上班總是盯著電腦看，下班又當低頭族盯著手機看，肩頸是不是已經僵硬到連轉頭都會痠痛不已？長期姿勢不良造成的肩頸僵硬，專人按摩、貼痠痛貼布，也舒緩不到哪裡去，主動伸展動起來，才能活絡循環、幫助柔軟肩頸肌肉，解除痠痛更有感！。
長期使用電腦與低頭看手機，都會讓手臂維持抬舉姿勢，造成頸肩肌肉一直處於緊張的狀態。這樣緊繃的時間愈久，會影響局部血液循環使肌肉容易疲勞，進而導致酸痛問題找上門。因此比起被動治療，我們應該主動去拉伸緩解問題，快一起跟著Soul Sense的教練來伸展擺脫痠痛吧！
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首先先找張椅子坐好，記得抬頭挺胸不駝背。將想伸展的手先背在背後，頭往另一邊的胸口看，另一隻手抓住後腦勺，往下壓的時候吐氣，吸氣的時候則將頭回正看向斜前方，來回10-15下能感覺到斜後方肌肉有伸展的感覺。
▲圖片來源／美周報｜美周健健瘦 EP26
一樣坐在椅子上，將要伸展的手放到背後，另一支手則捏起自己肩胛處的肌肉，接著讓頭往兩側去旋轉，轉的時候記得都是吐氣，回到中間的時候則是吸氣，來回10-15下即可。
▲圖片來源／美周報｜美周健健瘦 EP26
將手握拳放在腰前，想著把肩膀往後收但手不離開軀幹，收的時候用力的吐氣，感受後面的肌肉有收緊的感覺，回來的時候慢慢吸氣，記得過程中都要挺胸不駝背，動作也是重複10-15次即可。
▲圖片來源／美周報｜美周健健瘦 EP26
休息空檔跟著做，預防肩頸酸痛找上門～以上伸展動作是不是很簡單、一學就會？小編三套做完，肩頸真的放鬆很多，大家也覺得有幫助嗎？歡迎留言告訴小編～
