說到健康除了運動之外，最重要的還是「飲食」，每個人都希望自己可以健健康康的活到老，甚至希望歲月的痕跡不要顯露在臉上，回想以前十幾歲的時候，就算成天熬夜亂吃、屁股黏在椅子上一整天，隔天依舊容光煥發，到了25歲後，真的是連呼吸都會胖欸，40歲抗老凍齡變成生活重心，緊接著到了50歲，才發現還有什麼比健康更重要的事情呢？看看接下來為20～50歲的飲食分析，我好像不合格，怎麼辦？圖片／Instagram、華人健康網
20歲的妹妹看過來：杯裡熱量最驚人！
20歲的時候，正值青春年華，什麼養生、健康根本不重要，只知道玩的快樂開心就好，可是你知道嗎？這段時間最容易讓你身材走樣的，不是什麼美食大餐，而是「酒精」！
以一瓶酒精含量2.5%的500c.c.啤酒為例，約含有12.5公克酒精，熱量約87.5大卡，這只是酒精本身的熱量，若再加上啤酒或甜酒中額外添加的糖分，一攤連續幾罐，累積的熱量就相當可觀！
【你可以這樣做】如果真的有許多酒攤避不掉，記得選擇低碳水化合物的啤酒，避免調酒、雞尾酒這類糖分十分高的酒類。此外，記得酒後的飲食，也要避免再以碳水化合物成分為主的食物，可以試試看雞肉沙拉這類的輕食，提供飽足感，熱量又較低哦。
30歲的妹妹看過來：新陳代謝下降關鍵期！
過了25歲，不少人肯定都有突然變得容易疲倦、不太能熬夜，或是食量變小等生活習慣的改變，此外到了30歲後，人體的肌肉量會自然流失3%～8%，肌肉減少就會降低身體的基礎代謝率，因此才會有一種沒吃什麼就容易胖的感覺。
【你可以這樣做】還在喝含糖飲料嗎？快戒掉吧！別以為手搖杯飲料點微糖就沒事，每天一杯累積下來的糖分還是很可觀，果糖容易囤積在體內變成脂肪，特別是針對3開頭後的輕熟齡年紀而言，都是空有熱量卻沒營養的垃圾食物。
40歲的姊姊看過來：女性荷爾蒙的改變
女性45歲左右開始面臨更年期的階段，甚至代謝會下降更快，身體會產生各種機能衰退，如喘不過氣、心悸、掉髮、長白髮、皮膚乾燥、視力衰退等等......，甚至情緒上也會受到影響，變得易怒、煩躁。
【你可以這樣做】選擇天然、非加工的食物吧！以前總愛吃巧克力、蛋糕等甜食或是下午茶嗎？你的身體已經告訴你，現在不適合這些食物了，他需要的是少澱粉、多蔬果的飲食。另外，運動也是你該持續培養的好習慣，運動可以有助於降低你的體脂肪，幫助你維持好體態，慢跑、快走或是游泳都是不錯的選擇哦！
50歲的姊姊看過來：重質不重量的生活
人生近半百，許多以前覺得誘人的食物或是活動，到了這個階段已經不會向外尋求快樂或是滿足，而是往內找尋讓自己獲得快樂與平靜的方法。此外，這個階段的姐姐們要多補充維生素D、鈣質等營養素，幫助鞏固骨本。
【你可以這樣做】飲食方面，吃到飽、垃圾食物都不再是選項，一切就是質>量，選擇一片鮭魚、一碗糙米，都比一份牛排或是一碗白飯來的好。飲食的時機也很重要，早餐、午餐都是不可或缺的，但過了傍晚之後，由於活動力降低，加上研究報導指出，晚上人體消耗的熱量會比白天低50%，因此建議減少晚餐份量，以免影響消化。
想要有健康的生活其實很容易，從年輕的時候就要養成良好的生活習慣，不要因為藉著年紀輕而浪費掉，每個階段只要跟著上面做，等到我們七老八十時，都不會太老和太胖啦！
說到健康除了運動之外，最重要的還是「飲食」，每個人都希望自己可以健健康康的活到老，甚至希望歲月的痕跡不要顯露在臉上，回想以前十幾歲的時候，就算成天熬夜亂吃、屁股黏在椅子上一整天，隔天依舊容光煥發，到了25歲後，真的是連呼吸都會胖欸，40歲抗老凍齡變成生活重心，緊接著到了50歲，才發現還有什麼比健康更重要的事情呢？看看接下來為20～50歲的飲食分析，我好像不合格，怎麼辦？圖片／Instagram、華人健康網
20歲的妹妹看過來：杯裡熱量最驚人！
20歲的時候，正值青春年華，什麼養生、健康根本不重要，只知道玩的快樂開心就好，可是你知道嗎？這段時間最容易讓你身材走樣的，不是什麼美食大餐，而是「酒精」！
以一瓶酒精含量2.5%的500c.c.啤酒為例，約含有12.5公克酒精，熱量約87.5大卡，這只是酒精本身的熱量，若再加上啤酒或甜酒中額外添加的糖分，一攤連續幾罐，累積的熱量就相當可觀！
【你可以這樣做】如果真的有許多酒攤避不掉，記得選擇低碳水化合物的啤酒，避免調酒、雞尾酒這類糖分十分高的酒類。此外，記得酒後的飲食，也要避免再以碳水化合物成分為主的食物，可以試試看雞肉沙拉這類的輕食，提供飽足感，熱量又較低哦。
30歲的妹妹看過來：新陳代謝下降關鍵期！
過了25歲，不少人肯定都有突然變得容易疲倦、不太能熬夜，或是食量變小等生活習慣的改變，此外到了30歲後，人體的肌肉量會自然流失3%～8%，肌肉減少就會降低身體的基礎代謝率，因此才會有一種沒吃什麼就容易胖的感覺。
【你可以這樣做】還在喝含糖飲料嗎？快戒掉吧！別以為手搖杯飲料點微糖就沒事，每天一杯累積下來的糖分還是很可觀，果糖容易囤積在體內變成脂肪，特別是針對3開頭後的輕熟齡年紀而言，都是空有熱量卻沒營養的垃圾食物。
40歲的姊姊看過來：女性荷爾蒙的改變
女性45歲左右開始面臨更年期的階段，甚至代謝會下降更快，身體會產生各種機能衰退，如喘不過氣、心悸、掉髮、長白髮、皮膚乾燥、視力衰退等等......，甚至情緒上也會受到影響，變得易怒、煩躁。
【你可以這樣做】選擇天然、非加工的食物吧！以前總愛吃巧克力、蛋糕等甜食或是下午茶嗎？你的身體已經告訴你，現在不適合這些食物了，他需要的是少澱粉、多蔬果的飲食。另外，運動也是你該持續培養的好習慣，運動可以有助於降低你的體脂肪，幫助你維持好體態，慢跑、快走或是游泳都是不錯的選擇哦！
50歲的姊姊看過來：重質不重量的生活
人生近半百，許多以前覺得誘人的食物或是活動，到了這個階段已經不會向外尋求快樂或是滿足，而是往內找尋讓自己獲得快樂與平靜的方法。此外，這個階段的姐姐們要多補充維生素D、鈣質等營養素，幫助鞏固骨本。
【你可以這樣做】飲食方面，吃到飽、垃圾食物都不再是選項，一切就是質>量，選擇一片鮭魚、一碗糙米，都比一份牛排或是一碗白飯來的好。飲食的時機也很重要，早餐、午餐都是不可或缺的，但過了傍晚之後，由於活動力降低，加上研究報導指出，晚上人體消耗的熱量會比白天低50%，因此建議減少晚餐份量，以免影響消化。
想要有健康的生活其實很容易，從年輕的時候就要養成良好的生活習慣，不要因為藉著年紀輕而浪費掉，每個階段只要跟著上面做，等到我們七老八十時，都不會太老和太胖啦！
