懶人瑜伽擊退年後肥!效率燃燒腰腹贅肉,還能邊滑手機回訊息?|運動瘦身

懶人瑜伽擊退年後肥!效率燃燒腰腹贅肉,還能邊滑手機回訊息?|運動瘦身
Miya


#懶人瑜珈推薦|平板支撐

調動全身肌肉,可以增強手臂及腰腹麗亮,緩解緊張的神經系統,達到瘦臀、瘦腰和瘦腿的功效。不過在做平板撐時切記腰一定不能塌,否則不只訓練效果不到位,還有可能會受傷喔!

懶人減肥運動|平板支撐▲圖片來源/小紅書@小盼入門瑜珈


#懶人瑜珈推薦|大貓式

以胸前與膝蓋做為支點,臀部向上且手臂向前延伸,感受背部與肩頸的拉伸,能有效改善圓肩駝背問題。

懶人減肥運動|大貓式▲圖片來源/小紅書@小盼入門瑜珈


#懶人瑜珈推薦|下犬式

屬於半倒立的姿勢,有助於改善面部血液循環,消除疲勞同時瘦肩、瘦腰與瘦腿。

懶人減肥運動|下犬式▲圖片來源/小紅書@小盼入門瑜珈


#懶人瑜珈推薦|女神式

站立後將雙腿開到最大,微蹲下坐並將腳尖踮起,維持30秒左右,一天三組能有效瘦大腿根部,並且拉伸小腿線條。

懶人減肥運動|女神式▲圖片來源/小紅書@小盼入門瑜珈


#懶人瑜珈推薦|鴿子式

一條腿向前勾,另一條腿則向後伸展,手肩頸接向上延伸,這個動作能舒緩肩頸痠痛問題,同時還能拉伸臀、腿線條,改善假胯寬問題。

懶人減肥運動|鴿子式▲圖片來源/小紅書@小盼入門瑜珈


#懶人瑜珈推薦|獅身式

趴姿然後用手肘撐起身體,拉伸腰、腹部同時增加身體柔韌性,能修復腰椎、瘦小腹並緩解久坐痠痛。

懶人減肥運動|獅身式▲圖片來源/小紅書@小盼入門瑜珈


這些瑜珈動看似簡單,小編跟著做完一整套,覺得全身都出到力,額頭狂飆汗呢!大家一起試做看看,有什麼心得歡迎跟小編分享喔~

 

 

加入美周報LINE好友,每周美妝資訊不間斷

加入好友

 

YOU MAY ALSO LIKE