天冷就嘴饞,體重數字驚呆人!想吃又想瘦6大食物吃起來默默燃脂不費力,加碼3組床上運動讓你輕鬆減肥瘦一圈

天冷就嘴饞,體重數字驚呆人!想吃又想瘦6大食物吃起來默默燃脂不費力,加碼3組床上運動讓你輕鬆減肥瘦一圈
Miya


#冬季嘴饞管不住?6大食物讓你吃了燃脂不費力

特別容易餓的冬季,努力運動好像也和理想體重漸行漸遠,這時控制不住飲食,就要控制好吃的東西,以下6樣食物絕對讓妳減肥瘦身事半功倍。

.薑
薑中富含薑烯酚可以促進代謝、抑制食慾,有效燃燒體內多餘脂肪。
.綠茶OR咖啡
這兩者飲品皆含有咖啡因,特別綠茶中還具有兒茶素,這兩者對於提升燃脂力都十分有效。
.黑胡椒
黑胡椒蘊含胡椒鹼,能抑制脂肪合成並促進燃脂,如果去餐廳服務生想幫妳的湯加點黑胡椒,就請他用力的撒下去吧!
.燕麥片
都說減肥吃燕麥,主要是因為燕麥蘊含豐富維生素B群,能幫助全身機能代謝提升。
.小黃瓜
小黃瓜除了可以拿來敷臉保濕,吃下肚後它滿滿的含水量,也能幫助身體代謝出水分與鈉有效消水腫。
.辣椒
冬天大家愛吃的辣椒絕對是減肥好夥伴,不僅可以讓身體變熱增溫暖,還有提高代謝的作用,不過別想著吃辣能減肥就狂吃火鍋,麻辣鍋油太多更容易胖唷!

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減肥推薦 6大食物燃脂食物▲圖片來源/Pinterest

管住嘴、邁開腿的減肥祕訣從不失靈,知道吃什麼後就要記得動起來幫助瘦身更有成,懶人的床上減肥3步驟快學起來吧!


#床上運動1|英雄前屈

跪立在床上雙腿分開略大於髖部,將枕頭放在雙腿之間呼氣並前屈向下,俯臥在枕頭上保持5-8個呼吸。

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減肥推薦 床上運動 英雄前屈▲圖片來源/小紅書@盧西西


#床上運動2|仰臥束腳

坐立在床上屈雙膝並將雙腳併攏,接著將腳跟往會陰處靠並仰臥,右手放在腹部、左手貼在胸腔,深吸深吐做5-8個呼吸。

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減肥推薦 床上運動 仰臥束腳▲圖片來源/小紅書@盧西西


#床上運動3|仰臥脊柱扭轉

最後這個動作特別適合久坐的上班族來拉伸背部。先仰臥在床上屈右膝靠近腹部,呼氣並將身體向左扭轉,保持5-8個呼吸後換另一側即可。

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減肥推薦 床上運動 仰臥脊柱扭轉▲圖片來源/小紅書@盧西西


以上的減脂美食與懶人瘦身運動學起來了嗎?別讓冬季肉肉現形胖成熊呀~

 

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