3招瘦小腹運動!飯後站起來動一動,腰圍自動小一圈~|瘦身運動

3招瘦小腹運動!飯後站起來動一動,腰圍自動小一圈~|瘦身運動
Miya


#小腹老是減不掉?先從日常4習慣來檢視

除了飲食之外,日常作息習慣也會影響小腹瘦不下來,所以在進行運動前,我們先要知道改善小腹的關鍵習慣:

.壞習慣1|每天少於8小時的睡眠,影響身體激素分泌不平衡
.壞習慣2|糖分攝取過多,造成碳水化合物不斷囤積
.壞習慣3|蛋白質攝取不足,導致難有飽足感,養出愛亂吃的習慣
.壞習慣4|壓力太大、經常焦慮導致壓力賀爾蒙分泌,讓你想吃甜食

瘦小腹 日常習慣▲圖片來源/Pinterest

以上4個習慣你中了幾個呢?記得在保持運動的同時,也要注意上面的壞習慣改善,才能讓小腹瘦得更快,腰線更加纖細漂亮唷!

 

#動作1|貼牆站直

貼強站直的動作不僅在飯後能做,平常如果有面牆有時間也能執行,這個動作不僅能夠幫助飯後消食,也能幫助我們矯正緩解駝背圓肩錯誤體態。

瘦小腹 飯後運動▲圖片來源/小紅書@大越越Moon,Pinterest


#動作2|靠牆深蹲

這個動作除了飯後消食,更是一個綜合訓練下肢與核心的動作,強度小但卻十分有效。基本上30秒-1分鐘為一組,每天做的話不僅能練出核心,還能保護膝關節。

瘦小腹 飯後運動▲圖片來源/小紅書@大越越Moon,Pinterest


#動作3|手膝對抗

最後這個比較有難度,需要維持一下平衡感,記得核心收緊並穩定支撐腿,手放在抬起的膝蓋上,幫助我們增加核心與下肢綜合力量,每次左右兩邊各30秒。

瘦小腹 飯後運動▲圖片來源/小紅書@大越越Moon,Pinterest


避免小腹突出的習慣,以及飯後簡單運動,大家都記下來了嗎?還想知道什麼瘦身秘訣?歡迎留言告訴小編~

 


 

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