網友瘋推7天消除背肉有感!找面牆就能做,連彎腰駝背一起矯正|居家運動推薦

網友瘋推7天消除背肉有感!找面牆就能做,連彎腰駝背一起矯正|居家運動推薦
Miya


#滑手機滑出「圓肩厚背」!

圓肩後背除了因為胖,更多的是因為平常的姿勢不量,像是長時間低頭玩手機或是有駝背習慣,這些都會讓身體前後肌肉力量發力不均衡,身形自然也就不好看,隨著脂肪堆積就會產生圓肩厚背。

圓肩厚背是如何形成的▲圖片來源/Pinterest

以下4個居家運動,每天10分鐘做一輪,消除背肉超有感、連駝背也被喬回來!


#動作1|胸口緊貼牆壁

身體與牆面距離差不多為一個腳掌,手臂和胸口靠牆貼,身體向下壓、頭往上抬,改善駝背問題,每次3組,一組50秒。

動作1|胸腔貼壁▲圖片來源/小紅書@練瑜珈的李小姐、寧崽、一純瑜珈


#動作2|拉伸手臂

先選定一隻手臂去貼牆,並與身體、腿都呈現90度直角,能有效開肩改善圓肩和蝴蝶袖,美刺左3組,一組40秒。

動作2|拉伸手臂▲圖片來源/小紅書@練瑜珈的李小姐、寧崽、一純瑜珈


#動作3|屈膝靠牆

全身貼牆站直,手臂與牆呈90度直角,維持動作做三組,每組50秒。如果有骨盆前傾問題沒辦法貼好牆壁,可以選擇屈膝靠牆,手臂一樣貼時牆面呈現90度,這樣做三組,每組30秒即可。

動作3|屈膝靠牆▲圖片來源/小紅書@練瑜珈的李小姐、寧崽、一純瑜珈


#動作4|手掌貼牆向下壓

上半身與腿呈現90度,雙腿站職並把雙手支撐在牆壁上,能有效改善駝背問題,每次做3組,一組40秒。

動作4|手掌貼牆▲圖片來源/小紅書@練瑜珈的李小姐、寧崽、一純瑜珈


背肉消除了,不管小背心還是BRA T都穿出時髦感!大家也有背部贅肉困擾嗎?覺得哪一個動作拉伸最有感?歡迎留言分享給小編!

 

 

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