天氣冷了今天吃鍋明天燒肉，想怎麼吃都不會胖就靠這4招～

1.每餐7~8分飽，讓身體習慣小食量
有聽過很多女明星說自己吃飯都只吃六分飽嗎！大概就是這個概念，其實，吃飯要學會控制自己的進食量，吃得太少並不是一件好事。因為當妳攝入的熱量低於妳消耗的量，身體會進入一個「低電量模式」而導致基礎代謝下降。吃過多就更不用說了，除了熱量很高之外，也會讓整個人消化不良。所以，七八分飽是最剛好的。當妳的身體習慣了這種量，對食物的需求自然減少，就可以慢慢瘦下來囉。

2.吃飯別狼吞虎嚥，吃越快胖越快
吃飯「細嚼慢嚥」是很重要的。不是說一定要咬幾下才可以吞下去，而是在慢慢吃的過程中，可以延長妳的用餐時間，刺激飽腹神經，大腦會覺得妳已經吃飽了，降低妳原本的食量。而且，吃飯本來就應該是一種享受，慢慢吃才更能體會食物的美味。

3.分清楚現在是肚子是真餓or假餓
沒錯，有些人就是很愛哭夭（笑）～其實有時候我們不是真的肚子餓，是因為情緒關係讓妳覺得需要吃東西，或只是無聊時候的嘴饞，像看電視就覺得要吃洋芋片，看電影覺得要吃爆米花，這些都是壞習慣！所以當妳忍不住想吃東西的時候，快點分散自己的注意力。同時記住，如果妳三餐吃的定時又均衡的話，身體比較不會有這種假餓的狀態喔！

4.記錄自己每天吃了什麼，幫助調整飲食
都說飲食均衡就能避免發胖，這句話看似簡單，其實很難做到。尤其是身為上班外食的族群，午餐根本不可能吃得營養均衡，但你可以記錄一下自己吃了什麼，回頭檢視蔬菜水果真的都有補充到嗎？還是只是吃了很多澱粉跟垃圾食物而已？從中去調整飲食內容，讓自己多吃不一樣的食物，離營養均衡就更進一步了。