我一直都很喜歡運動，但出生在五字尾年代的我，青春期都耗在讀書、考試，那個年代「讀書ｘ考試＝未來才有好出路」。什麼體育課、家政課、音樂課，通通都換成了英、數、理、化及數不清的考試，這還不算，再加上一頂西瓜皮的髮型，我成為一個標準的書呆子。圖片／英格麗夫人、部分擷取自網路
成年後才開始「學習」運動
成年後的我，終於有機會、時間以及（$$$），讓我好好地學習運動。一直到二十八歲，才學會游泳，因為太晚才學，所以很怕水，我的泳技超爛的，不過，至少仍然懂得享受游泳戲水的樂趣。生了女兒之後，跟著她去上游泳課、網球課，逐漸愛上網球，那是個結合跑、跳、力與頭腦的戶外好運動，缺點是--妳得找人一起對打，就像是打羽毛球一樣，要配合其他人的時間，在香港時還要訂球場，天氣不好就得取消，就算有室內網球場也很難訂，又貴又麻煩。
愛上運動後感覺，連身型也變好！
遷居到英國之後，網球場超多，只是天氣太難預測，常常得取消，於是我轉打壁球。我也開始跑步，長跑、短跑、重力（strength training）…，幾年下來，身上多了不少肌肉，去健身房成了每天行程之一，從此愛上運動後的感覺是：形容不出的舒服感，身型也變好了，自然穿衣服就加分不少，達到健美的目的，還有，因為新陳代謝快，可以吃更多好吃的食物！以下，想和各位分享幾個動作可以幫助妳強健腹部肌肉耐力及臀部與大腿肌肉，又不會造成運動傷害。
強健腹肌及臀部肌肉
首先做一個平板支撐（plank），然後在背上放上一支木棍或是輕的鐵板，確保木棍的平衡之後，雙手撐地，然後用左手去移動啞鈴；交換手，用右手移動啞鈴，來回重複此動作10次，為一套，連續做5套。動作中，可別讓木棍掉下來，盡量保持身體平衡。不要移動太快，慢慢來，重點是在因為要保持身體平衡，所以妳的腹部肌肉及背部肌肉會自然用力，而妳的臀部也因為要支撐身體平衡，也出力去達到平衡的目的。
Ingrid溫馨小叮嚀：
我問我的健身教練Ben為什麼這樣奇怪要放支木棍在背後，何不直接就做plank就好了，反正都是可以強健腹肌？Ben 說：「很多人plank姿勢錯誤，雖然覺得腹部有用到力，但是錯誤的姿勢，讓重心落在雙手（或手肘），或是臀部歪斜，導致後腰部（lower back）不適，但是放上木棍，妳的身體為了要保持平衡，不讓木棍掉下來，自然地會將相關的肌肉用上！而且會慢慢做。
強健臀部與大腿後肌肉
將木棍放在後背雙肩上用雙手握住（不用握太緊），雙腳站在離地60公分的平台上，然後微微彎曲雙膝成小半蹲的姿勢（有點像是在鞠躬的姿勢），然後舉起左腳向後著地，用腳尖著地之後，收回；換右腳，重複剛才的動作，每隻腳各做10次。
再來保持一樣的姿勢，舉起左腳向左邊移出著地，同樣也用腳尖著地後，收回；換右腳重複剛剛的動作，每邊每隻腳10次。做這個動作時，一樣不要太快，要確定腳尖著地，也不要彎腰太多，要保持上半身挺直，盡可能用腹部及雙腿的力量去完成動作。至於扛著木棍的用意，是避免雙手搖晃，令上半身左右搖擺，而沒有用到腰部、腹部及大腿後肌的肌肉，變成用膝蓋去完全動作，那可不是我們想要的結果，妳可不想雙膝疼痛吧！
請務必要找時間，試試這兩套動作！我很想將十多年來的運動經驗與大家分享，希望有助於大家健康的運動。
Ben Young Profile
Ben已經有多於5年復健及成效教練的經驗，他根據人體自然的平衡原則，來加強肌肉耐力及姿勢與技巧矯正訓練。他幫助過多名的職業運動員改善因為錯誤的運動姿勢所引發的傷疾，不但縮短了他們的復健時日，減輕傷疾的痛楚，同時還強化了他們的肌肉。
英格麗夫人（Ingrid Wang）profile
台裔英籍。曾任中、港、台美容編輯及多個美容護膚品牌的品牌經理，旅居中、港、現居英國Cheltenham, Gloucestershire。工作是蒐尋真材實料的美容小眾品牌，最愛則是介紹異國風情及家居生活經歷。
