這個誤會可大了！還以為自己是翹臀呢，原來是「骨盆前傾」啦｜運動推薦

 

什麼是骨盆前傾？是指骨盆向前偏移，造成腰椎不正常的前凸。比起正常人，前倾者的骨盆位置稍稍前移一些。如果妳小腹前凸、腰椎也前凸，那很可能就有一點骨盆前倾的症状了。

最常見的就是感覺自己臀部後翹，但腹部向前顶、小腹明顯，例如豐臀金～看她這組經典的酒杯照，光是看了就替他的脊椎覺得累……

 

＃如何判斷自己是否為骨盆前傾？

造成骨盆前傾的原因有很多，尤其是女孩，慣性的內八站姿及穿鞋習慣都容易造成骨盆前傾，每天長期維持站姿更是骨盆前傾的最主要原因；雖然小時候爸爸媽媽總是教我們要抬頭挺胸，但過度的挺胸、折腰反而會造成腰部越來越向前突出喔！

已經覺得自己很瘦了，但小腹依舊存在，坐仰臥起坐的時候腰特別疼，這些都是骨盆前傾的特徵～若是覺得不夠清楚，女孩可以試試貼牆站立，上背和臀部都緊貼牆壁，如果背後能放入一掌，基本身姿還是比較正常。如果能放入一個拳頭，那就是骨盆前傾沒錯了。

 

＃每天簡單小運動，改善骨盆前傾

其實每天睡前或有空時，做幾個簡單的小運動，不到半小時就能恢復美好體態，何樂不為呢？（完整影片附在文末）
 

【第一招一坐開腿】別小看這個動作，當妳大腿內側開始酸的時候，恭喜！妳做對了！記得每天練習讓大腿越接近地板喔！

【第二招一側內抬腿】運用大腿內側的力量，主要是瘦腿！

【第三招一夾書屈膝】雙腳併攏夾著書本，記得背要挺直～

 

【第四招一青蛙趴】肚子收緊，並且盡量往下壓。

 

【第五招一身體前屈】也是盡量下壓，保持腿挺直，感受屁股和整條腿的拉緊。

 

【第六招一橋式】大腿和腹部都要用力，加強屁股的肌肉力量。

＃骨盆歸位，不只小腹變小、腿還能變直呢

快跟著影片一起做吧～小編試做一輪後，真的感覺骨盆有比較喬回來了（灑花。