走路也能瘦5招學起來!時尚博主都在做,逛大街養成緊緻線條|瘦身秘訣

走路也能瘦5招學起來!時尚博主都在做,逛大街養成緊緻線條|瘦身秘訣
Miya


#走路小腿變粗,兔子跟著跑?先把足底筋肉練起來

想要走路瘦身但不希望小腿變粗,首先我們要從足底肌肉開始訓練起!

WAY1-可以選擇一個橡皮筋套在腳的大拇指,之後一邊用手拉高皮筋,並讓其他腳趾用力貼在地板維持10秒鐘。
WAY2-把皮筋套在兩隻腳的大拇指,雙腳拇指往上,另外四指往下壓,這樣能有效鍛鍊雙腳的正確施力部位,同樣維持10秒鐘。
WAY3-最後將皮筋套在雙腳大拇趾,抬起雙腳內側,大拇指一起往外伸展,維持10秒鐘即可。

走路姿勢錯,小腿變粗兔子跟著跑▲圖片來源/Pinterest

將以上三個動作重複10次,就能練出正確的施力部位,讓走路用對力,不怕蘿蔔腿走上門!


#走路瘦身法1|腹式呼吸走路法

平時走路就可以注意呼吸,吸氣時肚子鼓起來,吐氣時就把所有空氣呼出來,並隨時維持腹部收緊,這樣腹肌會將腹部內收上提,有助於擺脫小肚子。

走路瘦身法1|走路呼吸減肥法▲圖片來源/Pinterest


#走路瘦身法2|甩手大步走

走路時記得收腹、抬頭、挺胸,並且雙腳儘量提到最高位置,這樣大部走路可以訓練到大腿內、外側肌肉能結實大腿。而且手臂的甩動還能幫助燃燒更多卡路里,強化上半身的肌力。

走路瘦身法2|甩手大步走▲圖片來源/Pinterest


#走路瘦身法3|競走減肥法

這樣的競走記得前腿必須伸直,膝蓋不能彎曲,腳跟著地十足間提高,後腿則放於臀後位置,身體部分記得挺直,手放在胸前並彎曲至85-90度左右,用腰力帶動骨盆和上身,但雙腿不能同時騰空,這樣的競走減肥法能瘦腿和臀部,並緊緻上腹和小腹,讓全身線條更緊緻。

走路瘦身法3|競步減肥法▲圖片來源/Pinterest


#走路瘦身法4|走上坡路練PP

走上坡路會運用到臀部肌肉與大腿後側肌肉群,而且不會為膝蓋造成負擔。所以日常中如果有遇到坡度的路都能努力的走上去,這樣不僅能加強運動量,還可以增強走路減肥的模式讓燃脂效果更有感。

走路瘦身法4|走上坡路▲圖片來源/Pinterest


#走路瘦身法5|上樓梯練大腿

在爬頭梯時會需要活動到大腿前側的大腿四頭肌,當這塊肌肉受到刺激,嵾體的新陳代謝就會加速上升,但要記得不要扶住扶手走,要抬頭挺胸的眼望前方,速度不用太快地慢慢走即可。

走路瘦身法5|走樓梯▲圖片來源/Pinterest


走路瘦身是不是很簡單?覺得哪一個方法最有感?歡迎留言分享給小編!

 


 

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