韓國女星人人熱愛皮拉提斯，從性感妹妹張員瑛、Jennie到漂亮姐姐孫藝珍，一年四季都靠皮拉提斯keep好身材不下線～不過女星最愛的皮拉提斯課程，都有專屬器械幫忙鍛鍊，必須上課才能練到！跟小編一樣沒時間也沒錢怎麼辦？特搜5個不用道具、居家也可以做的皮拉提斯動作，持之以恆絕對能擁有仙女身材！
大勢女星們現在不只吃減肥餐讓身材不易胖，更會透過運動維持體態和增強肌群。其中皮拉提斯更是張員瑛、孫藝珍、Jennie等女星的最愛！
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皮拉提斯（Pilates）以「身心科學」的方法結合有氧、柔軟度與肌肉伸展，利用徒手或機器設備，讓人能夠一次訓練到身材線條和柔軟度，核心肌群和伸展度都能夠訓練，將身材能看起來更均勻。
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現在不只報名課程，在家也能輕鬆做皮拉提斯！一起來看看有哪些動作：
一次30秒，重複動作。
STEP1：雙腳跪於地面，慢慢吸氣、背部挺直並打開雙臂
STEP2：慢慢吐氣、雙手往前伸直，臀部坐下至腳底
*TIPS：抬頭挺胸，利用大腿和臀部出力。
▲圖片來源／小紅書@AgaFit
一次30秒，重複動作。
STEP1：雙腳跪於地面，慢慢吸氣、背部挺直並打開雙臂
STEP2：慢慢吐氣並將身體往右轉，停留5秒
STEP3：慢慢吸氣將身體轉回正面
STEP4：慢慢吐氣並將身體往左轉，停留5秒
*TIPS：抬頭挺胸，利用腹部出力。
▲圖片來源／小紅書@AgaFit
一次30秒，重複動作，再換另一腿。
STEP1：背部躺平、雙腳屈膝呈45度踩於地面，並將雙手往頭部前方伸直
STEP2：慢慢吸氣將右腿抬起並往斜上方伸直，雙手往頭部前方伸直維持不動5秒鐘
STEP3：慢慢吐氣將右腿往胸部方向收，雙手往頭部上方伸直維持5秒鐘
*TIPS：骨盆穩定，利用腹肌出力。
▲圖片來源／小紅書@AgaFit
一次30秒，重複動作。
STEP1：背部躺平於地面，慢慢吸氣將雙手放在頭後方、雙腿往斜上方伸直
STEP2：慢慢吐氣將左腿往胸部收回、右手軸碰左腳膝蓋
STEP3：吸氣將雙手放在頭後方、雙腿往斜上方伸直
STEP4：慢慢吐氣將右腿往胸部收回、左手軸碰右腳膝蓋
*TIPS：利用腹肌出力。
▲圖片來源／小紅書@AgaFit
一次30秒，重複動作，再換另一邊。
STEP1：先將右手支撐於地面、右膝蓋也跪於地面
STEP2：慢慢吐氣將左手、左腿都往上抬
STEP3：吸氣並將左腿往下
*TIPS：利用大腿和臀部出力。
▲圖片來源／小紅書@AgaFit
5個動作每天練完一輪，三天就能感覺身體曲線變緊實喔！以上的皮拉提斯動作，大家覺得哪一個動作最辛苦？歡迎留言分享給小編！
