3招舒緩腰痠背痛!久坐就靠伸展脊椎來舒壓,喬回小仙女身姿|★美周健健瘦 #EP28

Miya

你今天是不是又整天坐在電腦桌前?一站起來就開始腰酸背痛?好想下班去「馬一下」!其實找人推拿按摩,舒緩程度還不如運動訓練,才能真正改善痠痛,請到Soul Sense的教練傳授我們小資女3招脊椎伸展操,在家就能輕鬆做,舒緩腰痠背痛還能矯正體態、改善身姿喔!


#減緩腰背痛,伸展脊椎最有效!

人體活動時一定會使用到脊椎,不管是大幅度的運動還是小幅度的動作,都會讓脊椎產生一定的壓力,壓力累積過大就會導致椎間盤的水分流失,造成脊椎失去緩衝效果,引發腰酸背痛等困擾。

脊椎伸展重要性▲圖片來源/Pinterest

一般正常睡眠時,全身處於放鬆狀態,這時脊椎能得到舒緩,椎間盤重新充飽水分,不過有時因為工作或生活壓力過大,睡著時身體仍保持緊繃,讓脊椎承受更大加壓力,所以一起床就腰酸背痛,所以日常就要多觀察自己的身體變化,幫助找到問題點,才能精準改善。

脊椎伸展重要性▲圖片來源/Pinterest

擺脫腰酸背痛的困擾,今天下班就開始做脊椎拉伸,讓身體活動更輕鬆也更減壓。


#動作一|雙腳左右倒,伸展腰椎處

找一塊瑜珈墊平趴在上,雙手可以墊在下巴或是額頭上,接下來兩腳屈膝約90度,預備動作結束後就可以開始運動。固定住胸椎的部分,讓雙腳左右倒到碰到地板,來回做20下能有效伸展腰椎,且記得過程中都要保持呼吸不要憋氣。

脊椎伸展動作一 雙腳左右倒,伸展腰椎處脊椎伸展動作一 雙腳左右倒,伸展腰椎處▲圖片來源/美周報|美周健健瘦 EP28


#動作二|固定髖關節,上半身旋轉

一樣平趴在瑜珈墊上,兩手往前伸、雙腳則自然伸直微微張開,記得這個步驟必須固定住髖關節,接著上半身開始旋轉,把手打開儘量往地板靠近,打開時吸氣、回來時吐氣,兩邊加起來做20下即可。

脊椎伸展動作二|固定髖關節,上半身旋轉脊椎伸展動作二|固定髖關節,上半身旋轉▲圖片來源/美周報|美周健健瘦 EP28


#動作三|腰往下壓伸展整個脊椎

找一個軟墊或瑜珈墊雙腳跪在上面,並找一張椅子讓手肘可以靠在上面,預備動作好了後就開始將腰往下壓,伸展後就慢慢回來,下壓時吐氣並停留,回覆時吸氣,這樣來回20下即可。

脊椎伸展動作三|腰往下壓伸展整個脊椎脊椎伸展動作三|腰往下壓伸展整個脊椎▲圖片來源/美周報|美周健健瘦 EP28

 

Soul Sense教練傳授的三招脊椎伸展動作是不是簡單好學?小編三套做完真的覺得腰背放鬆很多,大家快試試看!如果你也覺得有幫助,歡迎留言告訴小編~

 

 

 

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