沒有超模長腿照樣練成女團腿精!超簡單瘦小腿大法,一起甩肉晉升美腿一員~|小腿保養

沒有超模長腿照樣練成女團腿精!超簡單瘦小腿大法,一起甩肉晉升美腿一員~|小腿保養
Emma
  • 編輯:Emma / 審稿:Celine
  • 運動 新聞 .2020/10/13 PM 03:00

 

#每天瘦腿操STEP1|側臥抬腿&空中腳踏車

側臥抬腿:側臥在瑜珈墊上,單手撐頭,在上面的那條腿向上抬起,到自己無法再高的位置,以此重複20次,共做2組。

空中腳踏車:仰臥將雙腿舉在半空中,假裝在騎腳踏車一樣動腿。

小腿操 按摩 運動 變瘦 美腿|美周報

▲圖片來源/小紅書@雙魚小虎牙

 

#每天瘦腿操STEP2|仰臥跪姿拉伸&空中開合腿

跪姿,把小腿緩緩彎曲放在臀部旁邊,身體向後躺到墊子上。讓腿部筋得以拉伸,保持動作30秒。

仰臥,雙腿伸直抬到空中,向兩側打開,再回正,重複此動作30次,共2組。

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▲圖片來源/小紅書@雙魚小虎牙

 

#每天瘦腿操STEP3|按摩操

手握拳敲打小腿兩側肌肉,約持續敲打1分鐘,讓久站的小腿肌舒緩放鬆,變得稍微柔軟,等等按摩會更加好按。

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以大拇指按壓小腿內外側,會有些微痠痛感,從下往上按壓來回10次。像擰毛巾一樣將小腿由下往上按摩,改善小腿肌線條。

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▲圖片來源/小紅書@晏言

 

今天的瘦腿操是不是很簡單呢?除了加強小腿按摩以外,平時也需要維持一些好的生活習慣,像是不翹二郎腿、不吃太重鹹以免水腫等等,就能練出完美的一雙女團腿囉~

 

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