居家伸展運動開始！平時在辦公室辦公，雖然有著舒適的辦公桌椅，卻難免會因為姿勢而造成肩頸痠痛，而面對疫情來襲，居家辦公的租屋族更是苦不堪言，巡繞一圈居然發現小小家中，居然沒有一個特別適合辦公的角落，但工作還是得幹，結果一整天下來搞得腰酸背痛，恨不得立刻去給整骨師傅喬一下，不過防疫時期我們先忍忍，日常工作完先來一套伸展運動，來減緩頸椎的痠痛吧！
首先將手放在髖骨處，做一個叉腰的動作，並挺直背部，接著輕輕的抬頭向上伸展，讓彎曲一整天的頸部肌肉得到伸展。
（延伸閱讀：居家工作胖成豬？小心掉入休閒地獄拼命吃，解禁後小肚腩、大象腿壓垮辦公椅｜減重計畫）
▲圖片來源／WEIBO@全球健身中心，Pinterest
一直彎曲著手臂使用滑鼠打著鍵盤，整條手臂也需要伸展，因此先站好後將手臂靠著胸前延伸，並用另一隻手輕輕按壓增加肌肉的伸展，能舒緩緊繃的外側三角肌。
（延伸閱讀：不要再說沒時間～6分鐘甩掉蝴蝶袖，穿背心享受旁人稱讚吧｜瘦手臂運動）
▲圖片來源／WEIBO@全球健身中心，Pinterest
找一面牆，先面對著牆用一隻手推著，然後慢慢轉身但手不要動，保持一個背對著牆並手貼牆的姿勢，能有效拉伸背部與胸前的肌肉。
（延伸閱讀：只做深蹲不會有蜜桃臀喔~久坐辦公室，回家做5組運動PP翹回來｜美體運動推薦）
▲圖片來源／WEIBO@全球健身中心，Pinterest
跪在瑜珈墊上，身體向後仰，雙手去抓雙腳踝或腳背的位置，並且將髖骨微微向前向上推，但不要過度擠壓腰部，這樣能有效拉伸腹直肌與腹外斜肌。
（延伸閱讀：減肥迷思一次破解！碳水化合物真的不能吃？瘦身停滯期該怎麼辦｜減肥秘訣）
▲圖片來源／WEIBO@全球健身中心，Pinterest
站立後雙腿併攏，接著微微屈膝，並將手將頭部往前下方傾斜，讓下巴去找胸部，這樣能拉伸背部的斜方肌，舒緩整個肩頸背的酸痛。
（延伸閱讀：上班族久坐肚子贅肉年年增？4招不運動也能瘦小腹、佛系甩掉游泳圈｜瘦身方法）
▲圖片來源／WEIBO@全球健身中心，Pinterest
找一面牆，雙手靠著牆，讓身體平行於地板，讓身體、腿呈現一個90度的直角，一開始記得讓背部保持平坦，接著從胸部開始慢慢彎曲，這樣子重複做拉伸，可以舒緩背部與胸前緊縮的肌肉。
▲圖片來源／WEIBO@全球健身中心，Pinterest
今天居家工作下班了嗎？趕緊來一套伸展舒緩一下緊縮的筋骨吧！
居家伸展運動開始！平時在辦公室辦公，雖然有著舒適的辦公桌椅，卻難免會因為姿勢而造成肩頸痠痛，而面對疫情來襲，居家辦公的租屋族更是苦不堪言，巡繞一圈居然發現小小家中，居然沒有一個特別適合辦公的角落，但工作還是得幹，結果一整天下來搞得腰酸背痛，恨不得立刻去給整骨師傅喬一下，不過防疫時期我們先忍忍，日常工作完先來一套伸展運動，來減緩頸椎的痠痛吧！
首先將手放在髖骨處，做一個叉腰的動作，並挺直背部，接著輕輕的抬頭向上伸展，讓彎曲一整天的頸部肌肉得到伸展。
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找一面牆，先面對著牆用一隻手推著，然後慢慢轉身但手不要動，保持一個背對著牆並手貼牆的姿勢，能有效拉伸背部與胸前的肌肉。
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站立後雙腿併攏，接著微微屈膝，並將手將頭部往前下方傾斜，讓下巴去找胸部，這樣能拉伸背部的斜方肌，舒緩整個肩頸背的酸痛。
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今天居家工作下班了嗎？趕緊來一套伸展舒緩一下緊縮的筋骨吧！
