過年吃太多變小腹婆!《腰瘦操》居家剷除側腰贅肉,褲頭尺寸小一圈|★美周健健瘦 #EP23

Miya

春節放到第四天,吃吃喝喝又宅家少動,小腹和側腰肉已經出來見人羞羞臉;這時比起節食減肥,更重要的是訓練「對的」肌肉才能有效剷除贅肉、鍛鍊曲線,今天Soul Sense教練Johnny傳授三種居家核心訓練,超好學、今天開始練起來!

▲圖片來源/美周報|美周健健瘦 EP23


#居家腹內外斜肌訓練1|旋轉點地

第一個腹內外斜肌的訓練動作,可以徒手做也能選拿一個重量球來做輔助,動作來回20下即可。

STEP1|坐在地板2腳踩地,身體打直微微往後躺
STEP2|手拿著重量左右點地,這時記得胸口微轉但肚子依舊朝正前方

▲圖片來源/美周報|美周健健瘦 EP23


#居家腹內外斜肌訓練2|手肘觸膝

這個動作一樣會做到選轉的動作來訓練腹內外斜肌,但無須工作輔助,一組動作10下即可。

STEP1|同樣2腳踩地身體微微往後倒,2手扶住耳朵
STEP2|用手肘去觸碰對側膝蓋,腿儘量伸直不碰地板,保持肚子持續出力感

▲圖片來源/美周報|美周健健瘦 EP23


#居家腹內外斜肌訓練3|手掌碰觸腳尖

最後一個動作則需要躺平,用手去觸碰腳尖觸,如果碰觸不到改成膝蓋和小腿也可以,一邊10下即可。

STEP1|身體躺平,雙手、雙腿呈現大字形打開
STEP2|上半身捲起,讓手掌去找腳尖。

▲圖片來源/美周報|美周健健瘦 EP23


連假過了一半,小編已覺得褲頭緊緊der~所以先跟著教練把這3個動作練起來!大家有勇氣站上體重機嗎?

 

 

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