三招舒緩肩頸痠痛!比起按摩動起來更有效,123伸展放鬆肩頸立即有感!|★美周健健瘦 #EP26

Miya

上班總是盯著電腦看,下班又當低頭族盯著手機看,肩頸是不是已經僵硬到連轉頭都會痠痛不已?長期姿勢不良造成的肩頸僵硬,專人按摩、貼痠痛貼布,也舒緩不到哪裡去,主動伸展動起來,才能活絡循環、幫助柔軟肩頸肌肉,解除痠痛更有感!。


#3C不離手的低頭族,痠痛最容易找上門

長期使用電腦與低頭看手機,都會讓手臂維持抬舉姿勢,造成頸肩肌肉一直處於緊張的狀態。這樣緊繃的時間愈久,會影響局部血液循環使肌肉容易疲勞,進而導致酸痛問題找上門。因此比起被動治療,我們應該主動去拉伸緩解問題,快一起跟著Soul Sense的教練來伸展擺脫痠痛吧!

美周報|美周健健瘦EP26▲圖片來源/Pinterest


#居家緩解肩頸痠痛運動_動作一

首先先找張椅子坐好,記得抬頭挺胸不駝背。將想伸展的手先背在背後,頭往另一邊的胸口看,另一隻手抓住後腦勺,往下壓的時候吐氣,吸氣的時候則將頭回正看向斜前方,來回10-15下能感覺到斜後方肌肉有伸展的感覺。

美周報|美周健健瘦EP26_緩解肩頸痠痛動作一美周報|美周健健瘦EP26_緩解肩頸痠痛動作一美周報|美周健健瘦EP26_緩解肩頸痠痛動作一▲圖片來源/美周報|美周健健瘦 EP26


#居家緩解肩頸痠痛運動_動作二

一樣坐在椅子上,將要伸展的手放到背後,另一支手則捏起自己肩胛處的肌肉,接著讓頭往兩側去旋轉,轉的時候記得都是吐氣,回到中間的時候則是吸氣,來回10-15下即可。

美周報|美周健健瘦EP26_緩解肩頸痠痛動作二美周報|美周健健瘦EP26_緩解肩頸痠痛動作二美周報|美周健健瘦EP26_緩解肩頸痠痛動作二美周報|美周健健瘦EP26_緩解肩頸痠痛動作二▲圖片來源/美周報|美周健健瘦 EP26


#居家緩解肩頸痠痛運動_動作三

將手握拳放在腰前,想著把肩膀往後收但手不離開軀幹,收的時候用力的吐氣,感受後面的肌肉有收緊的感覺,回來的時候慢慢吸氣,記得過程中都要挺胸不駝背,動作也是重複10-15次即可。

美周報|美周健健瘦EP26_緩解肩頸痠痛動作三美周報|美周健健瘦EP26_緩解肩頸痠痛動作三美周報|美周健健瘦EP26_緩解肩頸痠痛動作三▲圖片來源/美周報|美周健健瘦 EP26


休息空檔跟著做,預防肩頸酸痛找上門~以上伸展動作是不是很簡單、一學就會?小編三套做完,肩頸真的放鬆很多,大家也覺得有幫助嗎?歡迎留言告訴小編~

 

 

 

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