上班屁股一坐就是一整天，明明沒胖多少，屁股卻又扁又大，影響身材比例、曲線流暢度，穿什麼都顯擁腫～但是你知道自己是「真胯寬」還是「假跨寬」嗎？如果你是假胯寬，恭喜你可以利用運動來補救，跟著SoulSense的教練一起三招學起來，矯正骨盆、擺脫假胯寬，每天勤練習還能獲得蜜桃翹臀一枚！
假胯寬其實是因為股骨，也就是兩個大腿的骨頭往內旋轉，導致股骨與身體中心線偏離，讓整體胯部看起來變寬，因而形成假胯寬。
▲圖片來源／小紅書@吃不胖的可可兔、胡巴
假胯寬的形成其實與不良姿勢有關，像是習慣內八走路、坐著的時候習慣膝蓋內扣夾腿以及愛翹腳等壞習慣，這些行為都會日積月累的加重大腿內旋問題，最後讓股骨的位置跑掉形成假胯寬。
▲圖片來源／小紅書@大千世界杯、陳小幸子
除了改掉不良姿勢習慣，也要搭配下半身的運動來改善大腿內旋問題，以下三招矯正運動，讓你修正假跨寬，找回翹PP～
先將彈力帶穿到膝蓋上面一點點的大腿區塊，側躺在瑜珈墊上，兩隻腿屈膝併在一起，接著用臀部發力將彈力帶撐開，用力時發力、回位時吐氣，來回做10-15下。
▲屈膝合併利用彈力帶。圖片來源／美周報
彈力帶一樣套在大腿處，兩隻腳與肩同寬並微微外八，膝蓋微彎接著屁股往後腿，這時背一定要打直，一樣用力時吐氣、放鬆時吸氣，用大腿力往外撐開彈力帶，來回一樣10-15下即可。
▲大腿往外撐開彈力帶。圖片來源／美周報
最後是單腿訓練，先將一隻腳後顛在地上，接著前腳微彎將屁股往斜後方推，這時記得要吸氣，回到挺直站立時在吐氣，這時屁股也要記得夾緊唷！來回一樣10-15下，並交替做運動即可。
▲前腳微彎，屁股斜後方推。圖片來源／美周報
因為「假胯寬」變成大屁股實在很冤枉！快改掉不良姿勢，回家邊看電視邊做矯正運動，穿上「金秘書」鉛筆裙也能頂叩叩～大家覺得哪一個動作練起來最難？歡迎留言告訴小編！
