誰說運動一定要去健身房？要跑要跳才能瘦？各位有福囉～和懶得出門的你分享在家裡也能瘦的運動，就是「做家事」。比起完全沒在動，做家事其實也可以增加活動量、消耗卡路里哦！圖文／Pinterest、華人健康網

雖然大部分的人都不喜歡做家事，因為又累、又麻煩、又無趣，不過能因為從生活中的做家事，讓自己達成消耗熱量的目的，不是一兼二顧摸蛤仔兼洗褲嗎？（還有機會可以消耗2000大卡哦）。根據英國《每日郵報》（Daily Mail）的報導，健身飲食網站「MuscleFood.com」進行一項非常有趣的研究，計算各種家事所需要消耗的卡路里，再找出消耗相同熱量的運動有哪些，結果令人相當驚奇！現在就一起看看你每天可以靠做家事，消耗多少卡路里吧！

家事1：刷浴缸
把浴缸上的髒污刷掉的確需要出點力氣，只要你持續出力刷洗15分鐘，就可以燃燒100大卡，相當於做30個「深蹲跳」（jumping squats）。刷浴缸特別需要用到肩膀和手臂的肌肉，還能順便鍛鍊一下二頭肌。

家事2：換床單
換床單聽起來很簡單，卻也是件吃力的事情。如果以一個家庭有4張床來算，換床單15分鐘可消耗65大卡，相當於健走1公里。 

家事3：洗衣服
把成堆的衣服丟進洗衣機，洗好了再一件件從洗衣機中撈出來，然後一一掛起來晾乾。就這樣洗1個小時的衣服，也可以消耗78大卡，等於做了100下仰臥起坐。

家事4：洗碗盤
連續一個禮拜，每天晚上洗碗15分鐘，可以消耗560卡路里，相當於游泳2500公尺。這樣聽起來，洗碗好像沒那麼討厭了？（笑

家事5：熨衣服
一周熨衣服達3小時，可以消耗420大卡，相當於上了一堂有氧舞蹈Zumba。長時間的站立本身就會消耗熱量，加上熨衣服的時候在衣服上平均施力，也會用到手臂和腹部的力量。

家事6：吸地板
用吸塵器吸地板30分鐘可以消耗90大卡，等於15分鐘的跆拳道。另外，每天走路1萬步有益健康，如果你的房子夠大，走來走去吸地板，還能增加每日的走路步數。

家事7：掃地和拖地
用吸塵器吸地板有點輕鬆，如果你真的想流汗，可以改成掃地和拖地半小時，可燃燒145大卡，等於使用15分鐘的跑步機。

家事8：洗窗戶
清洗窗戶1小時，消耗334卡路里，等於做40下伏地挺身。

家事9：除草
用除草機除草1小時可消耗325大卡，相當於20分鐘的高強度間歇訓練（HIIT）。

家事10：做園藝
周末沒事幹嗎？那就去整理你那荒廢已久的庭院吧！在花園裡充當小園丁，30分鐘的修剪花草、澆水、施肥、鋤地等園藝工作可以消耗213大卡，相當於在平地騎腳踏車45分鐘。尤其是鋤地會用到肩膀和腹部的肌肉。

看完這麼多，的確減肥就是要動！動！動！，即使是最簡單的家事，也勝過在那邊坐著不動。而且出乎意料的是，家事和運動之間竟然有這麼多有趣的關係，看來以後不要小看做家事了～