職場裡，「討好型人格」其實很常見，總是習慣配合、害怕衝突、不懂得拒絕、一直把他人的情緒與需求擺在自己之前⋯⋯久了真的會越來越累！本篇整理了職場中的「討好型人格」10 特徵，快來看看你／妳中了幾個，並重新思考自己在關係中的界線吧～～
所謂的「討好型人格」（People-pleaser）並不只是單純的個性好，或是習慣讓步，而是一種「長期把別人的需求放在自己之前」的相處模式。這類型的人通常都很害怕「衝突」與「被討厭」，因此即使內心並不願意，他們也很難開口拒絕別人；久而久之，就容易把「壓抑自己」變成是一種習慣，表面上看起來溫和、好相處，但內心其實累積了大量的委屈與壓力。這樣的性格模式，與個人的成長環境密切相關，許多長期處在高壓、缺乏安全感，或是必須靠「乖巧」來換取認同的家庭中的孩子，會很容易把「討好別人」當成維持關係的方法；長期下來，不只會忽略自己的需求，也容易出現焦慮、情緒內耗等心理上的問題。
▲「討好型人格」是一種過度迎合他人期望的心理與行為模式。圖片來源：Pexels
想要擺脫討好型人格，並不是只要「學會說不」就能解決，很多人之所以不敢開口拒絕，是因為擔心兩人之間的關係會因此變得尷尬、疏遠，甚至害怕自己不再被對方需要⋯⋯想要改變這樣的模式，第一步是先觀察自己在哪些情境裡容易勉強答應、哪些關係讓自己特別消耗，慢慢看清討好行為是怎麼產生的。接著，要練習辨認自己的感受與需求，不要只把注意力放在別人會怎麼想，可以先問自己：「我真的願意嗎？」「這件事情會不會讓我感到不舒服？」拒絕時，不需要一開始就很強硬，可以先從小事情開始，給自己一點思考時間，不要立刻答應所有要求。同時，更要學會重新理解衝突，畢竟一段真正健康的關係，絕對不會因為一次的拒絕而崩塌。最後，也別忘了慢慢建立起自己的價值感，務必要明白一件事：你／妳不需要一味的迎合別人或過度付出，也值得被愛、被尊重。把自己擺回人生中心，才是擺脫「討好型人格」的核心關鍵。
▲你／妳不需要一味的迎合別人或過度付出，也值得被愛、被尊重。圖片來源：Pexels
只要手機一響、訊息通知一來，腦袋就會警鈴大響，不管當下是在吃飯、洗澡，還是休假，一定都要在第一時間停下手邊的動作，回覆工作訊息。以為這樣是在展現自己積極、負責任的工作態度，但在心理學上，這其實是源於內心的不安全感，深怕自己只要晚回個一分鐘，上司、同事就會感到不滿，甚至讓自己的專業度大打折扣。
▲只要手機一響、訊息一來，腦袋就會警鈴大響，一定要在第一時間回覆。圖片來源：Pexels
面對同事笑著塞過來的雜事，或是其他部門突如其來的請求，你／妳的大腦甚至還來不及評估工作量，臉上就已經習慣性的微笑，並點頭答應。直到抱著一堆不屬於你／妳的業務坐回位子上後，看著自己原本應該完成的進度，才開始在心裡哀怨：為什麼那時候我沒有勇氣拒絕對方？
▲大腦甚至還來不及評估工作量，臉上就已經習慣性的微笑，並點頭答應。圖片來源：Pexels
拒絕別人對你／妳來說，是不是比連續加班三天三夜還要痛苦？只要不小心對同事的請求 say no，你／妳接下來的一整天都會心神不寧，腦袋裡甚至還會不斷的上演各種小劇場：對方會不會覺得我很機車？我會不會被討厭？這種強烈的罪惡感，反而會讓人寧可選擇委屈自己，也要含淚吞下一堆不合理的要求。
▲只要不小心對同事的請求 say no，你／妳接下來的一整天都會心神不寧。圖片來源：Pexels
不管是請主管看個信、開會稍微晚到個一分鐘，甚至是跨部門溝通的正常詢問，你／妳的訊息中，或是開口說出的第一句話，永遠都是：不好意思、對不起。以為這是成熟、有禮貌的表現，但在職場潛意識裡，這樣的說話方式，其實會在不知不覺中把自己擺在低位，大幅削弱個人的專業氣場。
▲這樣的說話方式，其實會大幅削弱個人的專業氣場。圖片來源：Pexels
你／妳對辦公室中的空氣流動非常的敏感，只要開會時氣氛稍微僵掉，或是看到兩個同事因為意見不合而開始爭論，當事人可能都還沒有感覺到這樣的狀況有什麼問題，但你／妳卻已經緊張到胃痛。這時候，你／妳可能會忍不住跳出來講個冷笑話、當個和事佬，拚命的想把氣氛炒熱，用自己的精力去粉飾太平，只為了逃避衝突帶來的壓迫感。
▲用自己的精力去粉飾太平，只為了逃避衝突帶來的壓迫感。圖片來源：Pexels
只要主管今天進辦公室時開門比較大聲、合作夥伴回信的語氣稍微冷淡了一點，你／妳的「高敏感雷達」就會全面啟動，在還沒有釐清真正的原因之前，就先開始瘋狂的檢討自己：是不是因為我昨天說錯了哪句話？還是是我交的稿子還不夠完美？自動的把別人的情緒垃圾，全都塞進自己的腦袋裡，活得心力交瘁。
▲把別人的情緒垃圾，全都塞進自己的腦袋裡，會活得心力交瘁。圖片來源：Pexels
無論是跨部門約會議時間、同事聚餐挑地點，還是討論專案的執行方向⋯⋯你／妳最常掛在嘴邊的話就是：我都可以、以大家方便為主。你／妳總是會把別人的需求與方便排在最前面，卻從來不敢說出自己真正的難處，久而久之，你／妳在職場上的主導權與存在感，就會被自己溫柔的抹殺掉。
▲你／妳最常掛在嘴邊的話就是：我都可以、以大家方便為主。圖片來源：Pexels
當其他部門跳過正常流程直接塞工作給你／妳，或是同事沒有問過你／妳，就亂動你／妳辦公桌上的東西，甚至觸犯到你／妳的專業底線時，雖然心底早已燃起熊熊怒火，卻還是會自動幫對方開脫：「他／她可能是因為最近案子比較多，所以急了一點。」「算了啦！大家都是為了公司好。」⋯⋯不斷的委屈自己，一退再退，反而縱容了別人的得寸進尺。
▲雖然心底早已燃起熊熊怒火，卻還是會自動幫對方開脫。圖片來源：Pexels
你／妳會希望自己在每個人眼中，永遠都是個很好用、很可靠的完美員工、完美同事，為了換取主管的一句稱讚，或是同事的好評價，而拼命的用過度產出與瘋狂加班來證明自我價值。結果最後接了一堆根本就換不到戰功的瑣碎雜事，把自己給燃燒殆盡，卻拿不出真正能讓自己升職、加薪的代表作，只得到滿滿的疲憊與壓力。
▲你／妳會希望自己在每個人眼中，永遠都是很好用、很可靠的完美員工、同事。圖片來源：Pexels
看著會議、討論已經偏離核心主題，大家也已經開始閒聊、原地打轉，你／妳內心明明急著想回座位繼續趕稿、完成工作進度，但卻因為不好意思打斷前輩、主管的興致，而選擇繼續乾坐著放空、勉強陪笑。最後只能任由別人揮霍你／妳寶貴的精力、時間，白白犧牲掉自己的個人生活，讓下班時間一拖再拖。
▲因為不好意思打斷前輩、主管的興致，而選擇繼續乾坐著放空、勉強陪笑。圖片來源：Pexels
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