這個誤會可大了!還以為自己是翹臀呢,原來是「骨盆前傾」啦

這個誤會可大了!還以為自己是翹臀呢,原來是「骨盆前傾」啦
Twiggy
  • 編輯:Twiggy / 審稿:美周報
  • 健康 新聞 .2018/04/17 PM 05:00

大定一定覺得這個問題還用問嗎?當然是翹臀而且非常性感,錯了!這就是我們平常生活中會不知不覺累積的「偽翹臀」喔!更精準地來解釋,他有一個更專業的名詞你不能不知道,就是骨盆前傾。

至於甚麼是骨盆前傾?是指骨盆向前偏移,造成腰椎不正常的前凸。比起正常人,前倾者的骨盆位置稍稍前移一些。如果妳小腹前凸、腰椎也前凸,那很可能就有一點骨盆前倾的症状了。


最常見的就是感覺自己臀部後翹,但腹部向前顶、小腹明顯,例如豐臀金~看她這組經典的酒杯照,光是看了就替他的脊椎覺得累……

#如何判斷自己是否為骨盆前傾?
造成骨盆前傾的原因有很多,尤其是女孩,慣性的內八站姿及穿鞋習慣都容易造成骨盆前傾,每天長期維持站姿更是骨盆前傾的最主要原因;雖然小時候爸爸媽媽總是教我們要抬頭挺胸,但過度的挺胸、折腰反而會造成腰部越來越向前突出喔!

已經覺得自己很瘦了,但小腹依舊存在,坐仰臥起坐的時候腰特別疼,這些都是骨盆前傾的特徵~若是覺得不夠清楚,女孩可以試試貼牆站立,上背和臀部都緊貼牆壁,如果背後能放入一掌,基本身姿還是比較正常。如果能放入一個拳頭,那就是骨盆前傾沒錯了。

#每天簡單小運動,改善骨盆前傾
其實每天睡前或有空時,做幾個簡單的小運動,不到半小時就能恢復美好體態,何樂不為呢?(完整影片附在文末)
 

【第一招一坐開腿】別小看這個動作,當妳大腿內側開始酸的時候,恭喜!妳做對了!記得每天練習讓大腿越接近地板喔!


【第二招一側內抬腿】運用大腿內側的力量,主要是瘦腿!


【第三招一夾書屈膝】雙腳併攏夾著書本,記得背要挺直~

 

【第四招一青蛙趴】肚子收緊,並且盡量往下壓。

 

【第五招一身體前屈】也是盡量下壓,保持腿挺直,感受屁股和整條腿的拉緊。

 

【第六招一橋式】大腿和腹部都要用力,加強屁股的肌肉力量。


#骨盆歸位,不只小腹變小、腿還能變直呢

快跟著影片一起做吧~小編試做一輪後,真的感覺骨盆有比較喬回來了(灑花。

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