你今天是不是又整天坐在電腦桌前？一站起來就開始腰酸背痛？好想下班去「馬一下」！其實找人推拿按摩，舒緩程度還不如運動訓練，才能真正改善痠痛，請到Soul Sense的教練傳授我們小資女3招脊椎伸展操，在家就能輕鬆做，舒緩腰痠背痛還能矯正體態、改善身姿喔！
人體活動時一定會使用到脊椎，不管是大幅度的運動還是小幅度的動作，都會讓脊椎產生一定的壓力，壓力累積過大就會導致椎間盤的水分流失，造成脊椎失去緩衝效果，引發腰酸背痛等困擾。
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一般正常睡眠時，全身處於放鬆狀態，這時脊椎能得到舒緩，椎間盤重新充飽水分，不過有時因為工作或生活壓力過大，睡著時身體仍保持緊繃，讓脊椎承受更大加壓力，所以一起床就腰酸背痛，所以日常就要多觀察自己的身體變化，幫助找到問題點，才能精準改善。
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擺脫腰酸背痛的困擾，今天下班就開始做脊椎拉伸，讓身體活動更輕鬆也更減壓。
找一塊瑜珈墊平趴在上，雙手可以墊在下巴或是額頭上，接下來兩腳屈膝約90度，預備動作結束後就可以開始運動。固定住胸椎的部分，讓雙腳左右倒到碰到地板，來回做20下能有效伸展腰椎，且記得過程中都要保持呼吸不要憋氣。
▲圖片來源／美周報｜美周健健瘦 EP28
一樣平趴在瑜珈墊上，兩手往前伸、雙腳則自然伸直微微張開，記得這個步驟必須固定住髖關節，接著上半身開始旋轉，把手打開儘量往地板靠近，打開時吸氣、回來時吐氣，兩邊加起來做20下即可。
▲圖片來源／美周報｜美周健健瘦 EP28
找一個軟墊或瑜珈墊雙腳跪在上面，並找一張椅子讓手肘可以靠在上面，預備動作好了後就開始將腰往下壓，伸展後就慢慢回來，下壓時吐氣並停留，回覆時吸氣，這樣來回20下即可。
▲圖片來源／美周報｜美周健健瘦 EP28
Soul Sense教練傳授的三招脊椎伸展動作是不是簡單好學？小編三套做完真的覺得腰背放鬆很多，大家快試試看！如果你也覺得有幫助，歡迎留言告訴小編～
