月經來吃什麼都不會胖？真的不一定！經期期間的體重變化，常常受到水腫、荷爾蒙、代謝與食慾波動的影響——體重機上的數字上升，很多時候只是短暫性的「假胖」；而在月經週期中的某個階段，竟然還是「燃脂」的好時機⋯⋯也因為這些交錯影響，才會讓人對生理期又愛又恨！今天小編就要來分享 10 個「生理期與減肥的愛恨糾葛」，一起來看看它們之間的連動關係吧～～
月經期間的體重通常不太準確呦！在月經週期中，由於荷爾蒙的變化會影響身體的水分滯留，特別是在「經前」和「經期初期」，體內會儲存更多的水分，導致體重暫時增加約 1－3 公斤左右；不只如此，經期前後的食慾變化、腹脹、便秘等問題也會影響體重數字。如果想要準確的監測體重變化，建議在月經結束後幾天再重新量體重，或是記錄整個月經週期的體重變化趨勢，千萬不要過度關注單次測量的數字喔！
▲月經期間的體重通常不太準確，無需過度關注單次測量的數字。圖片來源：Pinterest
生理期本身不會真的讓人變胖，但確實會產生體重暫時增加的現象。主要是因為：在月經週期中，雌激素與黃體素的荷爾蒙變化，會導致身體水分滯留、腹脹、便秘等反應，使體重在經前和經期都會小幅度的增加。同時，荷爾蒙的波動也會影響食慾，讓人更渴望高糖、高鹽的食物，導致攝取的熱量變多，不過在月經結束後，體重通常就會回復到正常的狀態，所以不需要過度擔心呦～
▲生理期本身不會真的讓人變胖，但確實會產生體重暫時增加的現象。圖片來源：Pinterest
在生理期期間，體重會出現明顯的波動，這主要源自於月經週期中荷爾蒙的劇烈變化。黃體期（經期前 1－2 週）時，黃體素濃度上升會促使身體儲存更多的水分與鈉離子，導致體重可能會增加 1－3 公斤；經期開始後，隨著荷爾蒙下降與經血排出，體重又會逐漸回復到正常狀態。這種規律性的體重起伏，讓許多女性在減肥過程中感到困惑、沮喪，不過這都是正常的生理現象，無需給自己太多的壓力。
▲經期體重出現明顯波動，主要是源自於月經週期中荷爾蒙的劇烈變化。圖片來源：Pinterest
月經週期中的荷爾蒙變化，會直接影響大腦中控制食慾的神經傳導物質。特別是在經前期，血清素濃度的下降會讓人特別渴望碳水化合物與甜食，這是身體試圖提升血清素濃度的自然反應；同時，皮質醇（壓力荷爾蒙）的上升也會增加人體對高熱量食物的渴望。許多女性可能會發現自己在經前變得特別想吃巧克力、蛋糕、鹹食等，而且食量也比平常大了不少，這種生理性的食慾激增是演化上的保護機制，但對於減肥計畫來說確實是一大挑戰。
▲月經週期中的荷爾蒙變化，會直接影響大腦中控制食慾的神經傳導物質。圖片來源：Pinterest
生理期前後的運動表現與動機往往會明顯的下降，這和荷爾蒙變化、能量代謝改變等多重生理因素有關。荷爾蒙變化會影響肌肉的力量與耐力，研究指出：女性在黃體期的運動表現通常會比濾泡期差了大約 10－15 %，而經前症候群所帶來的疲勞、腹脹與乳房脹痛，則會進一步削弱運動的意願；再加上情緒起伏與睡眠品質不穩定，原本維持的良好運動習慣也可能因此被打亂。與其責怪自己，不如把它當成是身體的提醒，適度調整運動的強度與步調，才能真正維持長遠、穩定的習慣。
▲生理期前後的運動表現與動機往往會明顯的下降。圖片來源：Pinterest
月經結束後會進入「濾泡期」，這 7－14 天被視為女性的「黃金燃脂期」。在這個階段中，雌激素會逐漸上升，而黃體素則仍維持在低濃度，使身體對胰島素的敏感度提升，更容易將脂肪作為能量來源；同時，隨著水腫消退、代謝率趨於穩定，身體的運動表現也會明顯的回升。在濾泡期進行重量訓練與有氧運動，不僅燃脂效果會更加明顯，體重的下降速度也會變得更快。只要把握這段時間，強化運動和飲食的規劃，往往就能達到事半功倍的成果呦！
▲月經結束後會進入「濾泡期」，這 7－14 天被視為女性的「黃金燃脂期」。圖片來源：Pinterest
不少研究指出，在月經週期的特定階段，女性的肌肉修復能力會有所變化。在濾泡期初期（月經剛結束之後），雌激素濃度較低時，身體對於蛋白質的利用效率會比較高，肌肉合成、修復的速度也可能會加快。這意味著：在這個時期進行重量訓練，肌肉組織的重建、成長的效果可能會變得更好。雖然存在著個體差異，但仍然可以把這段時間當作提升肌力的好時機；懂得順應身體的節奏，並選對時機加強訓練，比一味的硬撐更能創造理想的進展喔！
▲在月經週期的特定階段，女性的肌肉修復能力會有所變化。圖片來源：Pinterest
月經週期不僅會影響生理狀態，也容易引發過度的情緒反應，進而出現「情緒性進食」的現象。經前症候群帶來的焦慮、憂鬱與易怒，讓許多人會不自覺的透過「吃」來尋求慰藉，甚至出現深夜暴食、邊哭邊吃等行為；這些往往都不是源自於真正的飢餓，而是情緒驅動下的反應。如果只靠飲食控制來壓抑，效果通常十分有限；真正的關鍵在於學會情緒調節，才能從根本改善這種進食模式。
▲月經週期不僅會影響生理狀態，也容易引發過度的情緒反應。圖片來源：Pinterest
月經來潮時，體重突然上升、褲子變緊是許多女性的共同經驗，但這大多只是因為水分滯留而導致，並非是脂肪堆積！荷爾蒙變化會影響腎臟對鈉、水分的調節，黃體素更會促使身體保留水分，導致腹部、胸部與四肢出現腫脹反應。真正的脂肪累積需要長期的熱量過剩才會形成，而經期增加的水重往往會在月經結束後就自然消退。只要明白這一點，就能避免被短暫的體重起伏給誤導，並將專注力放在長期的健康管理上，才是真正決定瘦身成果的關鍵。
▲經期增加的水重往往會在月經結束後就自然消退。圖片來源：Pinterest
女性的基礎代謝率會隨著月經週期而產生變化，幅度約 5－15 % 左右。在黃體期（排卵後到下次月經來潮前）時，基礎代謝率會上升，身體消耗的能量也會隨之增加，因此許多人在月經前會特別容易感到飢餓。這段期間一旦攝取過多的熱量，體重依然有可能會增加；而在代謝率相對較低的卵泡期中，如果能夠把握時機調整飲食、生活習慣，減重的成效就會更加突出。懂得利用生理上的差異，才能真正發揮減重的最大效益，逐步打造出理想中的體態。
▲女性的基礎代謝率會隨著月經週期而產生變化，幅度約 5－15 % 左右。圖片來源：Pinterest
減肥飲食的策略往往與生理週期的需求相互矛盾。經前期，身體需要更多碳水化合物，但飲食計畫卻要求限制澱粉；生理期需要適量補充鐵質，但紅肉的熱量又偏高；想要避免水腫，月經來潮時卻更容易渴望鹹食⋯⋯這些「衝突」讓減肥的執行過程變得困難重重，也會帶來滿滿的挫折感。與其死守規則，不如順應週期的變化並做出彈性的調整，在滿足需求與控制熱量之間找到平衡，才能讓減重之路走得更長、更遠。
▲減肥飲食的策略往往與生理週期的需求相互矛盾。圖片來源：Pinterest
生理期帶來的身體變化，往往會讓減肥中的女性產生強烈的心理落差感。體重數字上升、食量失控、運動力下降⋯⋯都容易引發「我又失敗了」的自我否定。一旦這樣的情緒持續蔓延，不只會削弱減肥動機，甚至還可能讓人放棄計畫，或是採取極端節食的手段來補償，對身心造成更大的傷害。只有學會放寬心，接受這些正常的生理循環並做出適度的調整，才能徹底擺脫否定自己的惡性循環，實現健康與體態的穩定平衡。
▲生理期帶來的變化，往往會讓減肥中的女性產生強烈的心理落差感。圖片來源：Pinterest
大家在生理期的過程中，有沒有曾經因為體重、食慾而感到挫折呢？歡迎留言跟小編分享呦！
