減肥，真的是一條漫漫長路，不只要有堅強的意志力，還得避開一些容易踩到的「瘦身地雷」！今天小編就要來跟大家分享這些——會偷偷影響減肥效果的10大「NG 行為」，快來看看自己是不是也不小心中招了吧～～
導致「減肥失敗」的因素真的非常的多！首先，是設定了「不切實際」的目標，像是：希望能在短時間內迅速瘦身、追求不符合自身條件的身材等。再來，是缺乏正確的營養觀念，盲目的節食或是過度依賴單一食物，容易導致營養不均衡、代謝下降，反而會讓身體更難燃燒脂肪。而在運動方面也有常見的誤區，有些人完全不運動，只靠飲食來控制；有些人則操之過急，過度訓練導致疲勞、受傷。依靠單一方式不但效果有限，也更難長久的維持下去，想要瘦的健康又穩定，還是得雙管齊下才行！
▲減肥絕對不是靠意志力與一時的衝勁，而是要把「健康瘦身」融入生活之中。圖片來源：Pexels
心理層面上同樣至關重要，動機不足、缺乏毅力、有壓力就爆吃、過度在意體重機上的數字⋯⋯這些看似微小的情緒與心態，都可能讓減肥計劃停滯不前。此外，長期睡眠不足、生活作息紊亂，也會導致內分泌失調、影響代謝功能，讓減肥的成效大打折扣！不過，最核心的問題，還是在於「減肥時的錯誤心態」——只把它當成是一個短期任務，而不是一種長期、持續性的生活方式。減肥絕對不是靠意志力與一時的衝勁，而是要將「健康瘦身」融入日常生活之中，才能走得更久、也走得更遠。
面對讓人感到挫敗的「減肥停滯期」時，「調整心態」就是非常重要的一件事了！與其一直盯著體重機上的數字，不妨關注身體的其他正向變化，例如：體力大幅提升、睡眠品質變好、精神狀態更佳⋯⋯或是成功建立了穩定的運動與飲食習慣等。試著將自己的焦點從「變瘦」轉向「變健康」，享受運動帶來的成就感，以及吃得均衡又開心的每一餐。最重要的是，一定要給自己多一點「耐心」與「善意」，畢竟真正的健康，是身、心、靈上的穩定，而不是體重機顯示出來的完美數字喔！
▲真正的健康，是身、心、靈上的穩定，而不是體重機顯示出來的完美數字。圖片來源：Pexels
減肥時，最常被忽略的就是「睡眠品質」！熬夜、睡眠時間過短的話，會讓體內分泌更多的飢餓素（Ghrelin）與壓力荷爾蒙（皮質醇），不只會讓人變得更容易感到飢餓，還會特別想吃高油、高糖、高脂的食物。即使白天吃得再健康、運動再勤奮，只要睡眠時間不足，就有可能會讓脂肪牢牢的黏在身上！建議每天至少都要睡滿7小時，讓身體進入最佳的修復、燃脂狀態，才不會讓努力白費！
▲減肥時，最常被忽略的就是「睡眠品質」。圖片來源：Pexels
壓力過大的話，不只情緒容易崩潰，連瘦身計畫都有可能會跟著瓦解喔！當皮質醇長期處於高水平，會導致脂肪囤積在腹部，甚至影響內分泌系統與胰島素的平衡。許多人常常因為壓力而暴飲暴食，或是不自覺的增加食物攝取量，這種「情緒性飲食」的現象，就是讓體重悄悄上升的關鍵。因此，學會適時的放鬆、找出合適自己的紓壓方式，絕對是減肥過程中不可忽視的一環呦！
▲「情緒性飲食」是讓體重悄悄上升的關鍵。圖片來源：Pexels
偶爾運動一下，絕對是完全不夠的喔！規律的運動習慣可以提升基礎代謝率、穩定情緒、維持肌肉量⋯⋯是打造「易瘦體質」的關鍵！不過，如果只有在心血來潮時才動個幾次，身體就無法建立穩定的節奏，自然也很難看到明顯的成效。不管是慢跑、重訓，還是瑜伽，找到自己能夠長期堅持的運動形式，比短暫的爆發還要來得重要；持續燃燒熱量、提升體能，才能讓減重過程更加穩定、持久！
▲找到自己能夠長期堅持的運動形式，比短暫的爆發還要來得重要。圖片來源：Pexels
很多人真的是過著久坐不動的「坐式生活」呢！就算每天運動兩個小時，但大部分的時間都是維持坐姿的話，還是會嚴重拖慢身體的整體消耗，不僅會導致肥胖，還會增加罹患慢性疾病的風險。久坐也會讓下半身的血液循環變差，進而引發水腫的問題，更容易讓脂肪堆積在腰、臀部位，除了影響體態之外，還可能會造成身體不適。越坐真的會越難瘦，記得一定要站起來動一動喔～
▲久坐不僅會導致肥胖，還會增加罹患慢性疾病的風險。圖片來源：Pexels
所謂的「基礎代謝」（BMR），指的就是：身體在休息、靜止的狀態下，維持基本生理機能（呼吸、心跳、體溫調節等）所需要的能量消耗。很多人在減肥的過程中會過度節食，這樣不只不會瘦，反而還會讓身體啟動保護機制，自動降低能量的耗損，代謝率下降，讓減肥變得更困難。正確的做法，應該是要透過均衡飲食、規律運動、充足睡眠來提升基礎代謝率，讓身體自動開啟燃脂模式、持續消耗熱量，才能穩穩瘦、不復胖喔！
▲透過均衡飲食、規律運動、充足睡眠來提升基礎代謝率。圖片來源：Pexels
跳過早餐、午餐，或是以「代餐」來取代正餐，常常被誤認為是一種有效的節食方法，但長期下來不僅容易造成代謝混亂，還會讓血糖不穩、肌肉流失。而且餓得越久，下一餐就越容易暴飲暴食，甚至偏好用高熱量的食物來補償，反而會讓減肥變得更加困難，對身體的負擔也會更大。與其盲目的節食，不如學會控制份量、均衡攝取，讓身體既能獲取足夠的能量、營養，又不會過度囤積脂肪，才能健康又有效的達成瘦身目標！
▲長期跳過正餐不僅容易造成代謝混亂，還會讓血糖不穩、肌肉流失。圖片來源：Pexels
明明三餐都控制得很不錯，結果卻敗在宵夜、飲料上！高油、高鹽的宵夜不僅熱量驚人、難以消化，還容易引發水腫、脂肪堆積等問題；而含糖飲料則是一顆「隱形熱量炸彈」，一杯珍珠奶茶的熱量甚至相當於一份便當，卻無法帶來飽足感，還容易讓人攝取過多糖分，增加身體負擔。想要成功減肥，戒掉這些不良的飲食習慣絕對是一大關鍵，只有控制口慾，才能讓身體保持健康、穩定燃脂！
▲想要成功減肥，戒掉這些不良的飲食習慣絕對是一大關鍵。圖片來源：Pexels
「喝水」在減肥的過程中，絕對不是可有可無的事情喔！如果常常覺得嘴饞、容易感到飢餓，可能不是因為吃得不夠，而是水分攝取不足。充足的水分不僅可以幫助身體代謝廢物、促進消化，還能有效減少水腫的問題；此外，在餐前適量飲水，還能帶來一定的飽足感，有助於控制食量，避免過度進食。建議每天都要攝取約「自身體重 × 30 毫升」的水分，才能滿足身體的基本需求。保持良好的飲水習慣，是健康瘦身過程中不可忽略的重要關鍵！
▲「喝水」在減肥的過程中，絕對不是可有可無的事情。圖片來源：Pexels
只吃蔬菜、水果的「單一食物減肥法」，可能在短期內看得到成效，但長期下來容易造成營養失衡，反而對健康不利。當身體缺乏某些關鍵營養素時，不僅會讓代謝變慢、荷爾蒙失調，情緒也可能因此波動、不穩，甚至導致體重停滯不前、出現反彈現象，得不償失。減重期間的飲食，應該以「多樣化」與「均衡營養」為基礎，才能讓身體維持良好的運作模式，也更容易長期保持瘦身成果！
▲「單一食物減肥法」可能在短期內看得到成效，但長期下來容易造成營養失衡。圖片來源：Pexels
很多人每天早、晚都會量體重，看到數字沒有改變，甚至是上升，就會感到焦慮、不安，並開始懷疑自己是不是哪裡做錯了。但其實體重本來就會受到水分、荷爾蒙變化、肌肉量等多重因素的影響，所以不能單用數字來判斷整體的減脂成果喔！雖然體重沒有太大的改變，但體脂下降、肌肉增加，反而代表身體正在朝著更健康的方向前進。除了量體重之外，也要搭配測量體脂、觀察鏡中身形，以及穿衣服的合身感來確認瘦身成效，千萬別讓冰冷的數字限制了自己對成果的肯定呀！
▲體重會受到水分、荷爾蒙變化、肌肉量等多重因素的影響。圖片來源：Pexels
大家有沒有不小心踩過這些「瘦身地雷」呢？歡迎留言跟小編分享呦！
