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鄧紫棋成功甩肉,社群頻頻大秀火辣身材,讓人好羨慕!他分享秘訣就是吃燕麥,其實這種隔夜燕麥罐(Overnight Oatmeal)已經名列許多歐美名人、名模的瘦身菜單,只要早餐吃一罐,很快就能吃出小蠻腰!而且配色繽紛美麗,讓人食欲大開,做起來也只要簡單幾個步驟呢!▲圖片來源:hungry-girl.com、IG@gem0816。

 

#只要泡一晚,第二天就有美味燕麥可以吃

隔夜燕麥罐的食材都是天然新鮮的原型食物,少了加工食品如火腿、起士的高熱量和不健康,纖維含量更比米麵還高,可以幫助腸胃代謝!

隔夜燕麥罐的原理就是用泡燕麥的方式取代煮燕麥,不必花時間煮水顧火,同時浸泡後的燕麥口感更加Q彈有嚼勁,吃起來也更有飽足感!前一晚搭配優格、新鮮水果、堅果等食材,放入罐中再放進冰箱,浸泡一晚、隔天開罐就是一頓美味早餐囉。

overnight oatmeal|美周報

▲圖片來源:modernhoney.com。

 

#製作步驟:
1.準備玻璃罐,放入約三分之一罐燕麥,可用市售即食燕麥或大燕麥片,口感稍有不同。
2.倒入液體蓋過燕麥的高度即可,液體最常見搭配牛奶、豆漿、果汁、優格、椰奶、杏仁奶等,也可自行發揮創意喔!
3.自由放入各種切塊新鮮水果、堅果、奇亞籽等天然食材,一層一層放就能做出好看又好吃的燕麥罐啦。

P.S喜歡甜味的女孩也可加入天然的蜂蜜、果醬調味,不過不宜放多會熱量爆表喔!

原型食材|美周報

▲圖片來源:cooking.nytimes.com。

 

#多吃燕麥可幫助體內環保
燕麥的營養價值很高,其中蛋白質比例比日常主食的米和麥更多,還有各種微量元素和大量膳食纖維,吃燕麥取代主食澱粉是營養師都一致推薦的減肥良方。

懶人早餐|美周報

▲圖片來源:gardeninthekitchen.com。

 

#懶人最愛,步驟簡單容易持久
減肥最大的敵人就是意志力!多少減肥新方法層出不窮,但總是因為太麻煩或太艱苦而難以堅持,隔夜燕麥罐的製作步驟簡單(只要切切裝一罐)、口味變化多(愛怎麼搭配就怎麼搭配)、飽足感和營養價值皆高,每天早餐來1罐,持之以恆天天吃,自然就會瘦下來~。

健康早餐|美周報

▲圖片來源:loveandlemons.com。

女孩們也來試試~。

 

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鄧紫棋瘦成正妹的秘訣就是它~隔夜燕麥罐好吃又不胖,早餐今天就來試試|瘦身食譜

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Moira
  • 編輯:Moira審稿:美周報
  • 更新時間:2019/03/18 12:00

鄧紫棋成功甩肉,社群頻頻大秀火辣身材,讓人好羨慕!他分享秘訣就是吃燕麥,其實這種隔夜燕麥罐(Overnight Oatmeal)已經名列許多歐美名人、名模的瘦身菜單,只要早餐吃一罐,很快就能吃出小蠻腰!而且配色繽紛美麗,讓人食欲大開,做起來也只要簡單幾個步驟呢!▲圖片來源:hungry-girl.com、IG@gem0816。

 

#只要泡一晚,第二天就有美味燕麥可以吃

隔夜燕麥罐的食材都是天然新鮮的原型食物,少了加工食品如火腿、起士的高熱量和不健康,纖維含量更比米麵還高,可以幫助腸胃代謝!

隔夜燕麥罐的原理就是用泡燕麥的方式取代煮燕麥,不必花時間煮水顧火,同時浸泡後的燕麥口感更加Q彈有嚼勁,吃起來也更有飽足感!前一晚搭配優格、新鮮水果、堅果等食材,放入罐中再放進冰箱,浸泡一晚、隔天開罐就是一頓美味早餐囉。

overnight oatmeal|美周報

▲圖片來源:modernhoney.com。

 

#製作步驟:
1.準備玻璃罐,放入約三分之一罐燕麥,可用市售即食燕麥或大燕麥片,口感稍有不同。
2.倒入液體蓋過燕麥的高度即可,液體最常見搭配牛奶、豆漿、果汁、優格、椰奶、杏仁奶等,也可自行發揮創意喔!
3.自由放入各種切塊新鮮水果、堅果、奇亞籽等天然食材,一層一層放就能做出好看又好吃的燕麥罐啦。

P.S喜歡甜味的女孩也可加入天然的蜂蜜、果醬調味,不過不宜放多會熱量爆表喔!

原型食材|美周報

▲圖片來源:cooking.nytimes.com。

 

#多吃燕麥可幫助體內環保
燕麥的營養價值很高,其中蛋白質比例比日常主食的米和麥更多,還有各種微量元素和大量膳食纖維,吃燕麥取代主食澱粉是營養師都一致推薦的減肥良方。

懶人早餐|美周報

▲圖片來源:gardeninthekitchen.com。

 

#懶人最愛,步驟簡單容易持久
減肥最大的敵人就是意志力!多少減肥新方法層出不窮,但總是因為太麻煩或太艱苦而難以堅持,隔夜燕麥罐的製作步驟簡單(只要切切裝一罐)、口味變化多(愛怎麼搭配就怎麼搭配)、飽足感和營養價值皆高,每天早餐來1罐,持之以恆天天吃,自然就會瘦下來~。

健康早餐|美周報

▲圖片來源:loveandlemons.com。

女孩們也來試試~。

 

共有 6 篇留言
YH Lin
2019-03-20 13:30
來試試 ^_^
| 回覆留言 |
Gin
2019-03-19 18:35
最近一直在看燕麥的搭配方式~
| 回覆留言 |
噥噥
2019-03-19 08:59
吃了一陣子的燕麥了
現在可以試試看加料的燕麥罐~~
| 回覆留言 |
貓咪
2019-03-19 01:50
對耶,可以把水果、豆漿等各種食材加在燕麥中一起吃!
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Joanna Chuan
2019-03-18 21:28
感覺簡單又營養 假日就來試看看!
| 回覆留言 |
茉莉茉莉
2019-03-18 15:02
感覺很好吃的樣子,這樣吃起來好健康又有營養
| 回覆留言 |
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