

做完三招伸展後記得要坐收操動作,在四足跪姿的地方順著臀部向後坐,呈現一個嬰兒式的狀態稍作休息即可。

瑜珈 伸展肩胛骨|美周報

▲圖片來源/美周報


現代人生活壓力大,盯著電腦、手機都容易讓肩頸硬梆梆,這時候簡單的三招瑜珈姿勢,就能輕鬆消除痠痛,有痠痛煩惱就趕緊學起來吧!

 

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