減肥減脂已經是老生常談了，隨著網路的便利，一些飲食法和瘦身靶也開始慢慢進入我們的視野中，每到盛夏，人們總喜歡穿的清涼點，大顯身材，而這些網路上推薦的運動方法，你知道嗎？
每一次上網搜尋「減脂運動」或是「瘦身方法」總是會出現大量的運動教學，不過你知道嗎?雖然運動能消耗熱量，但真正的瘦身是來自於「吃」，無論是醫生或是科學研究都證實了我們想達到瘦身的效果有8成都是來自於飲食，也就是說只有2成的運動是為了維持身體的運作和身材，所以減肥是來自於飲食和運動做搭配，別再只靠著運動來達成減肥了。
▲來源Pinterest
如果只是想甩去身上的肉肉，那跑步跳繩這種有氧確實適合你，但如果想要有良好的體態或是看起來有線條，那適時的重訓可能對你有幫助，重訓可以幫助你重新組成肌肉，增加身體的代謝，且重訓完的恢復期也會讓你在靜態活動時也能幫你燃燒熱量，意味著你就算是坐在辦公室也可以比一般的運動更能燃燒脂肪。
▲慢跑/來源Pinterest
練很壯這件事是剛下定決心要運動瘦身的人常有的迷思，其實已健身來說，每個人適合的重量和訓練量不一樣，因此在重訓時不用擔心會在一夕之間滿身肌肉，只要練到你滿意的身材，後續只要維持住就夠了。既然說完瘦身的原理後，就來推薦給你網路上流傳的幾種減脂方式吧。
往上流傳的「12-3-30」訓練法讓許多人都躍躍欲試，由健身往紅Lauren Giraldo創立並在TikTok上走紅，12-3-30的意思是，將坡度上升至12%，速度調至3英里並持續走30分鐘，這種訓練方式不僅成為了現在流行的減脂運動，透過上升坡度的阻力來代替跑步時可能對膝蓋以及運動傷害的風險，無論是體重輕甚至是大體重的人都能輕鬆上手，另外還衍生出了12-3-20的方式，也就是對走路的時間從30分鐘下降至20分鐘，讓新手能先適應此方式。
▲慢跑/來源Pinterest
平時想要跳繩時，總是怕繩子會甩到家裡的電燈或是天花板、家具之類的，因此往上開始流傳「無繩版」的跳繩，甚至有許多不一樣的花式版本，因此跳繩也變得如此容易且方便，也成為了網路上許多人熱愛的減脂運動前3名。
▲跳繩/來源Google
說到夏天怎麼能不想到游泳呢，游泳可說是最清爽的運動沒有之一，游泳因為不像其他運動一樣需要負重，因此游泳不管對老人或是小孩都有一定程度的友善，而且因為在游泳的過程中，需要定時的換氣，因此也可算是有氧中消耗熱量不少且不傷膝蓋的有氧運動。
▲游泳/來源Pinterest
網路上流傳的超慢跑可說是很多年長者甚至大體重的人最喜歡的運動之一，由日本的生理學家田中宏曉（Hiroaki Tanaka）教授提出的超慢跑，其原理非常簡單，速度大約落在時速4-6公里，比走路快但比慢跑慢的速度持續進行，不僅能改善心肺耐力，也能減少關節的耗損，且跑步的同時也能與朋友們交談，如此簡單且好上手的運動，雯論是在家中或戶外也都可以試試看。
▲超慢跑教學/來源 班長 布萊恩
很多人流傳的帕梅拉運動其實不是一種特殊的運動方式，而是一名德國健身網紅帕梅拉（Pamela Reif）在網路上所釋出的運動影片，這些影片的觀看數都破千萬，也在女性之間廣為流傳，雖然做著會感受到強烈的疲憊感，但帕梅拉總是能在影片中激勵你，讓你在運動上面不會感受到無聊，而帕梅拉的影片可說是應有盡有，包含高強度訓練、低強度的舞蹈、甚至伸展等等的都有，在上面絕對找的到是和你的菜單。
▲10分鐘有氧運動/來源Pamela Reif
青蛙趴並不是瑜珈的動作，而是芭蕾舞的訓練動作延伸出來的，青蛙趴主要的功能在於矯正假胯寬，矯正的同時也意味著能夠讓大腿看起來更顯瘦，因此用這樣的姿勢來達成最難瘦的大腿和屁股是有效的，也對梨形身材的女孩們特別有效。
▲青蛙式教學/來源Yoga with Olmen
溫馨小提醒，無論是懶人瘦身法還是姿勢矯正的方式，正確適量的飲食以及適時的重訓都能明顯改善自身的體態，在這之前，最重要的還是要「保持開心」開心的心情才會讓你對運動保有熱忱和動力，也能讓自己在不知不覺中瘦下許多。
