氣溫驟降大家是不是都開始藏肉肉搶溫暖了呢？這時最容易讓人鬆懈開始大吃，雖然囤積脂肪過冬是本性，但為了明年夏季的好身材，大家還是要選對食物別衝動！小編統整6大食物讓你嘴饞多吃也不胖，更重要是搭配3組床上運動還有燃脂、拉伸功效，讓減肥、體態維持超有感。

#冬季嘴饞管不住？6大食物讓你吃了燃脂不費力

特別容易餓的冬季，努力運動好像也和理想體重漸行漸遠，這時控制不住飲食，就要控制好吃的東西，以下6樣食物絕對讓妳減肥瘦身事半功倍。

．薑
薑中富含薑烯酚可以促進代謝、抑制食慾，有效燃燒體內多餘脂肪。
．綠茶OR咖啡
這兩者飲品皆含有咖啡因，特別綠茶中還具有兒茶素，這兩者對於提升燃脂力都十分有效。
．黑胡椒
黑胡椒蘊含胡椒鹼，能抑制脂肪合成並促進燃脂，如果去餐廳服務生想幫妳的湯加點黑胡椒，就請他用力的撒下去吧！
．燕麥片
都說減肥吃燕麥，主要是因為燕麥蘊含豐富維生素B群，能幫助全身機能代謝提升。
．小黃瓜
小黃瓜除了可以拿來敷臉保濕，吃下肚後它滿滿的含水量，也能幫助身體代謝出水分與鈉有效消水腫。
．辣椒
冬天大家愛吃的辣椒絕對是減肥好夥伴，不僅可以讓身體變熱增溫暖，還有提高代謝的作用，不過別想著吃辣能減肥就狂吃火鍋，麻辣鍋油太多更容易胖唷！

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管住嘴、邁開腿的減肥祕訣從不失靈，知道吃什麼後就要記得動起來幫助瘦身更有成，懶人的床上減肥3步驟快學起來吧！

#床上運動1｜英雄前屈

跪立在床上雙腿分開略大於髖部，將枕頭放在雙腿之間呼氣並前屈向下，俯臥在枕頭上保持5-8個呼吸。

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▲圖片來源／小紅書@盧西西

#床上運動2｜仰臥束腳

坐立在床上屈雙膝並將雙腳併攏，接著將腳跟往會陰處靠並仰臥，右手放在腹部、左手貼在胸腔，深吸深吐做5-8個呼吸。

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#床上運動3｜仰臥脊柱扭轉

最後這個動作特別適合久坐的上班族來拉伸背部。先仰臥在床上屈右膝靠近腹部，呼氣並將身體向左扭轉，保持5-8個呼吸後換另一側即可。

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以上的減脂美食與懶人瘦身運動學起來了嗎？別讓冬季肉肉現形胖成熊呀～