沒做什麼卻常常覺得腰痠？那小心妳是不是「骨盆前傾」了。骨盆前傾會讓腰椎處於緊繃狀態，不僅讓小腹突出、形成假翹臀等體態不佳問題，還會讓你明明沒胖多少，小腹卻看起來很大，同時因為下半身血液循環不好、便祕、經痛及體寒都會找上你喔！趕快來做測試，看看你的骨盆是否已經前傾，如果有這樣的問題，把10分鐘伸展做起來，改善也不是難事！

#快找一面牆測試看看！

想知道自己是不是有骨盆前傾的問題，可以先找到一面牆貼緊，如果後背和牆壁的空系有超過一個手掌甚至一個拳頭的寬度，就代表妳有骨盆前傾的問題。

▲圖片來源／小紅書@奶綠養樂多

骨盆前傾了嗎？快跟著下面動作練起來，每天抽出10分鐘，改善骨盆前傾問題。

#骨盆前傾操1｜臀橋式

首先平躺在瑜珈墊上，將膝蓋彎曲踩地，雙手手掌向下，接著將腹部和臀部肌肉收緊，大腿用力往上提，一次保持60秒，總共做3組，做的時候記得腰不要塌掉喔！

▲圖片來源／小紅書@奶綠養樂多

#骨盆前傾操2｜英雄躺式

先跪在瑜珈墊上，接著慢慢往下躺，記得這時要收起小腹和肋骨，並將小腿和腳背貼地，這樣會感受到大腿前側有拉伸感，一次保持60秒，總共做3組即可。

▲圖片來源／小紅書@奶綠養樂多

#骨盆前傾操3｜抱膝式

躺在瑜珈墊後將雙腳繃直，特別是腳背一定要繃住，接著可以借助手的力量握住小腿，讓大腿儘可能地靠近胸腔處，保持60秒一次，並且持續做3組。

▲圖片來源／小紅書@奶綠養樂多

改善骨盆前傾的伸展運動快學起來！從今天開始打卡矯正！覺得哪一個動作做起來最有感？歡迎留言分享給小編！