肩膀緊到像卡到陰?別怕!1分鐘肩頸紓緩術,坐在辦公室也能做|瑜珈姿勢教學

肩膀緊到像卡到陰?別怕!1分鐘肩頸紓緩術,坐在辦公室也能做|瑜珈姿勢教學
Fajra
  • 編輯:Fajra / 審稿:Celine
  • 健康 新聞 .2019/12/08 AM 10:00

 

上班工作或下班出遊,根本離不開3C,甚至一用就停不下來,往往等到身體發痠發麻,才驚覺原來時間過這麼久了!經年累月,導致身體慢性疼痛,如果不趕緊處理,只會一天比一天還難過~不想犧牲健康,趕緊來學老師傳授的「肩頸紓緩術」吧!

肩頸紓緩術|美周報

▲圖片/@Pinterest

 

名人御用瑜伽老師LynnC

現任:Lavender Wellness, Yoga&Pilates 總監、Easyoga 亞洲台灣區推廣大使、台灣康健雜誌名家觀點專欄作家 

2018年六月出版:療癒瑜伽:呼吸,脈輪與正念陰瑜珈,從身體到情緒的自我和解之旅。

肩頸紓緩術|美周報

▲圖片/LynnC 提供

 

【肩頸紓緩 第一招】

請將你的右手擺放在你的左耳上方,輕輕地的將你的頭往右側邊撥,記得!讓你的左手臂呈現自然的垂放。

肩頸紓緩術|美周報

▲圖片/美周報

 

再來將你的頭輕輕地往地板的方向轉,這時手能適當的出一點力,像是有點在推頭的力量,這樣的話就能感覺到更多的伸展哦!

★收操時請記得,將手輕輕放開,頭再慢慢地擺正。
★每一個伸展動作,大約維持15-20秒,就能換邊繼續動作。

肩頸紓緩術|美周報

▲圖片/美周報

 

【肩頸紓緩 第二招】

這個動作能夠同時紓緩你的肩頸、下背痛,如果你是久坐族,容易腰酸背痛,那麼這招一定要做足!來~舒緩的第一步就是先將你的雙手好好抱住後腦勺,十指記得一定交扣。

肩頸紓緩術|美周報

▲圖片/美周報

 

再來,吸氣的時候伸懶腰,維持著一點點翹屁股的姿勢,再將你的視線看向天花板,接著把你的手肘打開來。

肩頸紓緩術|美周報

▲圖片/美周報

 

吐氣的時候,將你的下巴收起來,手肘往內關,身體跟著向內捲,慢慢地捲到底,就能明顯感受到下背有被伸展的感覺。

★收操時請記得,輕輕地將你的人坐直坐高後,再將兩手打開來放鬆。
★以上的伸展動作,來回做個3-5組,就能有效改善你的肩頸痠痛囉!

肩頸紓緩術|美周報

▲圖片/美周報

 

點開影片,跟著老師一起做,做完肩頸超輕鬆~。


做完肩頸都放鬆了嗎?歡迎留言與小編分享心得哦!

 

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