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居家伸展運動開始!平時在辦公室辦公,雖然有著舒適的辦公桌椅,卻難免會因為姿勢而造成肩頸痠痛,而面對疫情來襲,居家辦公的租屋族更是苦不堪言,巡繞一圈居然發現小小家中,居然沒有一個特別適合辦公的角落,但工作還是得幹,結果一整天下來搞得腰酸背痛,恨不得立刻去給整骨師傅喬一下,不過防疫時期我們先忍忍,日常工作完先來一套伸展運動,來減緩頸椎的痠痛吧!


#居家伸展運動|脖子伸展

首先將手放在髖骨處,做一個叉腰的動作,並挺直背部,接著輕輕的抬頭向上伸展,讓彎曲一整天的頸部肌肉得到伸展。

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居家伸展運動|脖子伸展|美周報

▲圖片來源/WEIBO@全球健身中心,Pinterest


#居家伸展運動|側肩伸展

一直彎曲著手臂使用滑鼠打著鍵盤,整條手臂也需要伸展,因此先站好後將手臂靠著胸前延伸,並用另一隻手輕輕按壓增加肌肉的伸展,能舒緩緊繃的外側三角肌。

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居家伸展運動|側肩伸展|美周報

▲圖片來源/WEIBO@全球健身中心,Pinterest


#居家伸展運動|胸肌伸展

找一面牆,先面對著牆用一隻手推著,然後慢慢轉身但手不要動,保持一個背對著牆並手貼牆的姿勢,能有效拉伸背部與胸前的肌肉。

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居家伸展運動|胸肌伸展|美周報

▲圖片來源/WEIBO@全球健身中心,Pinterest


#居家伸展運動|駱駝式

跪在瑜珈墊上,身體向後仰,雙手去抓雙腳踝或腳背的位置,並且將髖骨微微向前向上推,但不要過度擠壓腰部,這樣能有效拉伸腹直肌與腹外斜肌。

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居家伸展運動|駱駝式|美周報

▲圖片來源/WEIBO@全球健身中心,Pinterest


#居家伸展運動|站立頸部伸展式

站立後雙腿併攏,接著微微屈膝,並將手將頭部往前下方傾斜,讓下巴去找胸部,這樣能拉伸背部的斜方肌,舒緩整個肩頸背的酸痛。

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居家伸展運動|站立頸部伸展式|美周報

▲圖片來源/WEIBO@全球健身中心,Pinterest


#居家伸展運動|靠牆下腰式

找一面牆,雙手靠著牆,讓身體平行於地板,讓身體、腿呈現一個90度的直角,一開始記得讓背部保持平坦,接著從胸部開始慢慢彎曲,這樣子重複做拉伸,可以舒緩背部與胸前緊縮的肌肉。

居家伸展運動|靠牆下腰式|美周報

▲圖片來源/WEIBO@全球健身中心,Pinterest


今天居家工作下班了嗎?趕緊來一套伸展舒緩一下緊縮的筋骨吧!

 

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Miya
  • 編輯:Miya審稿:Celine
  • 更新時間:2021/05/26 16:00

居家伸展運動開始!平時在辦公室辦公,雖然有著舒適的辦公桌椅,卻難免會因為姿勢而造成肩頸痠痛,而面對疫情來襲,居家辦公的租屋族更是苦不堪言,巡繞一圈居然發現小小家中,居然沒有一個特別適合辦公的角落,但工作還是得幹,結果一整天下來搞得腰酸背痛,恨不得立刻去給整骨師傅喬一下,不過防疫時期我們先忍忍,日常工作完先來一套伸展運動,來減緩頸椎的痠痛吧!

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#居家伸展運動|脖子伸展

首先將手放在髖骨處,做一個叉腰的動作,並挺直背部,接著輕輕的抬頭向上伸展,讓彎曲一整天的頸部肌肉得到伸展。

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#居家伸展運動|側肩伸展

一直彎曲著手臂使用滑鼠打著鍵盤,整條手臂也需要伸展,因此先站好後將手臂靠著胸前延伸,並用另一隻手輕輕按壓增加肌肉的伸展,能舒緩緊繃的外側三角肌。

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#居家伸展運動|胸肌伸展

找一面牆,先面對著牆用一隻手推著,然後慢慢轉身但手不要動,保持一個背對著牆並手貼牆的姿勢,能有效拉伸背部與胸前的肌肉。

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#居家伸展運動|駱駝式

跪在瑜珈墊上,身體向後仰,雙手去抓雙腳踝或腳背的位置,並且將髖骨微微向前向上推,但不要過度擠壓腰部,這樣能有效拉伸腹直肌與腹外斜肌。

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#居家伸展運動|站立頸部伸展式

站立後雙腿併攏,接著微微屈膝,並將手將頭部往前下方傾斜,讓下巴去找胸部,這樣能拉伸背部的斜方肌,舒緩整個肩頸背的酸痛。

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找一面牆,雙手靠著牆,讓身體平行於地板,讓身體、腿呈現一個90度的直角,一開始記得讓背部保持平坦,接著從胸部開始慢慢彎曲,這樣子重複做拉伸,可以舒緩背部與胸前緊縮的肌肉。

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▲圖片來源/WEIBO@全球健身中心,Pinterest


今天居家工作下班了嗎?趕緊來一套伸展舒緩一下緊縮的筋骨吧!

 

共有 1 篇留言
茉莉茉莉
2021-05-27 09:14
跟著學著作伸展運動,感覺不錯
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