氣溫逐漸回暖，女孩是否開始換上短袖短褲了呢？過了一個冬天身上感覺養出了一些肉肉，久坐辦公室的PP也變得又扁又垮~。小編整理了5招練臀密技，夏天才能換上比基尼，秀出誘人蜜桃臀啊！圖片來源：IG@babebani、IG@sienna__park。
健身超夯的時代，還在靠吃仙女餐瘦身早就落伍囉！現在比起數字上的瘦，更追求線條好看的身材，近年來在網路上爆紅的健身網紅們的身材可都是靠努力鍛鍊，才有這麼讓人羨慕的完美線條！小編今年也要努力看齊加油健身囉~
▲圖片來源：IG@dasolmom。
練臀部可不能錯過這招~可分成跪姿彎曲後抬腿，和跪姿後平抬腿，進階版還可以搭配腳尖畫圈，全方位鍛鍊臀部的線條，讓臀部和大腿更加緊實。
▲圖片來源：IG@dasolmom。
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這招超簡單，在家也能輕鬆鍛鍊！首先貼牆坐在瑜珈墊，腿部兩側放書本或水瓶，然後單腿抬起跨過障礙物。這招可以有效鍛鍊腹部、臀部和大腿線條，雖然簡單卻很實用呢。
▲圖片來源：IG@jademeereh。
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平常有在運動的女生，單純的側躺抬腿太初階、強度不夠，即使做幾十個鍛鍊的效率還是很差。這時就可以使用彈力帶來增加阻力，小編做完真的覺得大腿和臀側超緊實的~。
▲圖片來源：IG@sienna__park。
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紅了多年的深蹲，至今仍是練臀必備動作！一個動作就能練到臀部和大腿多個肌群，可以說是CP值極高的健身動作；保持姿勢正確，背部打直、膝蓋不要超過腳尖，就能有效鍛鍊、避免肌肉拉傷。
▲圖片來源：IG@hopisophie、IG@babebani。
▲圖片來源：IG@babebani。
深蹲的變形，動作很相似但練到的部位不太一樣，這個動作可以矯正O型腿，更能讓大腿內側緊實。與深蹲相似的姿勢但雙腿雙膝併攏，一樣膝蓋不能超過腳尖喔~
▲圖片來源：IG@euddeume_。
▲圖片來源：IG@euddeume_。
無論是以上方法5選1，還是5個動作一起來，重點是堅持下去。每天只要5分鐘、每天練，久坐辦公室的扁屁屁也能後天造山、化身蜜桃臀啊~。
