夏天腿精養成3招!李聖經美腿食譜,搭配小紅書瘦腿操30天有感|瘦身運動

夏天腿精養成3招!李聖經美腿食譜,搭配小紅書瘦腿操30天有感|瘦身運動
Miya


#李聖經112cm大長腿,穿平底鞋都好看

模特兒轉型演員大成功的李聖經,不只演技備受肯定,連劇中穿搭也總會掀起一股模仿熱潮。這次在韓劇《流星》中也狠狠展現了她完美身材的黃金比例,穿著平底鞋腿也又直又細,「聖經腿」根本就是美腿理想型!

李聖經112cm大長腿,穿個平底鞋都好看▲圖片來源/Pinterest


#南韓美腿怎麼養?從飲食開始下手

李聖經自曝食量大,一餐可以嗑完2包泡麵,卻非常節制自律,體重長年維持在45kg,長直美腿自然不走樣。她認為飲食調節是保持身材的關鍵,生菜沙拉、水果、鮭魚等低卡低GI食材都是他的三餐必備,日常多吃原型食物、清淡料理避免浮腫,都是她的美腿秘訣。

南韓第一美腿 李聖經112cm大長腿▲圖片來源/Pinterest

除了飲食控制身材,小編加碼推薦小紅書超夯瘦腿運動,天生腿型不好看也能慢慢被改善喔!


#瘦腿運動第一招|側臥提膝抬腿

身體側臥胳膊彎曲支撐地面,靠近地面的腿彎取放在身體前,外側腿伸直做抬起、落下動作,記得抬起時要抬到自己可做到的最高高度,每一組做十次,兩側交替做,一天可做3-4組。

瘦腿運動|側臥提膝抬腿▲圖片來源/小紅書@im斯文姐、瘦了的CoCo


#瘦腿運動第二招|側臥內抬腿

初階者將前腿踩在地面上,後腿有規律地抬起,對於抬起的大腿內側會很有感的緊繃,一組做十次,兩腿交替做,一天可做3-4組。另外如果想要進階,建議下腿不要貼在地板,兩腳都懸空的做,對於大腿內側贅肉的消除更有感喔!

三招瘦腿運動|側臥內抬腿▲圖片來源/小紅書@ im斯文姐、瘦了的CoCo


#瘦腿運動第三招|青蛙式大腿拉伸

可以直接躺著執行,或是跪著開始,看自己的柔軟度來決定,只要讓臀部坐在雙腿中間,身體緊靠於瑜珈墊或床上,感受到大腿前側強烈的拉伸感即可。

三招瘦腿運動|青蛙式大腿拉伸▲圖片來源/小紅書@是瘦了的桃子君、瘦了的CoCo


持之以恆也從小目標開始,從3天漸進到7天,再挑戰30天連續不間斷,一定能離理想腿型更接近!大家想不想試試看?歡迎留言分享給小編!

 

 

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