被譽為「天生偶像」的張員瑛，不只擁有令人稱羨的高挑身材與精緻外貌，私底下的自律生活更是許多人關注的焦點！透過規律的飲食選擇、良好的日常習慣，以及嚴格的自我管理，讓自己長年維持在最佳狀態，也讓「張員瑛式自律」成為不少人爭相學習的生活方式。本篇整理了張員瑛冰箱裡必備的幾樣食材，以及 4 個日常變美習慣，現在就跟著小編一起把自己當成員瑛來養，一步步養成健康、美麗又發光的好狀態吧～～
張員瑛（장원영）於 2004 年出生於韓國首爾，曾是限定女子團體 IZ*ONE 的成員，現為韓國女子團體 IVE 的成員，也是 K-POP 界最具代表性的新世代偶像之一，有著「天生偶像」與「人間洋娃娃」的稱號。張員瑛的出道經歷相當神奇，她在參加姐姐張多皒（장다아）的畢業典禮時，被星探發掘，隨後加入 STARSHIP 娛樂，並成為練習生。2018 年時，年僅 13 歲的張員瑛參加 Mnet 的選秀節目《PRODUCE 48》，最終以票選第一名的成績成功出道，成為限定女團 IZ*ONE 的中心，同時也是最年輕成員。在 IZ*ONE 活動結束後，張員瑛於 2021 年以 IVE 成員身分再次出道，展開全新的偶像生涯。憑藉 173 公分的高挑身材、如洋娃娃般精緻的臉孔，以及出眾的舞台魅力，張員瑛不僅是 IVE 的門面代表，更深受時尚界青睞，與 Miu Miu 等國際精品品牌保持長期合作，成為韓國新生代偶像中兼具人氣、時尚影響力與話題度的代表人物。
▲張員瑛（장원영）於 2004 年出生於韓國首爾。圖片來源：Instagram @for_everyoung10
▲張員瑛有著「天生偶像」、「人間洋娃娃」的稱號。圖片來源：Instagram @for_everyoung10
《拜託了冰箱 since 2014》
（냉장고를 부탁해 since 2014）
➤ 出演集數：E05、E06
➤ 播出日期：2025 年 1 月 19 日／1 月 26 日
➤ 製作公司：JTBC
➤ 節目類型：明星美食脫口秀
《全知干預視角》（전지적 참견 시점）
➤ 出演集數：E194
➤ 播出日期：2022 年 4 月 9 日
➤ 製作公司：MBC
➤ 節目類型：觀察類綜藝節目
《不是我 而是張員瑛的 VLOG》
（나 말고 장원영 브이로그...）
➤ 播出日期：2025 年 9 月 1 日
➤ 播放平台：＠걍밍경 YouTube 頻道
➤ 節目類型：VLOG
牛奶、豆漿與杏仁奶是張員瑛冰箱裡不可或缺的必備飲品，她在《拜託了冰箱》中分享，自己非常喜歡奶類，在吃甜點時，還會拿出三個杯子，分別倒入杏仁奶、豆漿與牛奶，每吃一口甜點，就搭配其中一種一起享用，認為不同奶類能夠帶出完全不一樣的風味，對飲食細節十分講究。而牛奶、豆漿與杏仁奶也各自富含蛋白質、鈣質等營養，其中杏仁奶更含有豐富的維生素 E，有助於抗氧化、維持肌膚彈性，是張員瑛日常飲食中絕對不能沒有的重要飲品選擇。
▲牛奶、豆漿與杏仁奶是張員瑛冰箱裡不可或缺的必備飲品。圖片來源：翻攝自 YouTube ＠JTBC Entertainment
張員瑛的冰箱裡備有各式各樣的起司，而她也分享，自己最喜歡用「山羊起司」搭配「栗子花蜜」一起享用，還笑說這是她個人最愛、從未推薦給別人的獨門吃法。而相較於一般起司，山羊起司會更容易消化，也比較不容易造成身體負擔；搭配帶有淡淡木質香氣與微苦尾韻的栗子花蜜，更能進一步提升整體的風味層次。看似簡單的組合，卻展現出張員瑛對食材搭配的講究，以及細膩、有品味的飲食習慣。
▲「山羊起司」是張員瑛冰箱中的必備食材。圖片來源：翻攝自 YouTube ＠JTBC Entertainment
▲張員瑛喜歡用「山羊起司」搭配「栗子花蜜」一起享用。圖片來源：翻攝自 YouTube ＠JTBC Entertainment
▲張員瑛的冰箱裡備有各式各樣的起司。圖片來源：翻攝自 YouTube ＠JTBC Entertainment
冰箱裡豐富的豆類製品，是張員瑛維持好氣色的重要關鍵！嫩豆腐、豆漿、炒黑豆等食物富含植物性蛋白質與大豆異黃酮，有助於補充營養、維持肌膚穩定；其中，「炒黑豆」更是不少人公認的「消水腫」好幫手。張員瑛非常喜歡豆子、大豆，也經常喝豆漿，多元的豆類攝取不僅能夠補充日常所需的營養，更有助於維持良好的身體機能，即使工作行程繁忙，她也依然能夠維持神采奕奕的好狀態。
▲冰箱裡豐富的豆類製品，是張員瑛維持好氣色的重要關鍵。圖片來源：翻攝自 YouTube ＠JTBC Entertainment
身為牛肉愛好者的張員瑛，冰箱裡經常備有不同部位的韓牛，甚至還會依照肉質、油花比例搭配不同種類的食用鹽，讓吃下去的每一口都能呈現最佳風味，完全就是美食家！這份對食材細節的講究，不僅展現了張員瑛對美食的熱愛，更反映出她對生活品質與飲食品味的堅持。
▲身為牛肉愛好者的張員瑛，冰箱裡經常備有不同部位的韓牛。圖片來源：翻攝自 YouTube ＠JTBC Entertainment
▲張員瑛還會依照牛肉的肉質、油花比例搭配不同種類的食用鹽。圖片來源：翻攝自 YouTube ＠JTBC Entertainment
張員瑛同時也是一位「蔬菜愛好者」，她的冰箱裡總是少不了各式各樣的新鮮蔬菜，包括：芝麻葉、抱子甘藍、胡蘿蔔、菊苣、猴頭菇等，透過豐富的膳食纖維、維生素與礦物質，為日常飲食提供均衡的營養。搭配韓牛、豆製品、植物奶等食材一起享用，不僅能夠均衡補充營養，也有助於維持消化機能與身體的輕盈感，讓她得以隨時展現自然、充滿朝氣的好狀態。
▲張員瑛的冰箱裡總是少不了各式各樣的新鮮蔬菜，完全是「蔬菜愛好者」。圖片來源：翻攝自 YouTube ＠JTBC Entertainment
▲口感清脆、西式料理經常使用的「菊苣」張員瑛的冰箱中也有。圖片來源：翻攝自 YouTube ＠JTBC Entertainment
▲猴頭菇是張員瑛最愛的菇類。圖片來源：翻攝自 YouTube ＠JTBC Entertainment
相較於市售含糖、添加物較多的調味料，張員瑛更偏好以天然調味品為料理提味。她的冰箱裡常備有特級初榨橄欖油、純山葵醬與 100％ 開心果醬，其中，純山葵醬能為料理增添清爽辛香，100％ 開心果醬會帶來濃郁的堅果香氣與滑順口感，而特級初榨橄欖油則富含優質脂肪與強效抗氧化成分。張員瑛也曾在《不是我，而是張員瑛的 VLOG》中分享，自己會在早晨空腹時飲用特級初榨橄欖油搭配檸檬汁，希望透過這個習慣補充優質營養，作為日常保養的一部分。利用簡單卻講究的調味方式，襯托食材最純粹的風味，展現出張員瑛對食材品質、健康飲食與生活品味的堅持。
▲張員瑛的冰箱中有出自不同產地的純山葵醬。圖片來源：翻攝自 YouTube ＠JTBC Entertainment
▲張員瑛非常喜歡開心果醬。圖片來源：翻攝自 YouTube ＠JTBC Entertainment
▲特級初榨橄欖油也是張員瑛的愛。圖片來源：翻攝自 YouTube ＠JTBC Entertainment
▲張員瑛分享自己會在早晨空腹時飲用特級初榨橄欖油搭配檸檬汁。圖片來源：翻攝自 YouTube ＠걍밍경
▲「特級初榨橄欖油搭配檸檬汁」是張員瑛的日常保養秘訣。圖片來源：翻攝自 YouTube ＠걍밍경
即使工作行程再怎麼忙碌，張員瑛也依然著維持細嚼慢嚥的飲食習慣，每一口食物都會充分咀嚼後再吞下。她曾經在直播中分享，自己的吃飯速度非常的慢，別人已經吃了三口，她才吃一口；她還笑說，自己有時候會因為吃得太慢而覺得有點孤單，委屈模樣十分可愛！但放慢進食速度不僅有助於大腦及時接收飽足訊號，還能減輕腸胃負擔，避免因為進食過快而暴飲暴食。這個看似不起眼的小習慣，卻是張員瑛長期維持纖細、勻稱體態與健康的重要秘訣，展現出令人佩服的自律精神。
▲張員瑛的吃飯速度非常的慢，喜歡細嚼慢嚥。圖片來源：翻攝自 YouTube ＠걍밍경
除了天生的好基因、好比例之外，張員瑛苗條、纖細的好身材，更是長期規律運動與自律生活所累積的成果。即使工作行程繁忙，她依然會堅持練習皮拉提斯、進行臀腿訓練，透過強化核心肌群、雕塑身體線條，打造勻稱體態，同時提升身體穩定度。持之以恆的鍛鍊，不僅能夠塑造出優美的身形曲線，還能由內而外散發自信魅力，是非常值得學習的生活習慣。
▲張員瑛曾在《全知干預視角》中展現皮拉提斯實力。圖片來源：翻攝自 YouTube ＠엠뚜루마뚜루：MBC 공식 종합 채널
▲張員瑛的核心力量非常的強。圖片來源：翻攝自 YouTube ＠엠뚜루마뚜루：MBC 공식 종합 채널
▲張員瑛表示自己非常喜歡運動。圖片來源：翻攝自 YouTube ＠걍밍경
▲即使工作行程繁忙，張員瑛也會花時間健身。圖片來源：翻攝自 YouTube ＠걍밍경
▲張員瑛花了非常多時間在「臀部訓練」上。圖片來源：翻攝自 YouTube ＠걍밍경
張員瑛非常喜歡喝水，不怎麼喝含糖飲料。在《不是我，而是張員瑛的 VLOG》中，可以看到她化妝時，桌上總會擺放著好幾瓶飲品，其中除了白開水之外，還有化妝師特地為她準備的抹茶飲。在工作過程中，她總會時不時拿起來喝幾口，看得出「隨時補充水分」這件事，早已成為她的日常習慣。充足的水分不僅有助於維持身體機能、促進新陳代謝，還能幫助身體保持良好循環，讓人看起來更有精神。雖然只是個簡單的小習慣，但卻是張員瑛保有好身材與好氣色的重要關鍵。
▲張員瑛非常喜歡喝水，不怎麼喝含糖飲料。圖片來源：翻攝自 YouTube ＠걍밍경
▲攝取充足水分，是張員瑛維持好身材與好氣色的重要基礎。圖片來源：翻攝自 YouTube ＠걍밍경
張員瑛曾分享，自己會把胃留給真正喜歡的食物。即使因為工作壓力大而沒有胃口，一天只吃一餐，她也希望那一餐是美味、是自己真正想吃的料理，而不是勉強身體接受不喜歡的食物。此外，她平時幾乎不吃高熱量零食，會把每一次進食的機會都留給真正值得享受的食物。這樣的飲食習慣，不僅展現出她對身體的尊重，也反映出她對生活品質的堅持與極度的自律。
▲張員瑛曾分享，自己會把胃留給真正喜歡的食物。圖片來源：翻攝自 YouTube ＠걍밍경
▲張員瑛：「既然要吃東西，就得吃好的東西」。圖片來源：翻攝自 YouTube ＠걍밍경
▲張員瑛拒絕「非必要」的食物，只吃好吃的、自己喜歡的。圖片來源：翻攝自 YouTube ＠걍밍경
大家最想學習張員瑛的哪個日常變美習慣呢？歡迎留言跟小編分享呦！
