待在家就只能當馬鈴薯沙發？居家運動有很多，重點是願意動起來！比起伏地挺身、仰臥起坐這些高難度運動，女孩們可以嘗試入門款「拉筋伸展運動」來甩掉粗腿厚背，持之以恆做下去，身體線條越來越優美。
不管是虎背熊腰還是粗手臂、蘿蔔腿，其實都能靠拉筋伸展來改善，以下我們先來看看拉筋對身體的好處有哪些：
．放鬆肌肉、促進血液循環並提高新陳代謝
．雕塑身體線條伸展特定部位肌肉，舒緩緊繃肌肉打造勻稱身材
．背部充滿能燃燒脂肪的「褐色脂肪細胞」，拉筋活化便能分泌分解之訪的生長激素，促進脂肪燃燒達到瘦身減脂效果
▲圖片來源／Pinterest
把4招簡易拉筋伸展運動學起來，不上健身房也能養成漂亮身形～
將一隻腳向前做出弓箭步，另一條腿向後伸展，吸氣後讓骨盆下沉，此時可以拉伸到骨盆肌群，如果再將雙手向上延伸的話，還能拉伸到背部肌肉唷！一組基本10秒左右，每次做3組即可。
▲圖片來源／Pinterest
如果有蘿蔔腿困擾的女孩，下犬式簡單又能伸展到整個腿部肌群，並且有效改善小腿肌唷！做的時候雙腳站穩，並將雙手自然伸展在頭部前方，此時能感覺到腿部後側的拉深感，動作維持5-10個深吸身吐即可。
▲圖片來源／Pinterest
側彎伸展主要也是拉伸小腿肌肉的一個重要動作，將一隻腳盤腿彎曲，另一隻腿向前伸直後，身體往腳尖方向下壓，身長雙手到可以抱住腳掌位置，一組動作停留10秒，每次做3組後再換邊繼續。
▲圖片來源／Pinterest
除了腿部的拉伸，腹部和腰背的拉伸也很重要，這時先平趴在瑜珈墊，之後用雙手撐起身體，這時能有效拉伸到整個背部、頸椎和腹部，一組30秒，每次做3組即可。
▲圖片來源／Pinterest
做拉筋伸展運動，要注意施力部位，如果暫時做不到位也不要硬做，例如彎腰無法全下，彎到個人覺得最舒服的狀態就好，以免受傷！以上伸展動作，覺得哪一個最難？歡迎留言告訴小編～
待在家就只能當馬鈴薯沙發？居家運動有很多，重點是願意動起來！比起伏地挺身、仰臥起坐這些高難度運動，女孩們可以嘗試入門款「拉筋伸展運動」來甩掉粗腿厚背，持之以恆做下去，身體線條越來越優美。
不管是虎背熊腰還是粗手臂、蘿蔔腿，其實都能靠拉筋伸展來改善，以下我們先來看看拉筋對身體的好處有哪些：
．放鬆肌肉、促進血液循環並提高新陳代謝
．雕塑身體線條伸展特定部位肌肉，舒緩緊繃肌肉打造勻稱身材
．背部充滿能燃燒脂肪的「褐色脂肪細胞」，拉筋活化便能分泌分解之訪的生長激素，促進脂肪燃燒達到瘦身減脂效果
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把4招簡易拉筋伸展運動學起來，不上健身房也能養成漂亮身形～
將一隻腳向前做出弓箭步，另一條腿向後伸展，吸氣後讓骨盆下沉，此時可以拉伸到骨盆肌群，如果再將雙手向上延伸的話，還能拉伸到背部肌肉唷！一組基本10秒左右，每次做3組即可。
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如果有蘿蔔腿困擾的女孩，下犬式簡單又能伸展到整個腿部肌群，並且有效改善小腿肌唷！做的時候雙腳站穩，並將雙手自然伸展在頭部前方，此時能感覺到腿部後側的拉深感，動作維持5-10個深吸身吐即可。
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側彎伸展主要也是拉伸小腿肌肉的一個重要動作，將一隻腳盤腿彎曲，另一隻腿向前伸直後，身體往腳尖方向下壓，身長雙手到可以抱住腳掌位置，一組動作停留10秒，每次做3組後再換邊繼續。
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除了腿部的拉伸，腹部和腰背的拉伸也很重要，這時先平趴在瑜珈墊，之後用雙手撐起身體，這時能有效拉伸到整個背部、頸椎和腹部，一組30秒，每次做3組即可。
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做拉筋伸展運動，要注意施力部位，如果暫時做不到位也不要硬做，例如彎腰無法全下，彎到個人覺得最舒服的狀態就好，以免受傷！以上伸展動作，覺得哪一個最難？歡迎留言告訴小編～
