身高 171 公分的「世界最美臉孔」NANA 林珍娜，一直以來都以纖細、高挑的身材聞名，每次亮相都讓人忍不住驚嘆她的超強體態管理！前陣子，她在韓綜《拜託了冰箱》與《全知干預視角》中公開了自己的飲食與生活習慣，也讓不少網友好奇：她到底是如何維持的？現在就跟著小編一起揭開 NANA 的日常保養秘訣，看看她究竟都怎麼吃、怎麼做，才能一直保持在最亮眼的狀態～～
NANA（나나），本名林珍兒（임진아），1991 年出生於韓國忠清北道清州市，是集偶像歌手、模特兒、演員身分於一身的全方位藝人。出道前，她曾參加 2009 年亞洲超級模特兒大賽，之後以女子團體 After School 第三期成員身分正式踏入演藝圈，同時也是子團橙子焦糖（Orange Caramel，오렌지 캬라멜）的一員，以可愛、俏皮的形象，展現出截然不同的舞台魅力。在時尚領域，NANA 憑藉 171 公分的高挑身材與精緻、立體的五官，於 2014、2015 年連續兩年登上美國 TC Candler「全球百大美女排行」的榜首，獲得了「世界最美臉孔」的稱號。近幾年，NANA 將演藝重心轉向戲劇發展，憑藉在網路劇《假面女郎》中飾演整形後女主角「金貌美」的精湛演出受到廣泛關注，之後也陸續在電視劇《出師表》、電影《全知讀者視角》等作品中展現穩健的演技，成功從偶像蛻變為備受肯定的實力派演員。除此之外，NANA 還是一位持有專業證照的化妝師，多元的才華與亮眼的表現，也讓她成為韓國演藝圈中極具代表性的全方位藝人之一。
▲NANA 林珍兒是集偶像歌手、模特兒、演員、等多重身分於一身的全方位藝人，甚至還擁有化妝師證照。圖片來源：Instagram @jin_a_nana
▲身高 171 公分的 NANA，體重長年維持在 40 公斤左右。圖片來源：Instagram @jin_a_nana
《拜託了冰箱 since 2014》
（냉장고를 부탁해 since 2014）
➤ 出演集數：E63、E64
➤ 播出日期：2026 年 3 月 22 日／3 月 29 日
➤ 製作公司：JTBC
➤ 節目類型：明星美食脫口秀
《全知干預視角》（전지적 참견 시점）
➤ 出演集數：E390
➤ 播出日期：2026 年 3 月 21 日
➤ 製作公司：MBC
➤ 節目類型：觀察類綜藝節目
▲NANA 林珍兒在《全知干預視角》中公開日常生活。圖片來源：Instagram @sublime__official
🌟 小提醒：因為大家的體質都不一樣，所以並不是每個人都適合這樣的飲食模式呦！
NANA 曾在韓綜《拜託了冰箱》與《全知干預視角》中分享自己每天早上起床後，都會在空腹時吃奶油，如果覺得膩的話，則會撒上一點鹽巴提味。NANA 的冰箱中存放了各式各樣的奶油，而她也強調，自己最愛的是去除了水分、雜質與乳糖的高品質 Ghee Butter 無水奶油（或是叫做：印度酥油、澄清奶油），她認為空腹吃無水奶油可以幫助排便、調節血糖、控制體重，也能在消化器官上覆蓋一層油脂薄膜，進而保護腸胃。其實「空腹吃奶油」與「防彈咖啡」的概念相似，都是透過攝取大量優質脂肪來延長飽足感、維持血糖平穩；但由於每個人的體質都不太一樣，因此並不是所有人都可以嘗試這樣的飲食模式，建議還是要評估自己的身體狀況，並諮詢專業醫師、營養師的建議呦！
▲NANA 偏愛高品質的 Ghee Butter 無水奶油。圖片來源：翻攝自 YouTube ＠JTBC Entertainment
▲NANA 的冰箱中存放了各式各樣的奶油。圖片來源：翻攝自 YouTube ＠JTBC Entertainment
▲NANA 習慣在空腹時食用奶油。圖片來源：翻攝自 YouTube ＠MBCentertainment
NANA 平常會將新鮮蘋果切片，並搭配無加糖、鹽與其他添加物，僅以花生研磨的 100％ 純花生醬一起享用。蘋果富含膳食纖維，而花生醬則提供了優質蛋白質與健康的好油質，不僅可以穩定血糖、增加飽足感，還能讓點心變得更營養、更健康。平常嘴饞想要吃甜食的話，不妨試試「蘋果＋100％ 純花生醬」這個黃金組合！
▲NANA 平常喜歡用新鮮蘋果切片搭配 100％ 純花生醬。圖片來源：翻攝自 YouTube ＠JTBC Entertainment
▲NANA 的花生醬是右邊的 100％ 純花生醬。圖片來源：翻攝自 YouTube ＠JTBC Entertainment
NANA 的冰箱裡存放了各式各樣的新鮮蔬菜，包括：青江菜、紫蘇葉、白蘿蔔、香菇等，其中，白蘿蔔更是她特別偏愛的食材之一。攝取豐富的膳食纖維、維生素與植化素，不僅有助於維持飲食均衡，也能增加飽足感、促進腸道蠕動，讓身體維持在輕盈、充滿活力的健康狀態，而這也是 NANA 多年來維持好身材與好氣色的重要飲食習慣之一。
▲NANA 的冰箱裡存放了各式各樣的新鮮蔬菜。圖片來源：翻攝自 YouTube ＠JTBC Entertainment
171 公分的 NANA 多年來始終維持著纖細、勻稱的體態，她在《拜託了冰箱》中分享，自己平時採取「低碳水、高脂肪」的飲食方式，以蛋白質作為主要營養來源，並控制白飯、麵食、穀物等精緻碳水化合物的攝取，同時適量補充無水奶油（Ghee Butter）、100％ 純花生醬等優質脂肪，透過均衡的飲食搭配，維持理想體態。不過，NANA 的飲食方式屬於個人習慣，並不代表適合所有人，若有慢性疾病或是特殊健康需求，建議先諮詢醫師、營養師，再依照自身狀況調整飲食內容。
▲NANA 平時採取「低碳高脂」的飲食方式。圖片來源：翻攝自 YouTube ＠JTBC Entertainment
除了控制碳水化合物的攝取之外，NANA 也十分重視蛋白質的補充。她在《拜託了冰箱》中分享，蛋白質約佔她日常飲食的 90%，因此冰箱冷凍庫裡常備各種不同部位的牛肉，包括牛外脊、沙朗、雜切肉等，以及扇貝、鮑魚、魷魚這些海鮮食材。攝取充足的優質蛋白質，不僅能夠提供身體所需的營養，也有助於維持肌肉量，搭配規律運動，更是她多年來維持緊實體態與良好身體狀態的重要飲食習慣。
▲蛋白質約佔 NANA 日常飲食的 90%。圖片來源：翻攝自 YouTube ＠JTBC Entertainment
▲NANA 的冷凍庫裡常備各種不同部位的牛肉。圖片來源：翻攝自 YouTube ＠JTBC Entertainment
▲還有扇貝、鮑魚、魷魚這些海鮮食材。圖片來源：翻攝自 YouTube ＠JTBC Entertainment
在享用韓國家常料理辣燉雞排時，NANA 會透過簡單的食材替換來調整飲食內容。她會將馬鈴薯換成自己喜歡的白蘿蔔，不僅保留了燉煮後鮮甜、多汁的口感，還能減少碳水化合物的攝取，讓口味較重的料理吃起來更清爽、更沒有負擔，展現出 NANA 在日常飲食選擇上的小巧思，大家下次也可以試試看！
▲NANA 會用白蘿蔔取代辣燉雞排裡的馬鈴薯。圖片來源：翻攝自 YouTube ＠JTBC Entertainment
除了飲食之外，NANA 也非常重視每天的飲水量。在《全知干預視角》中，可以看見 NANA 在早上起床後，會先喝一大杯加入適量蘋果醋與檸檬汁的水。充足的水分有助於促進體內循環並代謝廢物，同時還能消除水腫，讓肌膚維持水潤、透亮，散發自然光澤；而蘋果醋有助於促進消化、維持腸道機能，檸檬汁則富含維生素 C，可以補充身體所需的營養。水、蘋果醋、檸檬汁的搭配，也成為 NANA 開啟全新一天的小習慣。
▲NANA 在早上起床後會先喝一大杯加入適量蘋果醋與檸檬汁的水。圖片來源：翻攝自 YouTube ＠MBCentertainment
NANA 修長、精實的身材並非與生俱來，而是多年來持之以恆運動累積的成果。即使工作行程再忙碌，她也依然會安排時間進行重量訓練、核心訓練，以及有氧運動，透過規律的鍛鍊維持肌力與體能，同時雕塑緊實、勻稱的身體線條，長年維持健康、充滿力量感的好體態，展現出極為自律的生活態度。
▲即使工作行程再忙碌，NANA 也依然會安排時間運動。圖片來源：Instagram @jin_a_nana
在《全知干預視角》中，NANA 公開了自己的居家護理流程，完整的展現出她對身體保養的重視。腹部熱敷、頸部按摩、腿部伸展⋯⋯每一個步驟她都相當的講究，全部完成約需花費兩個小時左右，可見她對日常保養十分真心、絲毫不馬虎。NANA 每天都會透過伸展、按摩與熱敷，幫助放鬆緊繃的肌肉、促進血液循環，同時舒緩一整天累積的疲勞與壓力，讓身體維持在最佳狀態，以更充沛的精神迎接全新的一天。
▲NANA 每天都會透過伸展、按摩與熱敷，放鬆肌肉、促進血液循環。圖片來源：翻攝自 YouTube ＠엠뚜루마뚜루：MBC 공식 종합 채널
▲NANA 完成所有居家護理步驟約需花費兩個小時左右。圖片來源：翻攝自 YouTube ＠엠뚜루마뚜루：MBC 공식 종합 채널
大家最想學習 NANA 林珍兒的哪個日常飲食、生活習慣呢？歡迎留言跟小編分享呦！
