穿靴子季節報到,5招瘦腿運動讓腿直又細~Blackpink Lisa同款美腿這樣練出來的!

穿靴子季節報到,5招瘦腿運動讓腿直又細~Blackpink Lisa同款美腿這樣練出來的!
Miya


#2021秋冬靴款就穿「它」!切爾西靴、過膝長靴必入手

秋冬季大家紛紛將涼鞋打入冷宮,取而代之的就是不敗靴款,選得好不僅能修飾腿型,也不怕腳掌冷颼颼,襪子穿再厚都OK。今年想要穿上最流行靴款,記得切爾西靴和過膝長靴一定要買進鞋櫃裡。

2021秋冬靴款推薦 切爾西靴、過膝長靴必入手▲圖片來源/Grace gift

 

#切爾西靴、過膝長靴超難搭?腿型好看都百搭

中筒的切爾西靴卡在小腿肚,過膝長靴勒住大腿肉,兩款流行靴款難道就要放棄?小編當然不會讓大家錯失成為潮女孩的機會,看看Lisa又長又直的腿型,絕對就是靴款百搭腿,同款腿練出來,保證不管哪種靴一穿都好看。

美腿 腿精LISA▲圖片來源/Pinterest

以下5招瘦腿運動主要是拉伸運動,低強度連生理期都能做,並且能改善假胯寬、腿不直以及緊實腿部肌肉。


#瘦腿運動1|腿部內側拉伸

首先腳心併攏,如果筋比較硬的女孩這時就會感覺到拉伸感了。如果覺得輕而易舉的女孩,可以將膝蓋儘量往下壓,並借助雙手下壓來增加拉伸感。

瘦腿運動 腿部內側拉伸▲圖片來源/小紅書@小依娜olivia


#瘦腿運動2|大腿前側、外側拉伸

一般會讓人覺得大腿粗,除了脂肪堆積肉多多,更多是因為肌肉擠在一起線條不好看。這時可以伸出一條腿屈膝腳後跟臀部外側,左右各拉伸30秒左右,長期拉伸下來就會發現大腿線條變得好看很多。

瘦腿運動 大腿前側、外側拉伸▲圖片來源/小紅書@小依娜olivia


#瘦腿運動3|瑜珈下犬式

不滿意小腿壯壯小兔子後邊跑的女孩,瑜珈下犬式就是最經典也最有效的拉伸動作。雙手撐地並讓腳掌著地,整個人呈現一個V字,停留30秒後可以感覺到小腿肌受到完整的拉伸。

瘦腿運動 瑜珈下犬式▲圖片來源/小紅書@小依娜olivia


#瘦腿運動4|劈腿式拉伸

坐好後將雙腳打開到最大角度,腿記得儘量伸直下壓、腳尖往身體方向回勾,搭配俯身效果會更好。這個動作建議維持1分鐘,能有效拉伸整條腿後側與內側肌肉。

瘦腿運動 劈腿式拉伸▲圖片來源/小紅書@小依娜olivia


#瘦腿運動5|弓箭步拉伸

跪姿弓箭步呈90度,髖部處往下沉,同側手握住腳掌儘量往身體處帶,一邊各別停留30秒,能有效拉伸大腿前側並改善假胯寬。

瘦腿運動 弓箭步拉伸▲圖片來源/小紅書@小依娜olivia


以上5招瘦腿運動的拉伸動作都記下來了嗎?從今天開始練起,四季露腿都好看~

 

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