沒有超模長腿照樣練成女團腿精！超簡單瘦小腿大法，一起甩肉晉升美腿一員～｜小腿保養

 

#每天瘦腿操STEP1｜側臥抬腿&空中腳踏車

側臥抬腿：側臥在瑜珈墊上，單手撐頭，在上面的那條腿向上抬起，到自己無法再高的位置，以此重複20次，共做2組。

空中腳踏車：仰臥將雙腿舉在半空中，假裝在騎腳踏車一樣動腿。

▲圖片來源／小紅書@雙魚小虎牙

 

#每天瘦腿操STEP2｜仰臥跪姿拉伸&空中開合腿

跪姿，把小腿緩緩彎曲放在臀部旁邊，身體向後躺到墊子上。讓腿部筋得以拉伸，保持動作30秒。

仰臥，雙腿伸直抬到空中，向兩側打開，再回正，重複此動作30次，共2組。

▲圖片來源／小紅書@雙魚小虎牙

 

#每天瘦腿操STEP3｜按摩操

手握拳敲打小腿兩側肌肉，約持續敲打1分鐘，讓久站的小腿肌舒緩放鬆，變得稍微柔軟，等等按摩會更加好按。

以大拇指按壓小腿內外側，會有些微痠痛感，從下往上按壓來回10次。像擰毛巾一樣將小腿由下往上按摩，改善小腿肌線條。

▲圖片來源／小紅書@晏言

 

今天的瘦腿操是不是很簡單呢？除了加強小腿按摩以外，平時也需要維持一些好的生活習慣，像是不翹二郎腿、不吃太重鹹以免水腫等等，就能練出完美的一雙女團腿囉～