身為女生，應該都經歷過那種「月經突然來報到」的崩潰時刻吧？明明早上都還一切正常，結果到了公司才驚覺中標，不只尷尬，還要整天提心吊膽、怕外漏、怕坐太久⋯⋯超狼狽！其實只要多一點準備，很多窘境都能提前化解！今天小編就要來推薦7款超實用的經期記錄APP，幫妳超前部署，讓妳生理期也能從容又優雅～～
▲月經週期（Menstrual Cycle）是由女性體內荷爾蒙規律變化所引起的。圖片來源：Pinterest
月經週期（Menstrual Cycle）是女性體內荷爾蒙規律變化所引起的一連串自然生理反應。它的計算方式是從月經來的第一天開始，到下一次月經前一天結束，整個週期平均大約是28天，但每個人體質不同，也有人是在21～35天之間，這些都屬於正常範圍呦！
♡ 月經期（1～7天）
這個階段，就是我們最熟悉的「大姨媽」來報到啦！由於沒有受精卵著床，子宮內膜便會開始剝落，並透過陰道排出體外，形成經血。這段期間，女生常常會感到肚子悶痛、腰痠、情緒低落，甚至水腫、拉肚子，這些其實都是身體的自然反應。雖然不舒服，但別忘了，這也是身體在努力維持健康的證明呦！
♡ 濾泡期（8～14天）
進入「濾泡期」後，身體會悄悄展開一系列的準備工作，腦下垂體會開始分泌「濾泡刺激素（FSH）」，促使卵巢裡的卵泡逐漸成熟，同時分泌「雌激素（Estrogen）」，幫助子宮內膜重新增厚，迎接可能來臨的受精卵。這段期間，女生的身體狀態通常會變得比較穩定，情緒也會慢慢回到平衡狀態。
▲女生的月經週期分為：月經期、濾泡期、排卵期、黃體期。圖片來源：Pinterest
♡ 排卵期（15～21天）
排卵期是整個月經週期的轉折點，也是最容易懷孕的時候。在雌激素濃度達到高峰後，腦下垂體會分泌「黃體生成素（LH）」，促使卵巢釋放一顆成熟的卵子，進入輸卵管等待受精。在這個階段中，有些人會感覺到輕微的下腹悶痛（排卵痛）、白帶增加、體溫微升等排卵症狀。
♡ 黃體期（22～28天）
排卵期之後，原本包裹著它的卵泡會轉變成「黃體」，並開始分泌「黃體素（Progesterone）」，讓子宮內膜變得更厚、更穩定，為受精卵著床做好萬全準備。如果順利受孕，黃體就會繼續分泌荷爾蒙，維持內膜環境；但如果沒有受孕，黃體就會慢慢萎縮，體內的荷爾蒙濃度也會隨之下降。接著，子宮內膜會開始剝落，新一輪的月經就會來報到。在這個階段，有些人也會出現「經前症候群（PMS）」，像是胸部脹痛、情緒不穩、想睡覺、暴飲暴食⋯⋯種種小情緒和小狀況，其實都是身體在默默發出信號。
▲月經週期中會有許多不同的症狀。圖片來源：Pinterest
每個人的月經週期長短、症狀強度都有可能不同，只要週期規律、沒有異常出血或長時間延遲，其實都屬於正常範圍。但如果週期有大幅度的不穩定、經血量過多、經期過長等狀況，就建議要去找婦產科醫師評估呦！
♡ 含鐵食物（補充血氣）：
想補血、補氣，這些「含鐵高手」千萬別忘了吃：牛肉、豬肝、菠菜、紅莧菜、大豆、黑芝麻、紅棗等，每樣都能幫你把元氣慢慢補回來！
♡ 溫熱食物（暖宮驅寒）：
紅糖薑茶、紅棗茶、桂圓湯、紅豆湯、燉雞湯、牛肉湯等，都是暖宮驅寒的好選擇，不只能補氣、養血，還能讓妳整個人暖呼呼！
♡ 富含鎂離子的食物（穩定心情、舒緩經痛）：
酪梨、黑巧克力、杏仁、奇亞籽、香蕉等，都是能夠舒緩經痛、穩定情緒的小幫手，適量攝取可以讓妳更舒服的度過生理期～
▲月經來潮時，可以吃一些「黑巧克力」舒緩經痛。圖片來源：Pinterest
✕ 冰品、冷飲：
生冷的飲食會刺激子宮的收縮，加重經痛。
✕ 太油、太鹹：
過油、過鹹的食物容易造成水腫、肚子悶。
✕ 含咖啡因的飲料、濃茶：
攝取咖啡因含量過高的飲品，可能會刺激交感神經以及腸胃道，引發緊張情緒、腹部不適。
✕ 生冷的食物：
生魚片、生菜沙拉、寒性水果等，容易宮寒、血液循環不良，進而導致經痛加重。
▲月經時期應該避免食用生菜沙拉。圖片來源：Pinterest
▲Flo。圖片來源：App Store
Flo是許多女性愛用的經期App，除了準確記錄經期、排卵期與經前症狀外，還支援了懷孕模式、備孕工具、情緒與生活習慣追蹤，甚至可以和伴侶分享資訊，讓對方更瞭解妳的身體狀況。介面溫柔、操作簡單，無論妳是初經女孩，還是正在備孕的女性，Flo都是非常貼心又實用的健康助手！
▲小月曆（P.C.）。圖片來源：App Store
小月曆（P.C.）是一款介面簡潔、操作方便的經期App，除了能準確記錄月經週期、排卵期與生理症狀之外，還能設定藥物提醒、備註情緒與症狀變化，甚至還有舒緩經痛與保持健康的小方法，幫助妳更了解自己的身體節奏。小月曆也提供貼心的圖表與週期預測，方便回顧、調整生活步調，是功能非常多元的小秘書～
▲Maya。圖片來源：App Store
Maya是一款色彩繽紛、介面活潑的月經App，不僅能準確預測經期與排卵期，還能同步記錄心情、症狀、性生活、體重等變化。此外，Maya還具備「密碼鎖」安全功能，保護妳的私密資料不會外洩，讓妳可以更安心的監控自己的身體，還有社群可以一起討論經期遇到的狀況，是一款兼具實用與療癒感的貼心App。
▲Clue。圖片來源：App Store
Clue是一款設計簡潔、科學性強的月經記錄App，主打以「數據」為基礎的週期分析功能。它可以幫妳記錄經期、經痛、情緒變化、睡眠品質、性生活等超過30種身體與生活指標，並透過演算法預測排卵期與經期走向。Clue非常注重資訊的準確與中立，還有許多由專家撰寫的女性健康知識文章，適合喜歡理性紀錄、重視身體自主的妳！
▲My Cycle。圖片來源：App Store
My Cycle是一款介面簡約、操作容易的月經記錄App，不但能自動推算月經週期、排卵期和受孕機率，也能記錄經痛、心情、體重等身體變化，還可以設定提醒（像是下次月經、服藥時間）。最加分的是，My Cycle完全免費、零廣告，簡單又實用！是一款既好上手，又兼具功能性的健康小幫手。
▲姨媽來咯。圖片來源：App Store
〈姨媽來咯〉是一款專為女生設計的月經週期記錄App，操作簡易、介面清楚，深受許多年輕女性喜愛。它不只能預測月經來潮、排卵期與安全期，還能記錄經痛、心情變化等多種身體狀況。無論是想避孕、備孕，還是單純想了解自己的週期變化，〈姨媽來咯〉都是簡單又容易操作的經期小幫手。
▲Clover。圖片來源：App Store
Clover是一款簡潔又實用的月經週期App，它可以幫助妳精準掌握月經週期、排卵期與受孕機率，同時還能記錄出血量、經痛、情緒變化、性生活、體溫等身體狀況。App還支援了檢查「月經不規則」與「經前症候群」的功能，是一款結合美感與智慧的女性健康管理工具～
▲需要被好好呵護的生理期時間。圖片來源：Pinterest
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