提早10分鐘起床先做這5招,擺脫烏龜頸,還能打造美麗天鵝頸,視覺立馬增高3公分!

提早10分鐘起床先做這5招,擺脫烏龜頸,還能打造美麗天鵝頸,視覺立馬增高3公分!
Clio

 

「烏龜頸」是長期看電腦習慣讓身體前傾而形成的,這樣的身形會讓頸部一直處於緊繃狀態,因此要適當的休息,看一看電腦要起來動一動、走一走,讓身體適當放鬆。

告別烏龜頸▲圖片來源/小紅書@Nikki

小編搜集幾招讓脖子舒緩的小動作,不僅能調整圓肩烏龜頸,還能調整脊椎背部的身形,矯正駝背的走路方式,做久了還會有漂亮又美麗的天鵝頸喔!女人變美第一步,從告別顯老又傷身的烏龜頸開始,現在起每天提早10分鐘起床,練練這5招,輕鬆打造迷人天鵝頸。

告別烏龜頸▲圖片來源/小紅書@泡椒味的桃子/Nikki

 

#動作1|脖子拉伸→一手托著下顎,另一手按在鎖骨。

右手托著左下顎往右上方伸展,左手按住鎖骨把身體固定住,這樣會拉到脖子,使脖子適當拉伸,做久了還會改善雙下巴喔~

告別烏龜頸 脖子拉伸▲圖片來源/小紅書@Rosie的瑜珈樂園/美妝種草囤貨菌

 

#動作2|反祈禱式→跪姿雙手放在背後合十,頭部和背部保持一條線。

這個動作是最簡單的,坐在椅子上隨時想做就能做,記得要收下顎,使脖子跟背部是是垂直的一條線。

告別烏龜頸 雙手向背後合十伸展▲圖片來源/小紅書@Morning_Q/美妝種草囤貨菌

 

#動作3|背後反向拉手→透過這個動作會自然挺直腰背

兩隻手上下各一邊互相握住,碰不到可以用毛巾輔助,持續30秒再換邊。

告別烏龜頸 背後反向拉手▲圖片來源/小紅書@Morning_Q

 

#動作4|跪姿下腰式拉伸→跪姿雙手碰到腳趾頭,利用手碰腳的拉力把背打直。

這個動作頭要往後仰,使脖子跟背部都能拉到,還會用到一點腹肌的力量喔!但要注意起來時慢慢起,太快起會容易導致暈眩感。

告別烏龜頸 跪姿下腰式▲圖片來源/小紅書@嗨起來的小倉鼠/朱較瘦xixi

 

#動作5|手心向後拉伸→雙手向後身,反方向往上輕推

這招不僅能改善駝背,還能順便消除掰掰肉喔!可以站著做,也可以躺在瑜珈墊上面做,記得做的時候背部打直不能駝背,否則就前功盡棄了。

告別烏龜頸 手心向後拉伸▲圖片來源/小紅書@雷文文/優尼/miruku牛奶啊

 

以上這幾個小動作,隨時隨地都可以做,想要有美美的身形,一定要養成習慣每天都要練習才會有成效啊!

 

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