春節放到第四天，吃吃喝喝又宅家少動，小腹和側腰肉已經出來見人羞羞臉；這時比起節食減肥，更重要的是訓練「對的」肌肉才能有效剷除贅肉、鍛鍊曲線，今天Soul Sense教練Johnny傳授三種居家核心訓練，超好學、今天開始練起來！
▲圖片來源／美周報｜美周健健瘦 EP23
第一個腹內外斜肌的訓練動作，可以徒手做也能選拿一個重量球來做輔助，動作來回20下即可。
STEP1｜坐在地板2腳踩地，身體打直微微往後躺
STEP2｜手拿著重量左右點地，這時記得胸口微轉但肚子依舊朝正前方
▲圖片來源／美周報｜美周健健瘦 EP23
這個動作一樣會做到選轉的動作來訓練腹內外斜肌，但無須工作輔助，一組動作10下即可。
STEP1｜同樣2腳踩地身體微微往後倒，2手扶住耳朵
STEP2｜用手肘去觸碰對側膝蓋，腿儘量伸直不碰地板，保持肚子持續出力感
▲圖片來源／美周報｜美周健健瘦 EP23
最後一個動作則需要躺平，用手去觸碰腳尖觸，如果碰觸不到改成膝蓋和小腿也可以，一邊10下即可。
STEP1｜身體躺平，雙手、雙腿呈現大字形打開
STEP2｜上半身捲起，讓手掌去找腳尖。
▲圖片來源／美周報｜美周健健瘦 EP23
連假過了一半，小編已覺得褲頭緊緊der～所以先跟著教練把這3個動作練起來！大家有勇氣站上體重機嗎？
