別以為冬天是藏肉肉的好季節！每天10分鐘的睡前運動瘦身伸展，勤奮練一下身材是最佳時機，否則掰掰肉、蝴蝶袖、副乳等到夏天再練就來不及了。手臂線條是每位女孩在意的一個部位，肥胖又厚實的手臂不僅影響穿衣，看上去還顯老。想要甩掉掰掰肉夏天秀出纖細手臂，趕緊趁冬天練一波吧！
夏天因為掰掰肉、蝴蝶袖困擾不能盡情穿無袖的愛美女孩們，其實冬季藏肉也藏不住呀～手臂曲線如同大腿一樣都是很直觀的部位，手臂的肥厚就算穿衣遮也能立馬被看穿，因此訓練手臂是不分四季的大事！
▲圖片來源／IG@yi_chen_liang
三分靠運動、七分靠飲食，除了勤勞運動之外，平時飲食也要忌口，少吃過油、過鹹、過甜的食物，否則做多少運動都是無效。
▲圖片來源／IG@lyan616
今天小編統整幾招有效消除手臂掰掰肉的運動招式，不用上健身房在家也有能有效瘦手臂。
這個動作不僅能運動到手臂，同時還能集中胸型，減少副乳一舉數得。睡前來回30下做三組，毫不費力就很有效果喔！
▲圖片來源／小紅書@穎小牛/吃不到肉
這個根據個人力量來斟酌，可以用裝水的寶特瓶或2kg啞鈴來輔助使效果倍增，做一次就很有感。若力量不足也沒關係，雙手合十向上伸直再彎曲碰到後腦勺，一組做十次，一次做三組就能感受到掰掰肉掙扎的痠脹感。
▲圖片來源／小紅書@穎寶/岳六一
這個動作比起前面兩個難度稍高，需要打直一隻手來支撐身體的重量，另一隻手則緊貼大腿或叉腰。更進階一點的，可以把另一隻手往上伸直增加挑戰度，這個動作能有效鍛鍊手臂肌肉、核心並消除腰間贅肉。停留30秒為一組，一次建議做5組。
▲圖片來源／小紅書@YogaCat在西黎/的歡_gladys
拿一把家中的椅子，手掌朝下撐在椅子邊緣，背部打直不駝背，依著手臂力量上下移動，一組10次共做3組。這個動作可以訓練到手臂後側肌肉，也能訓練到核心肌群喔！
▲圖片來源／小紅書@泡椒味的桃子/咸魚顏究所_小米辣
俯臥撐能訓練到整個上肢部位，女生可以用跪姿俯臥撐來降低難度，背部打直、手掌撐地，向下時身體與地面平行，兩肘緊貼身體兩側。腹部不能碰地，要利用核心力量來支撐。一次10下做3組。
▲圖片來源／小紅書@咸魚顏究所_小米辣/JOINFIT官方號
以上5個動作都記得了嗎？睡前15分鐘記得做一做睡前運動瘦身法喔！
別以為冬天是藏肉肉的好季節！每天10分鐘的睡前運動瘦身伸展，勤奮練一下身材是最佳時機，否則掰掰肉、蝴蝶袖、副乳等到夏天再練就來不及了。手臂線條是每位女孩在意的一個部位，肥胖又厚實的手臂不僅影響穿衣，看上去還顯老。想要甩掉掰掰肉夏天秀出纖細手臂，趕緊趁冬天練一波吧！
夏天因為掰掰肉、蝴蝶袖困擾不能盡情穿無袖的愛美女孩們，其實冬季藏肉也藏不住呀～手臂曲線如同大腿一樣都是很直觀的部位，手臂的肥厚就算穿衣遮也能立馬被看穿，因此訓練手臂是不分四季的大事！
▲圖片來源／IG@yi_chen_liang
三分靠運動、七分靠飲食，除了勤勞運動之外，平時飲食也要忌口，少吃過油、過鹹、過甜的食物，否則做多少運動都是無效。
▲圖片來源／IG@lyan616
今天小編統整幾招有效消除手臂掰掰肉的運動招式，不用上健身房在家也有能有效瘦手臂。
這個動作不僅能運動到手臂，同時還能集中胸型，減少副乳一舉數得。睡前來回30下做三組，毫不費力就很有效果喔！
▲圖片來源／小紅書@穎小牛/吃不到肉
這個根據個人力量來斟酌，可以用裝水的寶特瓶或2kg啞鈴來輔助使效果倍增，做一次就很有感。若力量不足也沒關係，雙手合十向上伸直再彎曲碰到後腦勺，一組做十次，一次做三組就能感受到掰掰肉掙扎的痠脹感。
▲圖片來源／小紅書@穎寶/岳六一
這個動作比起前面兩個難度稍高，需要打直一隻手來支撐身體的重量，另一隻手則緊貼大腿或叉腰。更進階一點的，可以把另一隻手往上伸直增加挑戰度，這個動作能有效鍛鍊手臂肌肉、核心並消除腰間贅肉。停留30秒為一組，一次建議做5組。
▲圖片來源／小紅書@YogaCat在西黎/的歡_gladys
拿一把家中的椅子，手掌朝下撐在椅子邊緣，背部打直不駝背，依著手臂力量上下移動，一組10次共做3組。這個動作可以訓練到手臂後側肌肉，也能訓練到核心肌群喔！
▲圖片來源／小紅書@泡椒味的桃子/咸魚顏究所_小米辣
俯臥撐能訓練到整個上肢部位，女生可以用跪姿俯臥撐來降低難度，背部打直、手掌撐地，向下時身體與地面平行，兩肘緊貼身體兩側。腹部不能碰地，要利用核心力量來支撐。一次10下做3組。
▲圖片來源／小紅書@咸魚顏究所_小米辣/JOINFIT官方號
以上5個動作都記得了嗎？睡前15分鐘記得做一做睡前運動瘦身法喔！
