低熱量早餐自己做!超簡單燕麥粥教程,廚房新手入門就這道~|DIY減肥早餐

低熱量早餐自己做!超簡單燕麥粥教程,廚房新手入門就這道~|DIY減肥早餐
Emma
  • 編輯:Emma / 審稿:Celine
  • 瘦身 新聞 .2020/09/21 PM 01:00

 

#水果牛奶燕麥粥

減肥的人一定會常常吃到燕麥料理,燕麥屬於低GI食物,不但擁有很高的營養價值和膳食纖維,可以促進腸胃蠕動,也可以提供較穩定的血糖,讓飽足感維持久一點,減肥期間比較不會有暴餓的情況發生。

食材:燕麥、脫脂牛奶、草莓、藍莓

STEP1|將牛奶加熱水,依照自己喜歡的濃淡調整加水量,放入燕麥片煮熟,此時加入可可粉或峰蜜都可以增加甜度,若要降低熱量,不加也可以。

STEP2|煮到牛奶變濃稠即可,放入碗內在上層鋪上草莓、藍莓,或是自己喜歡的其他水果也可以,這樣就完成了水果牛奶燕麥粥。

燕麥粥也可以煮鹹食唷!只要按到一般煮粥模式,以燕麥代替白飯即可。

低熱量 低卡 減肥早餐 燕麥粥|美周報

▲圖片來源/小紅書@Honeymimi

 

#北非蛋可麗餅

吃怕了燕麥粥,不如來點不同口味的早餐吧!只要一個平底鍋就能完成的「北非蛋可麗餅」,做得好還很漂亮呢~一次滿足減肥、美味和顏值等需求。

食材:全麥餅、洋蔥、番茄、火腿、蘑菇、雞蛋

STEP1|所有食材洗乾淨切碎,依次放入鍋中翻炒,洋蔥爆香,加入蘑菇、番茄、火腿一起炒熱。

STEP2|加入半碗水,1匙鹽巴、半匙醬油,煮到醬汁濃稠即可,約5-8分鐘。

STEP3|全麥餅加入鍋中,噴少許油,以小火慢煮,醬汁加入餅中,挖出凹槽在裡面打上一顆蛋,蓋上鍋蓋把雞蛋悶熟即可。

低熱量 低卡 減肥早餐 北非蛋可麗餅|美周報

 

低熱量 低卡 減肥早餐 北非蛋可麗餅|美周報

▲圖片來源/小紅書@邵筅笙

 

今天的低卡早餐都十分簡單,沒有在減肥的人也可以嘗試看看哦~各位都學會了嗎~?

 

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