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美女都在做的拉筋動作!舒緩疲勞還能拉長身形,不經意練出仙女體態~|伸展運動推薦

待在家就只能當馬鈴薯沙發?居家運動有很多,重點是願意動起來!比起伏地挺身、仰臥起坐這些高難度運動,女孩們可以嘗試入門款「拉筋伸展運動」來甩掉粗腿厚背,持之以恆做下去,身體線條越來越優美。


#拉筋好處多多,目標成為時尚衣架子

不管是虎背熊腰還是粗手臂、蘿蔔腿,其實都能靠拉筋伸展來改善,以下我們先來看看拉筋對身體的好處有哪些:

.放鬆肌肉、促進血液循環並提高新陳代謝
.雕塑身體線條伸展特定部位肌肉,舒緩緊繃肌肉打造勻稱身材
.背部充滿能燃燒脂肪的「褐色脂肪細胞」,拉筋活化便能分泌分解之訪的生長激素,促進脂肪燃燒達到瘦身減脂效果

拉筋好處多▲圖片來源/Pinterest

把4招簡易拉筋伸展運動學起來,不上健身房也能養成漂亮身形~

 

#拉筋動作|弓箭步伸展

將一隻腳向前做出弓箭步,另一條腿向後伸展,吸氣後讓骨盆下沉,此時可以拉伸到骨盆肌群,如果再將雙手向上延伸的話,還能拉伸到背部肌肉唷!一組基本10秒左右,每次做3組即可。

拉筋動作|弓箭步伸展▲圖片來源/Pinterest


#拉筋動作|下犬式

如果有蘿蔔腿困擾的女孩,下犬式簡單又能伸展到整個腿部肌群,並且有效改善小腿肌唷!做的時候雙腳站穩,並將雙手自然伸展在頭部前方,此時能感覺到腿部後側的拉深感,動作維持5-10個深吸身吐即可。

拉筋動作|下犬式▲圖片來源/Pinterest


#拉筋動作|側彎伸展

側彎伸展主要也是拉伸小腿肌肉的一個重要動作,將一隻腳盤腿彎曲,另一隻腿向前伸直後,身體往腳尖方向下壓,身長雙手到可以抱住腳掌位置,一組動作停留10秒,每次做3組後再換邊繼續。

拉筋動作|側彎伸展▲圖片來源/Pinterest


#拉筋動作|海豹式

除了腿部的拉伸,腹部和腰背的拉伸也很重要,這時先平趴在瑜珈墊,之後用雙手撐起身體,這時能有效拉伸到整個背部、頸椎和腹部,一組30秒,每次做3組即可。

拉筋動作|海豹式▲圖片來源/Pinterest


做拉筋伸展運動,要注意施力部位,如果暫時做不到位也不要硬做,例如彎腰無法全下,彎到個人覺得最舒服的狀態就好,以免受傷!以上伸展動作,覺得哪一個最難?歡迎留言告訴小編~

 

 

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