有些人對於去戶外運動這件事情覺得非常麻煩，除了要換上專業的運動褲之外，身上又要帶鑰匙、帶錢包、帶手機的，最重要的是還要化妝？！來來來，懶得出門的女孩們通通看過來，連名模、知名明星都推薦的運動，就是「跳繩」（成本也夠便宜，還不怕風吹日曬的），更重要的是，一條「跳繩」帶來的運動效益，絕對超乎你的想像。圖片／Pinterest

「跳繩」不分男女老少，適合所有人
不管你是固定運動者，或是完全不運動的人，跳繩永遠都能為你帶來新的挑戰。如果你是運動新手，專業教練建議你可以從五分鐘開始，再慢慢地增加延長運動時間。千萬不要一時貪心，一跳就半個小時......。而且「跳繩」其實一點也不會傷害膝蓋，那是因為跳法錯誤或是沒有做好暖身運動。

「跳繩」可以提高你的心肺功能
如果你是常常待在健身房的人，主要會做高強度的肌肉訓練，專業教練非常建議你可以將「跳繩」納入你的健身菜單裡哦。因為跳繩不但能提升心跳速率，還能在形成肌肉的同時燃燒脂肪，通常專業教練都會建議自己的學生，在固定時間內跳完100下，速度越快越好。

而且只要五分鐘，但是先取決於你跳的速度有多快，因為「跳繩」的運動效率，等於跑步半英哩或一英哩。加強心肺功能的同時，還能改善血液循環、改善失眠有睡眠障礙等等的問題，讓身心靈變得更加健康有活力。

「跳繩」可以訓練你的注意力
「跳繩」不像騎腳踏車或是跑步那樣的放空自己的運動，因為你必須考慮到自己的時間還有規劃，也要注意周遭環境。

「跳繩」可以訓練不同的部位
「跳繩」除了攜帶方便之外，還能用來做相當多的運動訓練，同時鍛鍊身體不同的地方。如果你想瞄準大腿做訓練，可以用跳繩試試弓部跳躍或是蹲跳；如果你想鍛鍊小腹，重點就要在於你的膝蓋必須跳至肚臍的高度。或者，你也可以試試二迴旋的跳法（就是跳一次，繩子必須甩兩下）。此外，跳繩還可以訓練身體的平衡感，你可以試試看單腳跳繩，一定會發現有某邊比較不擅長，那就可以針對單邊做加強訓練。

「跳繩」重要大忌！請勿長時間，循序漸進為上策
剛開始要以一分鐘跳50～60次為目標，每分鐘休息30秒，共跳10分鐘，習慣後再慢慢提升。因為每個人的身體狀況不同，「不勉強、按部就班」才是通往減重之路的正確方法。