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今年過年你胖了幾公斤?過年之後迎接早春,夏天也不遠了~想在夏天來臨前擺脫小肉肉,緊實身材,現在就要練起!防疫不能去健身房沒關係,居家懶人運動做起來,滑著手機也能燃燒脂肪、緊緻體態,和肉肉說掰掰~


#懶人瑜珈推薦|平板支撐

調動全身肌肉,可以增強手臂及腰腹麗亮,緩解緊張的神經系統,達到瘦臀、瘦腰和瘦腿的功效。不過在做平板撐時切記腰一定不能塌,否則不只訓練效果不到位,還有可能會受傷喔!

懶人減肥運動|平板支撐▲圖片來源/小紅書@小盼入門瑜珈


#懶人瑜珈推薦|大貓式

以胸前與膝蓋做為支點,臀部向上且手臂向前延伸,感受背部與肩頸的拉伸,能有效改善圓肩駝背問題。

懶人減肥運動|大貓式▲圖片來源/小紅書@小盼入門瑜珈


#懶人瑜珈推薦|下犬式

屬於半倒立的姿勢,有助於改善面部血液循環,消除疲勞同時瘦肩、瘦腰與瘦腿。

懶人減肥運動|下犬式▲圖片來源/小紅書@小盼入門瑜珈


#懶人瑜珈推薦|女神式

站立後將雙腿開到最大,微蹲下坐並將腳尖踮起,維持30秒左右,一天三組能有效瘦大腿根部,並且拉伸小腿線條。

懶人減肥運動|女神式▲圖片來源/小紅書@小盼入門瑜珈


#懶人瑜珈推薦|鴿子式

一條腿向前勾,另一條腿則向後伸展,手肩頸接向上延伸,這個動作能舒緩肩頸痠痛問題,同時還能拉伸臀、腿線條,改善假胯寬問題。

懶人減肥運動|鴿子式▲圖片來源/小紅書@小盼入門瑜珈


#懶人瑜珈推薦|獅身式

趴姿然後用手肘撐起身體,拉伸腰、腹部同時增加身體柔韌性,能修復腰椎、瘦小腹並緩解久坐痠痛。

懶人減肥運動|獅身式▲圖片來源/小紅書@小盼入門瑜珈


這些瑜珈動看似簡單,小編跟著做完一整套,覺得全身都出到力,額頭狂飆汗呢!大家一起試做看看,有什麼心得歡迎跟小編分享喔~

 

 

減肥 運動 居家運動
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懶人瑜伽擊退年後肥!效率燃燒腰腹贅肉,還能邊滑手機回訊息?|運動瘦身

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Miya
  • 編輯:Miya審稿:美周報
  • 更新時間:2022/02/10 14:00

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懶人減肥運動|平板支撐▲圖片來源/小紅書@小盼入門瑜珈


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懶人減肥運動|大貓式▲圖片來源/小紅書@小盼入門瑜珈


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懶人減肥運動|鴿子式▲圖片來源/小紅書@小盼入門瑜珈


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這些瑜珈動看似簡單,小編跟著做完一整套,覺得全身都出到力,額頭狂飆汗呢!大家一起試做看看,有什麼心得歡迎跟小編分享喔~

 

 

共有 5 篇留言
Doriz
2023-03-29 12:17
哇!!!這些步驟好簡單啊
| 回覆留言 |
Ring Yang
2022-11-30 11:00
的確全身都出到力…… 持之以恆的重要性!
| 回覆留言 |
Wendy
2022-12-01 12:38
懶人也能維持身材😎
| 回覆留言 |
茉莉茉莉
2022-11-30 09:26
居家運動很重要
| 回覆留言 |
Wendy
2022-12-01 12:37
持之以恆也很重要!!
| 回覆留言 |
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